不同年齡不同瘦腰法
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不同年齡不同瘦腰法,隨着年齡的增長,每個人身體也隨着變化,很多時候減肥並不是只看方法的,還要看身體的適應性,不然也是白做,那麼不同年齡不同瘦腰法是怎樣的呢?今天小編爲大家講解。
不同年齡不同瘦腰法1
18-24週歲的女性腰腹部大部分是因爲缺乏運動引起的局部肥胖,屬於生長髮育的脂肪型;25-35週歲的女性則是因爲代謝下降後導致的毒素堆積和水腫;35週歲以上則是循環代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。
一、18-24週歲:荷爾蒙分泌旺盛,瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的,因爲這個階段正值青春發育期,體內循環代謝都非常旺盛,吸收營養和排出毒素都是最高的'效率。正因如此小動作 也能收穫大效果,如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多,可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘,堅持一週腰圍能減少5公分左右,對於還處在學生期的女生們是最適合的,趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多,可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍爲圓心,雙手疊加按壓在肚子上,順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是 爲了加速消化,幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能,減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作,半個月小肚腩就會 自動消失不見。
二、25-35週歲:代謝開始下降,飲食搭配最關鍵
女性在25週歲以後,代謝功能開始逐漸下降,當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇,因爲生產過程會帶走人體大 量垃圾和毒素,給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微,一定要非常注意飲食搭配,才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用,以爲人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量,有害物質進入人體後也無法像年輕 時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些,但無油膩刺激的最爲可靠,同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料,每日餐食要定時定量,這樣纔是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。
三、35週歲以上:保證每日運動量,飲食清淡爲主
由於化妝品和護膚品的保養,儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕,但畢竟到了中年的層段,人體的代謝和循環已經不及年輕時候的1/3,所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的,長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物爲基準,高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃,保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐,本來夜宵就容易發胖,加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。
不同年齡不同瘦腰法2
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅持不懈。
3、白天你必須隨時都想着收腹的習慣
坐着的時候,應挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。
4、滑滑腳跟能輕鬆收腹
仰臥在牀上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後,可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟擡離地面,做仰臥舉腿的練習了。
5、瑜珈伸展運動
雙腿最大限度分開坐,拉伸大腿筋脈,雙手放在大腿根處,吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度,另一側手臂可順勢放在大腿的後方,雙側都輪流做拉伸動作。
6、腹肌運動
擡起肩膀時呼氣可降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動;要保持最佳姿勢,沒精打采的前傾會使你的腹部更加凸顯,而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
7、長時間站立
(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收,使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。
8、睡前纖腰操
a、雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
b、雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
c、頭部儘量後仰,保持此動作10秒
9、合理安排飲食
早餐和午餐可適當多吃,以防止多餘的熱量轉化成脂肪,儘量少吃偏鹹的食品。
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