年齡不同 運動瘦身大不同

【導讀】：不同的人有不同的身體情況，因此減肥的方式方法也就不同。不同年齡段的女人在不同的年齡階段，身體狀況不同，瘦身方法也就不同，而健康減肥纔是每個愛美的人真正需要的減肥方法，運動減肥無疑是健康減肥的首要選...

21歲-25歲

最年輕的女人，特別是生過孩子的女人，稍不注意鍛鍊就會變成很結實很壯的體形。這時候肌肉的強度和可塑性比起少女時開始下降，要注意加強鍛鍊，否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

健身 方法：應該多參加形體健美培訓，堅持一種有一定強度的有氧運動 。可以嘗試低重量、多次數的肌肉鍛鍊，有利於塑造很好的體形。因爲身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。

提示：平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥 意識，也會下意識地保持優美姿態。爲了防止發胖，主要是要控制飲食和加強鍛鍊，養成良好的飲食習慣。

26歲-30歲

這大概是女人選擇做媽媽的最集中年齡段，這時候新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動頻率，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做鬥爭

健身 方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。如果你沒有時間定期進健身房，推薦一種最好的運動--跳繩。它可以全面鍛鍊身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。

提示：如果你的體形要發生改變實在有難度，可以在醫生的指導下選擇適當的減肥 藥物，達到瘦身的目的。不過不應該盲目地選擇藥物減肥或者手術方式，最好都要全面瞭解身體的適應性，在醫生的指導下科學減肥。

31歲-40歲

這是身材最容易走型的階段，生活穩定殷實，孩子漸漸長大，隨之贅肉也漸漸堆積。如果要等到已經完全無可救藥的地步再減肥 ，那會是相當辛苦的。經常測量你的腰圍或者體重都是很有必要的，而且一定要有決心。

健身 方法：適合長時間、低強度的有氧運動 ，如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，和短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。

提示：面對現實，要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。 冥想似乎同減肥毫無關係，不過想象自己越來越瘦，往往對潛意識的形成很有效。

40歲以後

40歲以上的女性很容易囤積脂肪，但是減肥 又比較困難。要知道，在40歲之前，人們本身的能量消耗無時無刻地在進行，就算你安靜地呆着或者躺在沙發上看書，都在不斷地消耗卡路里。不過這個能力從你40歲的時候，每10年就會減退5%。比如你在40歲的時候，每天身體的新陳代謝會消耗1200卡熱量，50歲的時候每天就只消耗1140卡了。這個時候，就算每天你減少100卡熱量的攝入量，對減肥幾乎都是無濟於事的。這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康爲主要目的。

健身 方法：科學家們認爲，99%的人體內都蘊藏着大量的貯備能，鍛鍊能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步和慢跑，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性並幫助機體吸收營養物質。

提示：享受香薰吧。香薰功效神奇，有一些還具有減肥功效。適當增加對身體的投資，如各種身體保養、水療等。