孕婦的膳食指南
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孕婦的膳食指南,懷孕是一個至關重要的事情,大大小小事物都要多家注意,尤其是在吃的方面,要多多補充所需的營養,下面就來講一下孕婦的膳食指南,有興趣的朋友可以過來看一下,希望對大家有幫助。
孕婦的膳食指南1
1、自妊娠第4個月起,保證充足的能量
2、妊娠後期保持體重的正常增長
3、增加魚、肉、蛋、奶、海產品的攝入
妊娠是一個複雜的生理過程,孕婦在妊娠期間需進行一系列生理調整,以適應胎兒在體內的生長髮育和本身的生理變化。
妊娠分爲三期,每三個月爲一期。懷孕頭三個月爲第一期,是胚胎髮育的初期,此時孕婦體重增長較慢,故所需營養與非孕時近似。至第二期即第4個月起體重增長迅速,母體開始貯存脂肪及部分蛋白質,此時胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都迅速增長。第二期增加體重約4~5千克,第三期約增加5千克,總體重增加約12千克。
爲此,在懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養素,以滿足合成代謝的需要。我國推薦膳食營養素供給量中規定孕中期能量每日增加200千卡,蛋白質4~6個月時增加25克,鈣增加至1500毫克,鐵增加至28毫克,其他營養素如碘、鋅、維生素A、D、E、B1、B2、C等也相應增加。膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物,含鈣豐富的奶類食物,含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果還富含膳食纖維,可促進腸蠕動,防止孕婦便祕。孕婦應以正常妊娠體重增長的規律合理調整膳食,並要做有益的體力活動。孕期營養低下使孕婦機體組織器官增長緩慢,營養物質貯存不良,胎兒的生長髮育延緩,早產兒發生率增高。但孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利,一則易出現巨大兒,增加難產的危險性;二則孕婦體內可能有大量水貯留和易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合症。
孕婦的膳食指南2
準媽媽的營養膳食指南
婦女懷孕以後,體內物質代謝和身體各器官功能發生很大變化以適應孕育胎兒,由於胎兒生長髮育和自身的需要,孕婦必須從膳食中獲取比平日更多、更好的`營養物質。孕婦營養的好壞,不僅影響自身,而且影響胎兒、以及孩子將來的身體和智能發育,所以對婦女孕期的膳食營養應給以特別關注。
孕期營養素的需要量要增加。
孕期如果營養供給不足,胎兒就要消耗母體的營養貯備,如蛋白質、鈣、鐵等。這樣就會使孕婦發生營養缺乏病,如妊娠貧血、骨軟化症等。按照營養學會膳食指南的要求,妊娠4個月後,每日攝入的能量應比孕前增加200千卡,蛋白質應增加20克。
要合理安排孕期膳食
1、孕期營養要豐富、充足、提高質量。
孕期要注意吃多種多樣營養豐富的食物,增加動物性食物,注意多吃新鮮蔬菜及海產品,避免偏食,也不要暴飲暴食,以免造成肥胖,導致妊娠中毒或難產。
2、注意膳食平衡
要按照平衡膳食寶塔的原則安排膳食,孕婦要多吃富含鐵的食物,如瘦肉、魚類、菠菜等。多吃新鮮蔬菜、水果和海產品以提供維生素和礦物質外,還要多吃奶製品和豆製品。
3、妊娠各期的飲食應有差別
懷孕前3個月,胎兒生長較慢,孕婦營養需要與平時差不多,攝入的營養素可以不增加或少量增加。但膳食的質量要注意改善,可適當加優質蛋白,如雞蛋、牛奶、魚類,如果孕前膳食質量已很好,可以不變動,但有早孕反應,可以少量多餐。
懷孕4-7月胎兒生長加快,孕婦食慾一般極好,對營養素的需要量明顯增加,一日三餐外下午可加一餐,要多吃富含多種營養素的食物,如:瘦肉、豬肝、 海產品,奶類和豆製品等,還需多吃新鮮黃、綠色蔬菜和水果,主食要米麪雜糧搭配。
懷孕末期是胎兒生長最快的階段,除供胎兒生長髮育的營養素外,還要貯存一些營養素,這時可繼續前一階段的營養原則,主要是增加蛋白質和鈣、鐵等的攝入,可選用體積小而營養價值高的食物,如肉、蛋、魚、奶、蔬菜、水果,少吃能量高的食物,如糕點、甜食,少吃鹽,鹽量應每日少於5克,以免出現水腫。餐次可每日4—5次。
4、注意飲食衛生
不潔的食物可引起食物中毒,菌痢等胃腸道疾病有些化學污染的食品還可誘發胎兒畸形。
5、不要吃刺激性食物
濃茶、咖啡、酒、辛辣食品可引起大便乾燥,又可刺激引起子宮收縮,所以妊娠晚期要避免攝入以上食品。吸菸與飲酒可能對胎兒健康亦應禁止。
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