便祕適合什麼運動
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便祕適合什麼運動?現實生活中,有不少人有便祕的症狀,便祕是非常難受的,我們可以通過一些運動來幫助我們排便,很多人不知道做什麼運動好。接下來就由小編帶大家瞭解便祕適合什麼運動的相關內容。
便祕適合什麼運動1
便祕可以進行快步走等運動,便祕是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助於刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
晨起做以下小動作也可以防便祕:兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然,然後開始“轉腰”。做的時候注意以小腹部的轉動爲主,以肚臍爲軸心,按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。
便祕注意事項
1、注意飲食
三餐營養要均衡,每天保持食物的`攝入量,不要少吃,也不要暴飲暴食,飲食不可過於精細,多吃粗糧和雜糧,有利於大便在腸道內運行。
2、參加運動
不要總是宅在家裏不出去,多參加體育活動有利於增強體質,促進腸胃活動,從而使糞便下行順暢,長期堅持,便祕可以得到改善。
3、養成良好的排便習慣
每天定時大便,大便時切忌看書讀報,這會無形中拖長排便時間。切忌忍便,有了便意要及時如廁,不要由於手頭較忙就故意忍便,長期忍便會造成便祕。
4、調節情緒
便祕病史長,往往試用了多種方法治療都很難奏效,病人心浮氣躁,對疾病的治療喪失了信心,治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態,有耐心、有信心,堅持多個療程系統治療。
5、理療按摩
按摩主要是腹部的幾個穴位,有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療,神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能,有助於治療便祕。
便祕適合什麼運動2
做什麼運動可以治便祕
1、蹬車運動
取仰臥位,兩腿輪流屈伸,感覺就像在蹬自行車一樣,根據身體的柔韌度來調整兩腿屈伸範圍,運動至稍微出汗爲止,一次堅持運動30秒,每天早上醒來時在牀上運動,這樣能很好的促進腸胃蠕動,治療便祕。
2、夾腿運動
取仰臥位,擡起雙腿,小腿與大腿呈90度,雙腿輪流打開再合攏,通過腹部控制身體平衡和動作協調,每組做30次,這樣可以幫助促進腸胃蠕動,有效消除便祕。
3、扭腰走路
扭腰走路的姿勢有點類似於競走姿勢,大步走動的時候加上腰部扭動,會有效刺激腸胃運動,從而促進排便,防止便祕,甚至有助於減少直腸癌的發生。
4、轉腰運動
腰腹部位於人體樞紐位置,對上下消化道有很大影響,適當進行簡單的轉腰運動,可以促進腸胃蠕動,並促進消化液分泌,有效治療便祕,具體做法是,兩腿分開站立,與肩同寬,兩眼平視前方,上半身以及腿和膝蓋位置保持正直,不能彎曲,先將向做扭腰,然後再向前,右,後順時針慢慢轉30到50圈,再逆時針轉30-50全,做動作時要連貫,保持呼吸自然。
便祕的危害
1、影響美容
便祕患者由於糞塊長時間滯留腸道,異常發酵,腐敗後可產生大量有害的毒素,易生痤瘡、面部色素沉着、皮疹等。
2、導致肥胖
毒素導致大腸水腫,下半身血液循環減慢,易形成梨形身材及胖肚子。
3、產生體臭
毒素的聚集可引起口臭和體臭。
4、引發痛經
慢性便祕病人由於長期盆腔肌肉刺激,常可引發痛經。
5、併發疾病
便祕病人可併發肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。
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