拉丁舞能夠幫助你舞掉贅肉舞出身材
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拉丁舞能夠幫助你舞掉贅肉舞出身材,很多女性由於不節制的飲食,導致了身上很多贅肉堆積,深感罪惡,她們會選擇拉丁舞來減肥,那麼拉丁舞能夠幫助你舞掉贅肉舞出身材嗎?今天就由小編爲大家講解。
拉丁舞能夠幫助你舞掉贅肉舞出身材1
1、脊椎搖擺
動作要求:分腿站立,屈膝下蹲,頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲,身體成C字形。慢慢伸直膝關節,臀部向後向上推,收緊下背,上半身重心前壓,頭部下潛,隨着胸椎的伸展,頭部自然擡起至脊椎,整體最大程度伸展並保持,同時上半身緩緩後仰,脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。
主要作用:練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。
2、胸腔平移
動作要求:雙腿站立,收緊腿部肌肉和臀部,放鬆雙肩,收腹,把意念點放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動,頭胸同步,髖部一定穩定不動,雙肩確保放鬆。
主要作用:增加上半身獨立運動的靈活性,對側腰練習較多。
3、桑巴搖擺
動作要求:並腿站立,完成動作時,一直保持膝關節微曲,髖關節鬆弛(腹股溝處),臀部後翹(尾椎後伸)。右側腿外移一個肩寬距離,身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)並下壓,髖部自然向外橫擺(勿頂髖),右腳掌根據節奏將身體推回,同時左側腰用力將髖部拉回,回到起始位置。
拉丁舞能夠幫助你舞掉贅肉舞出身材2
拉丁舞的特點
是自由隨意,熱情奔放,節奏明快。它的鍛鍊側重點在於腰和髖部,同時使大腿內側得到充分鍛鍊。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情,同時在健身操中增加舞蹈元素,在鍛鍊之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發揮出來,就越能在音樂中釋放情緒。燃燒 的同時,也讓你的脂肪一起燃燒。拉丁舞適合所有人羣練習。一些運動量少而腰圍、臀圍過大的白領一族,是拉丁健身操的首選對象。
拉丁的部位
重點是髖、腰、臀和大腿內側。和普通的有氧操相比,它結合了拉丁的動作,因此,趣味性、觀賞性更強。而且健身者在練習過拉丁健身操後,可以掌握一些拉丁舞的基本動作,爲以後學習拉丁舞打下基礎。目前,跳拉丁舞是一種時尚的舞蹈,它成了白領階層的.新寵,而許多經過拉丁健身操鍛鍊後的健身者跳起拉丁舞會更容易些。
爲女人塑造纖腰
最初的拉丁舞裏表達情的東西較多,過於熱情奔放,而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放,去掉了繁複和誇張,再加上有氧操的元素,讓大家有似曾相識的感覺,便於接受和學習。健身本來是件很枯燥的事情,但拉丁有氧可以增加它的趣味性,尤其它的音樂和動作中間散發出來的那種熱力,對於都市人釋放壓力、放鬆自己特別有好處。拉丁有氧不是健美操,它不要求完全的整體劃一,它更注重自己的感覺。如果你有了很到位的感覺,能夠釋放自己,大膽再大膽,就對了。真正一堂課堅持下來,運動量很大,腰部兩側和大腿內側得到充分鍛鍊,就會出現痠痛的現象。拉丁對女性鍛鍊腰部、髖部特別有好處。
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