看天氣情況去選擇跑步方式
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看天氣情況去選擇跑步方式,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動可以舒緩我們的心情,都說生命在於運動,以下分享看天氣情況去選擇跑步方式有什麼好處。
看天氣情況去選擇跑步方式1
寒冷天氣跑步,出汗後一定要及時擦乾身體。身體出汗後一旦停下來,極易受風着涼導致感冒,所以運動後應及時換下溼的衣服,並注意保暖。另外,冷天跑步時要注意手部和耳朵的保暖,尤其是容易得凍瘡的老年人和兒童,所以這類人羣在寒冷天氣跑步時需要戴上手套及耳套,頭部也可以先戴上帽子進行熱身,在身體跑得發熱時再取下來。
跑步時還應注意呼吸的調整,最好能保持穩定的節律,比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天氣尤其要注意,不要張口吸氣,以防止冷空氣刺激咽喉和氣管。應用鼻子吸氣,冷空氣經過了鼻腔會變得溫暖、溼潤,可避免冷空氣對肺的刺激。
霧天、大風天最好別出門。霧天和大風天氣的空氣質量比較差,空氣中的塵埃較多,尤其在冬季,冷空氣還會刺激心肺,雪後跑步,步子要小,頻率要快。大雪過後,戶外跑步應選擇平坦的路面,跑步時步子要小,頻率要快,防止踩在不平的地方扭傷踝關節,要注意保暖和安全問題。
看天氣情況去選擇跑步方式2
1.草地
較軟的路面對身體的壓力較小,並且可以訓練協調性,關節和腿部肌肉。無需像塑膠跑道一樣繼續轉彎。如果草上有更多的坑窪和起伏,則可能會意外扭傷腳踝。在下雨天,草地不是很舒服。
2.塑膠跑道
塑膠跑道是大多數人的最佳選擇。它適度柔軟,堅硬,跑步鍛鍊更舒適,對身體的壓力也較小。安全得到保證,因此不必擔心避開車輛。僅記住圈數即可方便地計算跑步鍛鍊量。如果沒有相反的方向交替運動,則左腿和右腿的肌肉力量可能會不均勻。在大多數情況下,塑膠跑道像是遊樂場,很長一段時間後可能會很無聊。如果您超重,爲了膝蓋起見,仍然建議您儘可能多地走塑膠跑道。
3.跑步機
跑步鍛鍊機大致相當於塑膠跑步和柏油路之間的硬度。干擾很小,您可以全神貫注地運行,而無需考慮外部因素。如果無聊,您甚至可以在看電視的同時在跑步鍛鍊機上鍛鍊。當天氣或空氣不好時,在跑步鍛鍊機上跑步鍛鍊也是一個很好的選擇。但是,在跑步鍛鍊機上跑步鍛鍊5公里和在戶外跑步鍛鍊5公里之間仍然存在差異。跑步鍛鍊機的墊子和跑步的`後背帶的強度不同於一般路面的跑步鍛鍊感覺,並且腿部將缺乏推力和支撐訓練。簡而言之,堅持約40分鐘。如果您經常在跑步鍛鍊機上跑步鍛鍊,偶爾仍然需要切換到戶外跑步鍛鍊。
4.柏油路
它應該是稍後階段將要選擇的地方。當然,從塑膠跑道到柏油路都需要適應過程。路面的摩擦力和硬度高,因此很容易開始進行。感到無聊並不容易,我們只能通過跑步鍛鍊來了解道路上的風景。由於需要排水,大多數路面都會傾斜,這可能會影響跑步姿勢。我的解決方案是提前計劃路線並嘗試運行環路,以便兩條道路都可以運行。最重要的是遵守交通規則。如果遇到紅燈,請提前減速,不要突然停下來,這對您的膝蓋不利。
5.水泥路
水泥路太硬,膝蓋受壓,因此不建議使用。如果地理條件允許,最好在瀝青上行駛,人行道堅硬且不平坦。
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