晃呼啦圈能減肥麼
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晃呼啦圈能減肥麼,現實生活中很多人都想減肥,其中大部分人都會選擇通過做運動的方式減肥,而各種運動減肥的效果也不一樣,其中很多人都想知道晃呼啦圈能不能減肥,那麼下面就一起來看看答案吧!
晃呼啦圈能減肥麼1
轉呼啦圈並非能減肥。可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時,否則可能會導致內臟移位,一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒。呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
搖呼啦圈並不能起到減肥的功效,時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動,運動量小,光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。減肥並是不哪肥就動哪,而是需要全身的運動來消耗脂肪,惟有延長運動時間而且是持續運動,才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於無氧運動,只會導致肌肉痠痛,並不會消耗脂肪。
健身專家認爲,呼啦圈作爲一種休閒娛樂運動並非不可爲。但搖呼拉圈健身要講究科學性,否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長,一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者,不適宜此項運動。 最好的減脂運動還是有氧運動,時間應保持在30~50分鐘最好,如:游泳、跑步、自行車等。
從上面對於呼啦圈對於減肥效果是比較明顯的,希望女性朋友們看完這篇文章介紹的內容之後可以引起注意,你們不要嘗試去通過轉呼啦圈來減肥。你們完全是可以通過慢跑或者遊動等運動方法來減肥的,但是你們要注意運動適度。
相信女性朋友們看完這篇文章介紹的內容後,你們應該都知道晃呼啦圈對於減肥的作用不是很明顯吧,而且你們都知道晃呼啦圈過度容易引起腰肌勞損等症狀。如果你們是想要減肥的,我們建議大家可以通過跑步以及騎自行車的方法來鍛鍊。
晃呼啦圈能減肥麼2
晃呼啦圈到底能減肥麼
能
晃呼啦圈減肥方法
STEP1 消除贅肉
動作:雙手握住呼啦圈,手臂上舉伸直。擡左腿,左臂展開成側平舉,右臂伸直隨左臂運動,同時上身向左後方擰轉。保持5秒,重複5次後換右側。
功效:拉抻側腰,消減後腰贅肉。
STEP2 美化線條
動作:雙腳平行開立,略寬於肩,雙手握住呼啦圈,置於胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈,目視上方,上身向左側後仰。保持15秒,重複5次後換右側。
功效:消除小肚腩,美化腰部線條。
STEP3 增加力量
動作:坐在地上,左手撐住地面,左腿彎曲。右手握住呼啦圈,鉤住右腳,右腿盡力上擡至與地面垂直。保持15秒,重複5次後換左腿。
功效:增強力量,抻拉腰周肌肉。
STEP4 緊實腰部
動作:平躺,雙腿自然分開,微微屈膝,腳跟踩住呼啦圈,手臂貼靠身側,反手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉,使肩膀擡離地面,下背部仍貼住地板。保持10秒,重複15-25次。
功效:平坦腹部,緊實腰部肌肉。
STEP5 雕塑曲線
動作:雙腿平行開立,呼啦圈套在腰間,肘部與胸部同高,屈肘,握住呼啦圈。收臀擡腳跟,腰向前頂,上身盡力後仰。保持15秒,重複15-25次。
功效:提升臀部,雕塑腰周曲線。
STEP6 緊實腹部
動作:左手握住呼啦圈,用呼啦圈鉤住左腳。右手向身體正前方伸展,左腿盡力上擡直到與地面呈平行狀態。保持10秒,重複5次後換腿。
功效:緊實腹部,消減腰背部贅肉。 不是越重效果越好或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的`勁兒才能甩得動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
減肥方法竟然有很多,但是並不對於我們每個人來說,都是有作用的,我們的減肥之前,最好是找出最適合的減肥方法,這樣也能夠事半功倍,在最短的時間內達到我們的目標,晃呼啦圈減肥有一定的道理,但是並不提倡我們都要使用這種方法,因爲晃呼啦圈減肥有一定的弊端。
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