平時經常這樣做卻能助你輕鬆瘦腰
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平時經常這樣做卻能助你輕鬆瘦腰?相信每個人都希望自己的腰部是沒有贅肉的,在日常生活中有些人就會通過一些方法幫助人們瘦腰,下面小編分享平時經常這樣做卻能助你輕鬆瘦腰,一起來看下吧。
平時經常這樣做卻能助你輕鬆瘦腰1
清早減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前減胃口
很多人都不算肥胖,但晚飯後會看到一個圓滾滾的肚子,這是標準的嬰兒脂肪,甚至就算是沒吃飯,小胃口也需要吸氣來蓋住。飯前喝一杯水好的方法是減少飢餓感,減少你吃的食物量。你還可以補充身體的水分,加快新陳代謝。
下午減贅肉
肥胖主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
推薦花茶
洛神花——解毒、利尿、去浮腫,促進膽汁分泌來分解體內多餘脂肪。口感酸酸的`,冷、熱飲都可以。
陳皮——可以幫助消化、排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積(許多中醫減肥配方中都有它,陳皮性溫,和決明子、荷葉等性平、微寒的配在一起效果更好)。
茴香——可以利尿、發汗,清除皮下脂肪中的廢物,防止肥胖(這個不是我們吃茴香餃子的那個茴香,是一種多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的種子)。
迭香——促進血液循環,降低膽固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。
玫瑰花——美容養顏瘦身的佳品,能活血化瘀,調整內分泌。
決明子——促進胃腸蠕動,清除體內宿便,降低血脂、血壓。
花茶可以幫助消化排毒
注意事項
每天多喝水有利於排毒減肥,然而過量飲水也會危害健康。不要在一個小時內喝太多水。喝太多水,因爲滲透,血管中的血液會被水所稀釋,導致血液中氧氣和營養物質的濃度下降。爲了滿足身體的能量供應,心臟必須增加工作強度,增加心臟負荷。從長遠來看,對健康的影響是嚴重的,尤其是在貧血患者身上。
其他減肥方法
水果減肥法
吃水果可以使你在短時間內減肥,因爲只吃一件東西會減少我們的食物攝入量。特別是高纖維水果,能讓我們更快的新陳代謝,高纖維水果豐富的纖維可以帶走身體脂肪,並防止便祕,促進腸道蠕動達到減肥。
運動減肥法
有氧運動被公認爲健康減肥的佳途徑。有氧運動不僅指各種健美操、跑步、騎自行車、游泳、跳繩耐力運動,如有氧運動對每個人都有改善心肺功能和減少脂肪的作用。
平時經常這樣做卻能助你輕鬆瘦腰2
瘦腰瑜伽有哪些
瘦腰第一式:
右腿慢慢前伸,身體成弓步狀態,左腳跟擡起;同時右手臂從體側上揚至斜上側,身體微微後仰,深呼吸,左手臂輕輕放在左腿後側。維持五個深呼吸後換另一個方向,重複10次。
對於腹部鬆弛有贅肉的狀況,這個動作可以很好地伸展腹部肌肉,讓腹部變得緊實勻稱。
瘦腰第二式:
兩腿前側着地,上半身用兩手臂支撐,雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳,同時頭部盡力向後仰至最大程度,感受到小腹痠痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重複15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第三式:
雙腿盤坐在地板上,兩手合十交叉反轉至頭頂,手臂要保持筆直,不能彎曲。深呼一口氣,身體慢慢向左側傾斜至最大幅度,保持20秒時間,然後慢慢回位,再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至少重複5次,可逐步增大重複數量。
堅持一週,你會發現腰部側面線條變得柔和許多,腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。
瘦腰第四式:
第三式動作同時有瘦腰和提臀瘦臀的功效,是腰臀贅肉較多的女生最值得堅持的動作。
雙膝跪於地板上,腳尖擡起,身體向後仰至到握住雙腳後跟,這時候頭部慢慢向後沉,做深呼吸,維持5秒後,吐氣。每次保持在20秒的時間,重複10次即可。
瘦腰第五式:
最後一式是冥想式。閉上眼睛,上半身轉到身體左側,右腿可以邁過左腿外側,緊縮住腹部,感覺到肚腩被牽引即爲有效動作,保持30秒鐘後再換位。左右側各做5次。
想要讓肚子變得緊實,線條更加勻稱,這個動作可以經常重複,它能幫助拉伸腹部肌肉,達到減肚腩的目的,但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。
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