練熱瑜伽的好處
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練熱瑜伽的好處,熱瑜伽又被稱爲高溫瑜伽或熱力瑜伽。自傳入中國以來,受到了許多瑜伽愛好者的追捧。所以對此現象小編感到十分的好奇,究竟熱瑜伽的魅力在哪,引得衆多人爲之傾倒。因此小編特地去了解了練熱瑜伽的好處,一起來看看吧!
練熱瑜伽的好處1
練熱瑜伽的益處
熱瑜伽,也就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時,它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作,直接刺激神經和肌肉系統,可以減輕體重。
“長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現,興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每週三次,每次1小時左右,熱瑜伽房裏總是聚集着最高的'人氣,瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上,學員從20歲出頭到50多歲都有,以白領居多。
通過對人體柔韌性的鍛鍊,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質,而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動,讓人們冒着嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法,前者要求吸氣時鼓脹腹部,呼氣時收縮腹部,
所以,腹式呼吸有很好的瘦腹效果好,但是要注意後者要求舌頭向裏捲回,呼吸時喉嚨向裏收縮,能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉,將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中,絕對是說起來容易做起來難。
練熱瑜伽的好處2
練習熱瑜伽有什麼功效?
1、刺激淋巴系統,排出毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤;
2、改善視力與聽力,保持心智情緒健康以及直覺更敏銳;
3、加強肌肉結實和鍛鍊身體柔軟度,防止運動所造成的損害;
4、增強自主神經系統,培養專注力,增加自信心;
5、增強心、肺功能,促進血液循環及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力;
6、最有效的是能迅速減肥和美體;
7、熱瑜伽熱量消耗:400~500千卡/小時;
8、每週練習二至三次,不宜過多。
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