水中運動告別小肚腩
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水中運動告別小肚腩,運動是保持身體健康的基本途徑,也是維持身體線條的方式,在運動的時候一定要考慮自己的身體狀況選擇合適的運動方式,水中運動在近幾年很受歡迎,下面小編帶你瞭解水中運動告別小肚腩好處。
水中運動告別小肚腩1
第一節
方法:雙腿並緊置於池邊,雙手抱頭,斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身,盡力用雙肘觸碰膝蓋,還原。做4組,每組20 25次。
注意:雙腿並緊,用力勾住池邊。起身時要把用力點集中在上腹部,雙手輕輕抱頭不要用力。
第二節
方法:雙腿彎曲置於池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上。上腹用力收起,同時雙手抱頭,雙肘觸碰膝蓋,還原。做4組,每組20 25次。
注意:雙臂要充分伸展平放在水面上,用力點集中在上腹部。
第三節
方法:雙腿彎曲置於池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上,保持靜止不動。做4組,每組30秒至1分鐘。
注意:雙臂充分伸展,擡頭挺胸,腹部用力保持靜止姿態。
第四節
方法:雙腿彎曲置於池邊,身體斜躺在水面上。雙手抱頭,兩肘儘量張開,保持靜止不動。做4組,每組30秒至1分鐘。
注意:雙腿並緊,挺胸擡頭,上腹部集中用力保持靜止狀態。
第五節
方法:雙手放頭後,平躺在池邊;小腿彎曲垂於地邊。上腹用力擡起頭、肩。做4組,每組30 35次。
第六節
方法:單腿伸直站在水中,另一腳腳尖輕輕點在池邊上。身體稍後傾,雙手在身體兩側划水。做4組,每組划水30 40次。
注意:重心在垂直腿上,挺胸擡頭,上身儘量向後仰,划水時,手指併攏。
水中運動告別小肚腩2
1、水中熱身
在水裏運動也要進行適當的熱身活動,具體應該怎麼做呢?其實,來回的走動幾分鐘或者是原地踏步、擡腿都可以,總之是讓身體快速的暖和起來,防止肌肉拉傷。而且就算是這簡單的熱身運動,同樣能夠消耗一定的卡路里,起到瘦身的功效。
2、水中俯臥撐
找到泳池的邊緣,然後雙手放在上面,與肩同寬,起到支撐固定的作用,然後借用水的浮力在原地有節奏的跳動,既有趣又減肥。接着站直,然後手肘慢慢的'向外彎曲,上半身向下壓去,堅持兩秒鐘起身,重複二十次左右,做變形的俯臥撐運動,可以幫助我們減少手臂的贅肉,並且擴張胸部。
3、水中擴胸練習
站在水中,雙腳自然的分開,然後慢慢的下蹲,至到水面沒過肩膀,然後手臂擡至胸前,手肘彎曲,手掌相對,呼吸用力的抵推,感覺胸部的膨脹感,連續做三次。然後休息一分鐘,雙手握拳,擡起兩臂 不斷的上舉,堅持二十次,這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部,同時也能消除手臂贅肉。
4、彎膝運動
在水中站直,雙腳併攏,背部挺直,然後雙臂向前伸展,扶住邊緣固定身體,然後向後彎曲左腿,儘量用腳底去觸碰到臀部,並且堅持幾秒鐘放下來,換成另一側繼續練習。每條腿重複二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。
5、擡腿練習
坐在泳池的邊緣,雙腳落在水中,手掌放在臀部的兩側固定身體,然後雙腿繃直,慢慢的向上擡高,同時身體也稍微的向後完全有,當身體呈現V字形時停住。堅持一分鐘,這個動作能夠很好的訓練腹部和腿部的肌肉,達到減肥的效果。
6、水中跳躍
站在水中,雙腳自然的張開,然後藉助水的浮力開始跳躍,但是注意腿部的肌肉要繃緊,同時手臂也可以隨之做一些動作,例如輕拍水面。這樣能夠幫助我們快速的燃燒脂肪,同時讓整個身體的肌肉得到訓練,塑造緊緻的身材。
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