做什麼運動可以延緩衰老
本文已影響3.14K人
本文已影響3.14K人
做什麼運動可以延緩衰老,運動是一件很好的運動,除了可以強身健體之外,還可以有效的延緩衰老,特別適合女性,多運動還可以促進新陳代謝,對皮膚有一定的好處,下面是小編帶來的 做什麼運動可以延緩衰老 相關內容,一起來看看吧。
做什麼運動可以延緩衰老1
1、深蹲動作有助抗衰老
對於老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線,下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方,而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充說:“在處於深蹲動作之前的站姿時,女性的.確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、適當的跳躍有助抗衰老
很多老年人懼怕做跳躍動作,因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說:“老年人需要做一些跳躍動作,因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍,邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
做什麼運動可以延緩衰老2
1、力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示:僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。專家說:“在老年人不患有嚴重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”
此外,力量訓練還能保持肌肉重量,因爲隨着年齡的增長,人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此,爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態,老年人也應當進行力量訓練。
2、四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因爲四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話,增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
3、散步時帶個計步器
普通人每天只步行2000步,但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步,這樣對健康才更有益。
研究成果顯示:僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍,因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器,不知不覺中就增加了行走里程,不斷挑戰自己的紀錄。
女人應該怎樣抗衰老?女人吃什麼延緩衰老?
最強抗衰老的食物延緩你衰老的祕訣
女人怎樣延緩衰老
跑步延緩衰老還是加速衰老
食療美容:女人吃什麼延緩衰老?
運動可以防止衰老嗎
女性常吃7款黑色食物可延緩衰老
延緩衰老的妙招
揭露6抗老誤區 教你怎樣延緩衰老
老人多敲後腦勺 可延緩聽力衰退
延緩衰老怎麼做?晨起9件事情讓你年年18不是夢
女性如何延緩衰老
女人在絕經後要做好哪幾件事能延緩衰老
吃什麼延緩衰老?白糖食鹽催人老
怎樣延緩衰老
90後也要抗衰老 延緩肌膚衰老9個妙招
怎麼延緩衰老最有效
食用什麼水果可以延緩衰老?
什麼食物能夠延緩衰老去皺紋呢
如何做才能延緩衰老?對抗老化先了解4大荷爾蒙
女人延緩衰老應該吃什麼
延緩衰老的方法
奧巴馬衰老對比照 6大方案助你延緩衰老
女性延緩衰老方法
什麼面膜延緩衰老比較好
如何延緩皮膚衰老 延緩皮膚衰老的方法
女人如何延緩衰老
有效抗衰老食物教你有效延緩衰老
做什麼運動抗衰老
怎樣才能延緩衰老
吃什麼抗衰老?女人吃什麼延緩衰老?
有規律健身可延緩皮膚衰老
抗糖可以延緩衰老嗎 抗糖是否可以延緩衰老