日常爬山應注意哪些問題
本文已影響2.15W人
本文已影響2.15W人
日常爬山應注意哪些問題,在這個生活節奏比較快的時代,慢下來是非常難得的事情,那麼對於日常生活中的休閒魚類爬山是很好的選擇,那麼日常爬山應注意哪些問題,下面是相關介紹一起了解一下吧。
日常爬山應注意哪些問題1
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動,但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因爲爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最爲關鍵的是防曬與防署
夏天爬山前把暴露在外的皮膚,擦是防曬霜,中途如遇戲水後,得加擦防曬霜。防曬指數最好選擇在30左右的防曬霜,回家洗完澡後,再用曬後修復液與曬後精華素細擦一下。以防止曬後皮炎症。爬山途中的防署,簡單辦法就是在爬山中,用三到七顆的仁丹含入口中爬山,必在時再喝點復香正氣水,到家後,最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,儘快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水,一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制,生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片,很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止着涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山時,要均勻在爬山,不要一時快一時慢,保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
上面內容介紹的爬山需要注意的一些情況,大家要在平時爬山的時候注意了,當然自己爬山如果害怕遇到一些意外和情況,可以叫上家人或者是好友一起爬山,爬山是件很快樂的事情,可以調整自己的狀態,讓自己保持活力,並且可以通過爬山來鍛鍊自己,不只是身體還有心。
日常爬山應注意哪些問題2
老人爬山的注意事項 這些人不宜爬山
老年人要量力而行。老年人體內各個器官功能都在衰退,而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人,一定要先進行一些強度不大的運動,以便有個適應過程。爬山中,求勝心不要太強,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。
哪些老人不宜爬山
心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的'陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。醫生指出,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不癒合的傷口更要及時就醫。
骨關節病患者最好別登山。以上山爲例,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認爲是沒有活動開而造成的,於是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
1、多喝水
一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分,可儘快恢復體力。
2、科學休息
爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息站着休息爲主,長休息應先站一會再坐下休息。
3、要因人而異
如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
4、循序漸進
爬山前先做熱身,然後按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣爲度。
5、扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物,以備不時之需。
6、不要迷路
不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便於同外界聯繫。
爬山有助於促進老年人身心健康,並是一項全民健康的運動項目,但由於老年人體質較弱問題,在爬山的過程中一定要多加小心,不要走難走的路,要及時補充水分和注意休息,不要勉強地爬山,以免受傷被困。
春季健身的好處有哪些
俗話說“一年之際在於春”,這句話對健身行業來說再對不過。
春天,到處生機勃勃,正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。
進行春季鍛鍊,可吸入更多的氧氣和負離子,改善機體新陳代謝,春光中的紫外線極具殺菌功能,能促進人體形成維生素D,利於青少年骨骼的發育和成長。
春天容易犯“春困”,此時若加強積極的健身活動,就會克服“春困現象”,令人精神抖擻。
尤其是像我們這些整天對着電腦的人,更要注意多加鍛鍊,防止頸椎病的發生。
經常進行身體鍛鍊,使血流增快,能促進新陳代謝,骨骼強健,增強腸胃蠕動,增加肺活量。
由於冬季戶外活動的減少,人體的各系統功能不同程度下降,一到春季,溫度回暖,人體的各個系統的功能也被激活。
因此要順應人體的生理規律積極參加戶外運動,以增強人體健康。下面介紹春季適合的健身方式。
一方面是由於聖誕、元旦、春節各種各樣的大節都集中在冬天,大家難免大吃大喝,冬季運動又少。
脂肪一定“進賬”了不少,緊接着的夏天又面臨着全面展現身材的重任,這寶貴的三個月正是重塑體形的良機。
另一方面,專家也建議從未做過運動的人從春天開始你的健身計劃,因爲冬日天氣冷,食慾旺盛,運動難見成效;
夏天炎熱,做運動又怎會提得起勁,春日天氣溫和適中,不妨定下一個減肥大計,如每天做15~20分鐘有氧運動。
每星期找一天吃少一點清清腸胃等,這些計劃在春天實行也不太難。
趁春天養成這良好的健身習慣,夏天繼續下去也變得輕鬆得多。 來自“養生主”
量身定製
大政方針已定,究竟採用什麼方式進行?跑步、游泳、打球都是不錯的選擇,不過這裏還是推薦你去專業的健身中心試試。
健身中心一般劃分爲跳操區、器械區,跳操區燈光明亮,空氣流通新鮮,渾身洋溢着青春、健康氣息的健美教練帶領學員們一起練。
在音樂的伴奏下,教練一邊跳,一邊指點着動作,在整場動作交叉、伸展、舒緩等各種運動結合,合理活動你身體每一部分。而器械區讓你有針對性地鍛鍊某一部位,快速有效。
專業的健身中心還有一大好處,讓你不容易放棄。如果你自問是個只有三分鐘熱度的人,或者自以爲貪玩怕苦,沒什麼,大多數人都這樣,是機會給你改變的時候了。
專業健身中心配有教練,在瞭解了你的身體素質後,會給你建立專門的檔案,度身定製你的個人健身計劃。
當然更重要的一點是能在你健身時不時監督完成情況,指導你的動作,是不是要比無人喝彩的情況下跑步、游泳、打球好得多?
值還是不值
當然費用也是大家關心的熱點,專業的健身中心一般都提供月卡,不規定時間,計次使用,大衆化的中心每次收費10元左右,而且買的次數越多越優惠。
不少健身中心的月卡還可以和朋友一起分享,對此,有個教練說的話高度概括:“如果每個月省下一件衣服的錢去鍛鍊,讓你穿每件衣服都漂亮,你認爲是否值得呢?”
步行同樣作爲健身方法中的一種,最近的這些年來,在歐美是非常的盛行的,這種步行是有一定的幅度的。
不是隨意散步那樣漫不經心的散心步伐,是一種相對來說比較強調每走一步的規律、速度還有距離的,這樣的步行健身方法才能展現出效果。
那麼男人適合做一些什麼樣的運動呢?今天我們就主要來分享一下男人適合做的運動。
1、登高
就是指爬山運動。登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加。隨着登山高度的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化。
2、慢跑
這是一個非常適合在秋天進行運動的一個有氧運動,能夠使血液循環增強,有效的將心功能改善,也能夠對鬧的血液供應包括腦細胞的氧供應都能夠給予很好的改善,大大的降低腦動脈硬化的機率,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健體健體。
另外男人們也可以針對自己的年齡來選擇運動項目:
1、青少年
對於正在長身體的青少年,足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目,都可以選擇。
2、成年人
正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的項目,對自身的身體會起到一定的鍛鍊效果。
3、老年人
上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。
男人裸體健身有什麼好處
現在很多的男人喜歡裸體去進行運動健身,他們爲什麼會這樣做呢?赤身裸體的去進行體育鍛煉有什麼好處呢,男人裸體健身是有很多好處的,相信大家都很想立刻知道,那麼今天我們就來看看男人裸體健身的好處。
第一:看動作--更標準
無論是在做器械,還是在練瑜伽或者有氧操,沒有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身體是否保持挺立了。
進行排卵監測的時候應該注意哪些問題
夏季預防婦科炎症 應注意哪些問題
夏季預防婦科炎症 應注意哪些問題?
日常護膚應該注意哪些問題 日常護膚的注意事項
夏季預防婦科炎症 應注意哪些問題
哪些食物治療失眠:失眠要注意哪些問題
夏季預防婦科炎症 應注意哪些問題
爬山的好處和注意事項有哪些
孕媽媽應注意哪些心理問題
選擇化妝品應該注意哪些問題
挑選碧璽戒指要注意哪些問題
應屆畢業生找工作需要注意哪些問題
房子裝修應注意的問題有哪些
男士冬日保溼需要注意哪些問題
入秋養生應該注意哪些問題
收到面試通知應該注意哪些問題
秋季飲食應該需要注意哪些問題
臥室裝修應該注意哪些問題
月經期減肥應注意哪些問題
面試時應該注意的問題有哪些
夏天爬山注意事項有哪些
別墅裝修設計要應該注意哪些問題
居室裝修應注意的防火問題有哪些
寶寶齲齒常有哪些問題?齲齒問題需注意
爬山活動注意事項有哪些
企業裁員應注意哪幾個問題
秋季護膚應注意那些問題
日常護膚需要注意哪6個問題
爬山多久纔會燃燒脂肪 爬山減肥的注意事項
冬季清晨爬山有哪些注意事項
夏季預防婦科炎症 應注意哪些問題
夏季預防婦科炎症 應注意哪些問題
家庭裝修應注意哪些安全問題