膝關節損傷的恢復訓練方法有哪些
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膝關節損傷的恢復訓練方法有哪些,腳對於我們來說是行走的出行工具,膝關節是腳組成的重要部分,腳部受傷的時候膝關節的保護是非常重要的,那麼膝關節損傷的恢復訓練方法有哪些,下面一起了解一下吧。
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1、擡腿練習
雙腿伸直平躺於牀上,腿部保證平直的情況下,用力擡高,反覆一百次。注意!不能雙腿同時,要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上擡,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、跪膝法
在一個不太軟的牀上或在地毯上,跪着行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由於新鮮血液的供養,而驅寒氣,消積液,化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的'效果。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的牀上跪着不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
同於站樁,站樁更着重腰腹力量,靠牆靜蹲因爲可以靠牆,腰腹不需要用力,更着重在腿部肌肉的鍛鍊上,可以說靠牆蹲是站樁的分解動作,着重腿部練習。注意事項:膝蓋不超過腳尖,這很關鍵,因爲膝蓋如果超過腳尖,半月板就會受力,反而適得其反。
以上是安全網小編介紹的膝關節損傷的恢復訓練方法有哪些的內容,膝關節有傷的可以試一下上面的動作,如果大家還想了解更多的跑步安全小知識,敬請繼續關注本網的其他內容吧。
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1、疼痛時儘量休息,在不負重的情況下作無痛範圍內關節活動,應避免抗阻力強烈屈伸運動。
2、避免下蹲。膝關節在120度時稱重最大,避免上下樓梯(儘量坐電梯吧)或登波度過陡的山,以保護膝關節。
3、防寒保暖,儘量避免空調涼風刺激。
4、物理治療:可暫時緩解症狀。可選擇超短波微波紅外線石蠟療法……這些得去醫院。C膏藥。推薦“代溫灸膏”便宜效果又好。湘潭產飛鴿牌。
5、非緇體抗炎藥。扶他林、法斯通。外用。
6、熱敷。熱水袋熱敷。
7、佩戴護膝。運動時或者發病時帶上護膝,起到保暖和保護的作用,溫度上來了,局部血流會得到改善。護膝像多一層韌帶,能幫助韌帶固定膝關節以防在運動中損傷。
8、膝關節韌帶損傷多見於急性期,症狀有些不一樣:局部劇痛伴壓痛腫脹,有時有瘀斑,膝關節不能完全伸直。急性期立即冷敷,並加壓固定,擡高患肢,膝關節制動。
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