產後恢復身材的方法有哪些
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產後恢復身材的方法有哪些,大部分新媽媽在孕期時的身材都會走樣,所以產後很多新媽媽都會特別注意自己身材的恢復。產後恢復身材的方法有很多,下面爲大家分享產後恢復身材的方法有哪些。
產後恢復身材的方法有哪些1
1、飯後散步
晚飯後的散步不僅能讓新媽媽復原加速,對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法:挺胸擡頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動,行走的路線儘量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強度要以個人的體質情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周,就能見到明顯的減肥效果。
2、浴後腹部按摩
洗完澡後也是瘦身的好時機,這時可以多做腹部按摩,但是由於剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當,不要太用力!方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的`方式按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,這些都對產後收腹有很大的幫助。
3、保證充足睡眠
睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響,因爲不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚,並且會從母乳中排除,寶寶食用後不僅會不利於身體健康,而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響,阻礙新媽媽的瘦身計劃。
4、飲食要均衡
斷奶後,新媽媽要注意飲食均衡。母乳餵養期間,寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳,所以媽媽的飲食要精心烹製,營養豐富。而在斷奶後,如果依然大魚大肉,那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上,很可能因爲營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳餵養後,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
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產後瘦身的誤區
1、盲目節食
有些媽咪着急恢復好身材,採取一些極端的減肥方法,比如節食,拒絕一切油脂含量和熱量高的食物,只吃素食,但媽咪們要知道,生產後的身體肯定是虛弱的,需要適當進補,並且還要給寶寶母乳餵養,因此如果不進行能量的補充,只會使你的身體更加虛弱。
2、服用藥物
市面上有很多減肥藥,孕媽們苦於身材走樣,會藉助藥物進行減肥,但是減肥藥的原理在於增加排泄量來達到減肥效果,並且服用減肥藥還會影響正常的代謝,同時產後哺乳服用減肥藥,藥物會從乳汁中排出,影響寶寶的健康,哺乳期服用藥物本來就需要謹慎,媽咪們爲了寶寶健康千萬不要用減肥藥。
3、急於運動
誠然,運動是瘦身的有效並且健康的方法,但是有些媽媽沒有正確的觀念,以致於產後沒兩天就急着鍛鍊,產後的傷口因此受到二次創傷,對於身體健康沒有絲毫的好處,所以產後瘦身不是盲目地爲了瘦而瘦,寶寶和自己的身體情況可要放在第一位,正確的瘦身方法才能達到事半功倍的效果。
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