產後恢復身材 怎樣做運動效果好?
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
【導讀】:醫生建議新媽媽們,產後想要儘快恢復身材要適當的做運動,什麼是適當的運動呢?首先新媽媽要弄清楚這些問題,產後多久能運動,哪些運動適合產婦,產後運動要注意哪些問題。
時代在發展。爲了健康地養胎育兒,許多媽媽十分講究和顧忌。然而,有一些傳統的習俗卻是已經過時,不適合再因循守舊。比如說,分娩後產婦應多多臥牀休養。
其實,現代醫學表明,產後長時間的臥牀容易導致許多產後疾病,例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致於引起痔瘡等等。相反,適當的運動對於身體恢復是大有好處哦。
何謂適當的運動呢?首先媽媽們要弄清楚——
一、產後多久能運動?
相信很多女性分娩過後,看着鏡子裏鬆鬆垮垮的肚皮、大腿上的肥肉,都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動,甩掉多餘的脂肪。不過請注意,產後開始運動的時間,是因分娩方式而異的!
自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下牀走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這裏要特別注意,若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
二、哪些運動適合產婦
一般產後半年內,產婦身體尚在康復階段,溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後,媽媽們就可以選擇較爲劇烈的運動啦。媽媽們切記,懷孕是十個月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應和恢復,才能避免反彈。這裏重點介紹康復階段的運動。
1、散步
對於產後虛弱的媽媽來說,散步強度小,實現起來容易,是最簡單,最有效的鍛鍊方式。不過要注意,散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每 次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講,深呼吸,有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在牀上,慢慢吸氣,有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸,重複5次。
3、產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動,產後媽媽學習產後瑜伽操,不僅有助於身體的康復,也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動,對產媽媽來講實在是一大福音。不過,本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意,產後瑜伽並不等同於瑜伽,要在自己合適完成的情況下做,最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。
三、產後運動應遵循四大原則
1、避免劇烈運動
分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
2、熱身運動不可少
產後是一個特殊的時期,這時候熱身運動必不可少。運動前,先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進,慢慢讓身體適應。
3、在運動前給孩子餵奶
產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因爲運動之後,身體會產生大量的乳酸,會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶,最好要過3到4個鐘。
4、運動中要適當補水
運動過程中要適當補水,一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話,可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別注意補水。
產後胸部鬆軟 8個方法恢復身材
產後恢復苗條身材 記住5個要點
張柏芝產後寫真曝光 身材恢復迅速少女感十足
產後塑身衣什麼時候穿效果好 產後收腹帶和塑身衣一個效果嗎
什麼運動減肥效果最好?7種高效瘦身運動推薦
瑪利亞·凱利產後忍餓減肥 成功恢復身材
產後怎麼快速恢復身材 產後恢復身材的注意事項
產後子宮恢復 產後多久子宮能恢復正常?
產後減肥什麼時間合適 產後怎樣恢復身材最快產後減肥做什麼運動產後減肥時間多長最好產後減肥注意事項
順產後瘦肚子的3個方法 迅速恢復苗條身材
【產後恢復】產後三個月恢復好身材:進來學學
奶茶妹妹產後仍苗條 生娃後身材恢復八大祕訣
章齡之穿運動衣曬全身照 產後兩個月身材恢復神速
怎麼運動減肥最快最有效?熱身運動一定要做好
霍思燕產後身材恢復快 穿連衣裙秀美腿
產後盆骨會自己恢復嗎 產後盆骨恢復最佳時間和方法
產後做什麼運動可以恢復身材呢 產後做哪個運動促進身體恢復
睡前做什麼運動減肥效果好?7個躺着瘦的運動
春季做什麼運動減肥效果好?運動燃脂排行榜
產後盆骨恢復最佳睡姿 產後怎麼恢復盆骨
夏天做什麼運動減肥好?燃脂效果好的8大運動
李小璐小S 產後身材恢復最快的女星
女明星都做什麼運動減肥?果然好身材不能單靠節食