用保鮮膜包肚子減肥嗎
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用保鮮膜包肚子減肥嗎,身體是我們生活的基礎,運動在我們平時的生活中是非常重要的,有氧運動對我們的身體非常有好處,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解用保鮮膜包肚子減肥嗎。
用保鮮膜包肚子減肥嗎1
保鮮膜包肚子可以減肥!
所謂保鮮膜減肥法,就是利用保鮮膜較低的透氣性,密閉發汗,使身體局部地區熱量急劇增加,促進排汗從而達到燃燒脂肪的目的。而用保鮮膜來包肚子可以局部提升腹部皮膚溫度,對加快腹部脂肪的燃燒有一定的效果。所以,可以在運動或泡澡的時候包着保鮮膜來瘦肚子。
保鮮膜包肚子切忌時間過長
包着保鮮膜瘦肚子的時候,切忌時間過長,最好不要超過一個小時。長時間用保鮮膜包裹身體,會使皮膚無法散熱而使汗液積存在局部,容易引起溼疹、毛囊炎等皮膚病。此外,用完保鮮膜要及時清理汗液,以免皮膚感染。
怎麼用保鮮膜包肚子減肥瘦腹
一、肚子包保鮮膜並泡澡
第一步:在腹部均勻塗上一層薄薄的凡士林。
第二步:將腰腹部用保鮮膜緊緊包裹起來。
第三步:腰部以下泡在裝有熱水發的浴缸中,水溫大概在40度,浸泡15分鐘。撕下保鮮膜後會發現腹部有很多汗液。
第四步:洗淨皮膚表層的凡士林及汗液。
二、肚子包保鮮膜並做平板支撐
第一步:在腹部均勻塗上減肥精油。
第二步:用保鮮膜包裹住腹部。
第三步:做平板支撐,一直到堅持不住爲止。
第四步:撕掉保鮮膜,洗淨腹部殘留的精油及汗液。
當然,除了平板支撐,配合的運動還有仰臥起坐、轉呼啦圈等。
三、提示:光包保鮮膜並不能瘦肚子
要注意一點,光包保鮮膜不運動,或者不同時配合泡澡等升溫方式的話,是沒有什麼減肚子效果的。而若在包保鮮膜的同時配合運動或泡澡等效果就不一樣了。比如運動加保鮮膜,每天運動1小時的話,堅持一個月腰圍至少減少1釐米。再有,若還能配合適當節食,那減少個2到3釐米都不是問題。
包保鮮膜瘦肚子的注意事項
1、運動前多喝點溫開水。
2、要選質量好的保鮮膜。
保鮮膜本身屬於化學物品,容易引起皮膚過敏,對身體造成危害。所以,使用保鮮膜減肥的朋友一定要注意要購買質量好,口碑比較好的。怎麼選擇保鮮膜:PE和PVDC兩種可以放心使用,而PVC不太穩定,不要選擇,且遇到油膩、酸鹼性、高溫會釋放出聚氯乙烯小分子,滲透到食品裏,並釋放出有塑化劑,對人體危害較大。
3、包保鮮膜時間莫超過1小時。
4、撕掉保鮮膜後要及時洗掉汗液及其他物質,避免感染。
包保鮮膜並非完美腹部減肥法
無氧加有氧及低脂飲食纔是完美腹部減肥法
其實,用保鮮膜這種方式減去的只是水分,或許並不是脂肪肥肉,其原理和利尿劑差不多,不能從根本上減肥,之後再喝水或進食很容易反彈。因此,保鮮膜並不是完美的腹部減肥法:
完美腹部減肥法第一步:15分鐘無氧運動
做有氧運動前最好先做些15分鐘的無氧運動。有氧前的無氧鍛鍊了肌肉羣,體內的新陳代謝率就會更高。
因爲對於有氧運動來說,一旦運動停止,剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。而如果已經鍛鍊了肌肉羣,那麼即使停止運動,新陳代謝將會保持一樣活躍,因爲即使身體靜止,體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
常見的無氧運動:卷腹、平板支撐、短跑、舉重、肌力訓練等。
完美腹部減肥法第二步:30分鐘有氧運動
有氧運動才能最終減脂,而有氧運動半小時後纔開始消耗脂肪,所以有氧運動最好持續半小時以上纔能有較好的燃脂效果。在最初的十幾秒甚至一分鐘內消耗的是體內利用起來最方便的,而後的十幾分鍾或二十幾分鍾消耗的是體內儲存的糖原。
常見的有氧運動:慢跑、跳繩、爬樓梯、走路、騎自行車、健身操等。
溫馨提示:有氧減脂時要重視有氧運動的多樣性。每天做一樣的練習,一是感覺乏味,二個身體習慣一種鍛鍊方式之後消耗的熱量會不如從前多。比如今天選擇慢跑,明天就換成做有氧操等,每天做不同的運動,定期循環,給身體不一樣的刺激,有助於消耗更多熱量。
完美腹部減肥法第三步:採取低脂飲食
做有氧運動,身體直接燃燒脂肪,可能一開始比較容易見效,但是如果你想要保持住這小小的成果,一刻也不能偷懶,不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化爲脂肪儲存在體內了。
所以,運動後的飲食控制非常關鍵。想要減肥建議選擇低脂飲食,像高熱量、高脂肪的食物就不要再碰了。
用保鮮膜包肚子減肥嗎2
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以遊溫水泳咯,爲了體型,什麼都不可怕咯。
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林,然後用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸,水溫以40-42攝氏度爲宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包着保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗淨。然後一邊衝冷水,一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了。
彎身仰舉
因爲仰臥起坐做起來確實是有點困難,可以試試做彎身運動,這同樣見效,並且還更輕鬆易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的肚子肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉,多喝一些利尿的飲品是非常有效的。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料,是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
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