增強胃蠕動的運動有哪些
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增強胃蠕動的運動有哪些,運動的同時也要保護好自己的身體,因爲有一些運動還是比較高強度的,不同的人應該按照自己的身體條件來安排運動時間,據說有一些運動可以增強胃蠕動,小編帶大家簡單瞭解一下增強胃蠕動的運動有哪些。
增強胃蠕動的運動有哪些1
一、腹部運動:
1、腹部按摩法
腹部按摩法用一隻手的掌心貼附肚臍,另一隻手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80-100下,再倒回到肚臍,再按摩80-100下。可雙手交換,逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能,讓腸胃受到負載壓力,如果長期堅持,腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上牀後按摩,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
2、腹式呼吸法
我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法,這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要儘量深吸氣,用力讓腹部、肺部充滿氣,但不能停止,還要盡力吸氣,當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間,再將腹部和肺部的氣緩緩吐出,吐氣過程不能少於8秒鐘。腹式呼吸法擴大了血液含氧量,讓肌體變被動爲主動地排除人體廢物,同時腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,促進了胃腹運動,改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在牀上進行。
二、飲食運動:
清淡食物配粗糧
節後幾天的主食要以穀類粗糧或者是易消化的`食物爲主,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用。
增強胃蠕動的運動有哪些2
第一,散步。每天堅持一個小時的走路,特別是飯後散步,可以有效地幫助排除宿便,有效防止便祕的出現。但是,對於有慢性疾病的中老年人來說,要根據自身情況而做出調整,因爲當身體狀態不好時,運動量過大會不利於病情康復,所以,按照自己身體可承受的範圍內多運動。
第二,走樓梯。當天氣不好或者有事無法外出運動時,可以利用走樓梯來開展鍛鍊,一開始一步一個臺階上,然後逐漸到一步兩個臺階上,上下往返,每次做十五分鐘左右,每天堅持三次。對促進腸胃蠕動非常好。
第三,按摩腹部。找一個椅子,讓自己坐在椅子上,左手放右手上面,吸氣,昂首挺胸,再稍微用力讓自己上半身向前挺。接着,吐氣,彎下腰部,雙手用力按壓腹部。每次重複做二十次以上,根據自身接受程度爲宜。這樣用力收縮和放鬆能夠活躍腸道的蠕動,利於大便通暢。
第四,手腳走路。這個動作類似動物走路一樣,就是用雙手和雙腳一同協調來走路,做起來簡單方便,而且效果非常好。對於腸胃蠕動減弱或者有便祕、宿便的人來說是最好不過的運動。
運動太少是腸胃蠕動的主要原因,每天堅持至少半個小時的體育鍛煉,不僅可以促進腸胃蠕動,還可以解決便祕。很多時候腸胃蠕動不好還與飲食有關,所以大家平時要多吃蔬菜水果,避免油膩食物,多補充高纖維素食物,可以促進腸胃蠕動,改善便祕。
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