如何鍛鍊前臂肌肉
本文已影響1.96W人
本文已影響1.96W人
如何鍛鍊前臂肌肉,有心臟病的人不適合做這項運動,有相應疾病的'人不適合做這種運動,適量運動才能對生活充滿熱情,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,和小編一起看看如何鍛鍊前臂肌肉知識。
如何鍛鍊前臂肌肉1
1、側彎舉
兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側,持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌羣,同時發展上臂前側肌羣。
2、正握腕彎舉
雙手正握槓鈴(掌心朝下),握距與肩同寬,上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴,舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌羣始終保持張緊用力狀態。主要鍛鍊前臂伸肌羣和上臂外側肌羣。
3、反握腕彎舉
坐在凳端,兩手掌心向上反握槓鈴,握距與肩同寬,前臂貼放大腿上,手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時爲止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做,也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌羣。
4、背後腕彎舉
站立,背後正握(掌心向後)槓鈴,做腕彎舉動作,作用同反握腕彎舉,主要鍛鍊前臂屈肌羣。很多健美運動員都喜歡採用這個練習,因爲它能產生一種強迫收縮的感覺。
5、尺側腕彎舉
兩腳前後開立,一手叉腰,一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端,另一端後下垂,腕關節放鬆。收縮尺側肌羣,以腕關節爲軸,向後上彎舉啞鈴,直至肱三頭肌強烈收縮,然後還原再做。主要發展前臂尺側肌羣,同時也發展了肱三頭肌。
如何鍛鍊前臂肌肉2
正握彎舉(Reverse Curl)
一般用槓鈴,主要鍛鍊目標是前臂伸指肌羣即前臂外側,以及上臂的肱肌等,一般採用站姿。
這一練習主要是鍛鍊伸腕肌、伸指肌,同時鍛鍊肱橈肌、肱肌,對肱二頭肌也有輕度鍛鍊作用。
準備動作:兩腳分立,與肩同寬,雙手正握杆槓鈴,中距握位;雙臂下垂,將槓鈴持在大腿前;大臂貼緊身體兩側,膝蓋微屈。
訓練動作:緩緩屈肘舉起槓鈴,能舉多高舉多高,但上臂不要參與動作;稍稍停頓,然後慢慢下低槓鈴,回到起始位置;重複上述動作,直至完成一組練習。
坐姿,持槓鈴掌心向上,前臂置於膝蓋上,腕部懸空。保持前臂不動,腕部向上提至最大程度。動作變化:此練習中可以用啞鈴或者EZ槓鈴來替代槓鈴。
如何有效鍛鍊腹肌
如何鍛鍊手臂肌肉和力量 擁有粗壯手臂肌肉
如何利用啞鈴鍛鍊手臂
如何鍛鍊胸肌腹肌
鍛鍊手臂肌肉這幾個動作可參考
如何鍛鍊大圓肌
在家如何鍛鍊手臂
鍛鍊全身肌肉的鍛鍊方法
二頭肌如何鍛鍊
女生如何鍛鍊腹肌
臂肌鍛鍊方法
如何鍛鍊才能瘦大手臂
如何鍛鍊腰部肌肉瘦出小蠻腰
如何鍛鍊手臂肌肉 鍛鍊手臂肌肉方法
如何鍛鍊腹肌啊
贅肉繞肚子一圈該如何減肚子:完美腹肌鍛鍊方法
睡前鍛鍊肌肉好不好
如何鍛鍊瘦手臂
如何鍛鍊大臂肌肉呢
肌肉痠痛鍛鍊怎麼鍛鍊
肌肉鍛鍊前後飲食注意事項
女人如何鍛鍊手臂力量
快速鍛鍊手臂肌肉有哪些方法
應該如何快速鍛鍊腹肌和胸肌呢
如何鍛鍊八塊腹肌
頸肌如何鍛鍊
如何鍛煉出結實的手臂
如何鍛鍊下腹肌
肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎 鍛鍊到肌肉痠痛好不好
引體向上鍛練什麼肌肉最有效如何有效進行鍛鍊?
鍛鍊後肌肉痠痛怎麼回事如何緩解
過度鍛鍊肌肉痠痛用什麼辦法可以緩解 如何快速緩解肌肉痠痛
練手臂肌肉的技巧 鍛鍊手臂肌肉的方法