養生常識有哪些
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養生常識有哪些,隨着生活水平的提高,注重養生的人也越來越多了,而且關於養生的常識是有很多的,相信大家都還不是特別的清楚,小編爲大家整理好了養生常識有哪些的相關資料,一起來看看吧。
養生常識有哪些1
1、夏季養生三個原則
夏季養生首先記住三個原則:養好心,呵護好脾土,養好肺。
前兩個經常說,今天說下養肺。
秋季養肺陰,夏季養肺氣,夏季人體毛孔張開,最易感受外邪,適當吃一些辛味的食物來助肺氣,發散表邪病氣。
適合夏季吃的辛味食物:
辛溫:蔥、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、陳皮等,適當食用可健脾開胃。
辛涼:薄荷、菊花、桑葉、金銀花、葛根、牛蒡子等,可疏散風熱、緩解咽喉疼痛,解暑,預防風熱感冒。
但陰虛、便祕的人不適合多吃。
2、少吃“涼”的食物
夏天我們的氣血全浮在體表,身體內部卻是陰寒的狀態,最明顯的就是肚子涼,容易拉肚子,腹部脹痛。
最好用溫熱的食物去溫暖保護它,而不是吃寒涼的食物雪上加霜。要少吃冰凍西瓜、冷飲。像西瓜、綠豆、海鮮等寒涼的食物也要適可而止。
3、養脾胃多吃兩種食物
夏天脾胃虛寒,很多人有脘腹脹滿、不想吃飯、大便不成型、小便不利、水腫等各種症狀。
這時候可以多吃辛溫的食物,除了常說的吃薑,也可以吃一些羊肉、牛肉、蔥、肉桂等。
夏天脾胃虛弱也容易生溼,環境中的溼氣也比較重,很多地方天天是桑拿天,像蒸籠一樣。
這時候可以多吃一些健脾胃祛溼的食物。比如:芡實、赤豆、薏米、冬瓜、白蘿蔔等。
也可以喝一點湯,像廣東人那樣既不增加脾胃負擔又可以吸收,或者養生粥。
4、苦味太過,泄心火
很多人夏天多吃“苦”清心火,苦味具有清泄的作用,可通過瀉下來降心火,但過多的苦味會傷心氣。
虛火:口舌潰瘍反覆、小便黃、或心煩、失眠,建議吃一些苦瓜、大麥茶、苦丁茶等養心陰、清心火。也可以吃一些酸味來平心火,酸甘化陰養心血,建議常飲用消暑的酸梅湯。
實火:舌尖紅、口渴發熱、喜食冰飲,建議適當喝一些去皮後榨的冬瓜汁、菊花茶、綠豆湯等來清涼解暑、清心火。
5、“無厭於日”,溫陽驅寒
早上9點、下午5點左右,氣溫合適、日頭也不太大的時候,多出去曬曬背,既簡單又能有效增強體質,特別是虛寒體質這個季節要經常走出空調房,去擁抱太陽的能量。
6、吹空調注意好這兩個地方
夏天空調的冷風,最容易在睡着的時候損傷陽氣,當然不開空調是真的難受,建議大家空調開26℃左右,不要太冷,同時不要直吹保護陽氣,尤其要注意保護肩頸和腰腹部,避免受涼。
肚臍是神闕穴所在之地,風寒溼這些邪氣最容易通過肚臍進入身體。關節缺少保護也是非常脆弱的地方,容易受風寒的地方。
7、不生大氣,“使志無怒”
炎熱的天氣讓人煩躁不安,心火旺盛,特別容易着急生氣。這是很傷氣血的,生大氣會導致氣血妄動,容易中風,心梗猝死。有高血壓的、心梗的、腦血栓的尤其如此。
所以要“使志無怒”,有情緒就發泄出來,不生悶氣,壓抑自己。減少精神壓力,不多愁善感,也不過度興奮、玩兒得太瘋。
8、避暑茶飲分開用
夏天我們要適當多吃一點酸酸甜甜的食物,酸甘化陰,彌補出汗失去的津液。
最適合北方夏天吃的酸酸甜甜的食物是什麼?首推酸梅湯。不過南方的朋友溼熱中溼氣又比較重,推薦用甘淡的冬瓜湯,還能利小便幫助身體祛溼。
9、少想事,讓心安
夏天不要因爲瑣事過度勞心,少想事情,放下慾望和心理負擔。儘量讓自己保持一種淡泊寧靜、精神內守的境界。
夏天養心,心一定要安,如果你的心老處於不安的狀態會傷心氣。所謂不安,就是總是莫名其妙擔心某一件事對自己不利,不安這種心理狀態很折磨人,也很傷害身體,按照中醫的說法,心主神明,心臟是神明的家,如果神明不回家,你就會不安。
10、“夜臥早起”,睡子午覺
夏天晝長夜短,不管大人還是孩子,一般都會比其他季節睡得晚一些。順應天時,適當晚睡是可以的,但是早上要早起,不睡懶覺。
同時要睡好子午覺。
夏季五臟中“心”是主角,每天午時(中午11點~1點)是心經的黃金時間,通過午休可以很好地養心,不過午睡要掌握一個度,建議中午小睡20分鐘爲佳。睡不着也要閉目養神,靜坐一會兒養心。
11、注意這些症狀
心血不足的人臉色越來越蒼白,容易失眠,夢越來越多,記憶力也不好,特別容易心慌、頭暈、蹲下去起身的時候兩眼發黑,什麼也沒幹但累的不想說話。
保養心血吃點什麼好呢?症狀輕微可以用酸梅湯,也可以用生脈飲。
12、空調屋也容易中暑
有一種中暑,叫陰暑,身體受了寒,比如睡覺吹空調了,吃了冰鎮西瓜了,同時外面有溼導致的中暑,也一樣傷人,大家常說的藿香正氣液治中暑其實治的就是陰暑。
13、出汗多特別傷氣血
這裏說的汗多,是比正常人出的汗要多很多,像下雨一樣停不下來,之後身體會感覺特別勞累,心慌,有些人會想睡覺,這是氣血消耗太過導致的。
容易出汗的人可以適量喝些黃芪、白朮水。
這時候喝水也不能立刻解渴,短時間大量喝水還容易生溼,此時不妨多吃點帶酸味的食物,可以生津解渴。比如山楂、檸檬、酸梅湯等。
14、夏天得溼疹咋整?
夏天出現的溼疹屬於溼熱導致的,以溼爲重,溼堵住氣的運行會化熱,所以夏天的溼疹重點要祛溼祛溼再祛溼。
同時要格外注意衣着,保持皮膚的清潔、乾爽。穿寬鬆、柔軟、薄的透氣的衣服,保持衣着的乾爽。
出汗後要及時擦乾並更換衣物,但注意更換衣服的環境不能見風,而且大汗後不要馬上衝澡,否則“汗出當風,汗出見溼”,容易受到寒邪侵襲,產生皮膚疾病。
15、夏天吃得少不是減肥
夏天很多人胃口不好,吃不下東西,有些人順其自然,想着減肥。這種被迫式減肥,減掉的不是贅肉,而是珍貴的氣血。以後特別容易反彈成虛胖。
最近用戶羣有很多人月經量少、延遲,一問都是這一陣沒有好好吃飯。可以多吃些健脾胃補氣血的食物。
16、巧用艾灸助陽氣
人體當中有一個激發陽氣穴位,那就是神闕穴。別稱臍中,在臍中央。
該穴位爲元神之門戶,故有回陽救逆、開竅蘇厥之功效。因此夏季養生可以通過艾灸神闕穴,起到促進整個人體陽氣升發,尤其是脾胃虛寒,夏季容易腹瀉的人。
17、夏天一樣適合泡腳
夜間泡腳配合按摩涌泉穴,有助於祛除暑溼,預防熱傷風,同時按摩涌泉穴還可以激發腎氣、滋養心神,幫助睡眠。
也可以用艾葉煮水泡腳驅寒,對於預防感冒,驅寒防寒,效果很好。
18、這些都是溼熱搞的鬼
夏天很多人會出現身體沉重無力,胸悶、頭暈、胃口不好、同時又燥熱、出汗很多或有汗不出等情況,這些是溼熱導致的。
可以多吃消熱利溼的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是清溼熱的清涼飲料。
清熱祛溼湯
取排骨500克、冬瓜500克、薏米80克、芹菜適量。
薏米提前半小時泡洗好備用高壓鍋加水,將泡洗好的排骨瀝水下鍋,再配一點生薑,加適量白醋將泡洗好的薏米下鍋,大火壓制開後,轉小火壓制40分鐘再減壓開蓋加入冬瓜,開蓋煮20分鐘煮制好後,加適量細鹽、芹菜即可19、不要害怕出汗
夏天要適當出汗,“使氣得泄,若所愛在外”。
夏天陽氣在體表運行,腠理張開,這時候適當運動出汗,可以把身體內部的各種溼、寒、熱邪排出去,把體內的垃圾通過毛孔排出去,尤其是溼邪和寒邪,也可以讓陰陽得到調和。
20、不要“快速冷卻”
夏天外出歸來爲儘快消汗除熱,很多人喜歡直吹空調、衝冷水浴來“快速冷卻”,如此“快速冷卻”,很容易導致寒溼進入體內,同時熱邪散不出來。
最好的方法是先將身上的汗擦乾或待汗發散幹之後再衝洗。
其實很多人的病都是之前留下的“隱患”,如果夏天不注意養生就會“逆之則傷心,秋爲痎瘧,奉收者少,冬至重病。”
很多人夏天不舒服的症狀不明顯,但不代表身體很安全,希望大家平常都能多注意,做好防護,讓身體的太陽一直元氣滿滿!
養生常識有哪些2
1、合理的搭配飲食
炎熱的夏季,消化系統會變得更加脆弱,飲食方面以清熱利溼以及健脾益氣爲主,多吃具有消暑生津功效的食物,遠離油炸辛辣的、不容易消化的食物,推薦選擇綠豆湯、綠茶、苦瓜、西瓜以及西紅柿等。大部分苦味食物都具有清熱解毒的功效,消除身體疲勞感。
2、茶水或者淡鹽水最消渴
在夏季容易出汗,會帶走體內的礦物質、維生素以及鹽分,如果總喝白開水的話、不能慎入血管和細胞中,而且白開水會進入到膀胱以及汗液裏排除體外,非但不能解除口感,反而會引起頭痛頭暈。在夏季不妨喝淡茶水或者淡鹽水,能補充身體所流失的維生素以及礦物質,具有提神醒腦以及生津止渴的功效,同時也提高人們的食慾,幫助排毒和殺菌。
3、選擇合適的衣服
緊身的牛仔褲或者內褲透氣性比較差,而且散熱不好,讓生殖器一直處於潮溼溫暖的環境中,容易滋生大量細菌,從而引起生殖道炎症,影響局部的血液循環,不利於精子的生成,所以在夏季,應該選擇寬鬆透氣性比較好的褲子。
4、抽出時間來午休
夏季天長夜短,再加上受到蚊蟲的叮咬,影響睡眠,容易導致睡眠不足,每天可以抽出30分鐘到一個小時的時間,來午休。睡覺時儘量採取仰臥的方式,如果長時間側臥或者趴着睡覺的話,會對生殖系統帶來損傷。睡覺時儘量平躺,並且把腿自然分開,讓器官有充分的空間活動,呼吸新鮮的空氣。
5、多吃白色的食物
平時可以多吃一些白色的食物比如百合、山藥、白菜、白蘿蔔等,具有滋陰潤燥的功效,另外,要合理的爲身體補充蛋白質以及礦物質、維生素等,均衡爲身體攝入營養,避免挑食和偏食,也不能暴飲暴食。
溫馨提示
炎熱的夏季,不能光着膀子降溫,當氣溫超過35℃的時候,非但不能讓皮膚達到散熱功效,反而會吸收熱量,對皮膚帶來刺激。身體工作疲勞時,不能抽菸也不能喝咖啡,不然會增加對身體帶來的傷害。
養生常識有哪些3
1、鍛鍊最佳時間
早晨太陽出來之後鍛鍊時間是最好的。尤其是到了下午身體的狀態已經處於最高點,所以在下午4點到6點之間進行鍛鍊,或者吃完飯半個小時之後鍛鍊是最合適的。
2、睡眠的.最佳時間
成年人睡眠的時間一定要達到七個小時左右,午休要有半個小時的時間。老年人的睡眠時間可以適當的延長一些,尤其是到了晚上12點到凌晨三點,此時一定要進入深度的睡眠狀態。
3、曬太陽的黃金時間
曬太陽最佳的時間段是上午8點到10點,下午的16點到18點,因爲在這個時間段紫外線中的a光束是比較強的,能夠促進身體對鈣的吸收和利用,讓骨骼變得更加強壯。每天堅持曬半個小時的太陽時間,對健康有一定的好處。
4、要有健康的飲食習慣
每次吃飯前一個小時可以適當的吃水果,能夠保持身材的苗條。要保持健康的體重,不能讓身體過度的肥胖,不能吃油膩的食物,飲食要做到清淡爲主,多參加體育鍛煉,每天要抽出一個小時的時間進行有氧運動。
5、喝飲料的最佳溫度
在喝蜂蜜水、熱牛奶、咖啡、茶葉時儘量讓水溫控制在62℃左右,在水燒開的時間不能過長,因爲開水會產生一定的三氯甲烷,容易致癌。
6、最佳的環境溫度
環境溫度控制在20℃到24℃是最舒適最舒服的,因爲人體的正常體溫是在22.8℃,同時生理功能也處於最佳狀態。
7、開窗通風的時間
一定要注意居住環境的通風和散氣,儘量是在下午14點到16點開窗通風。保持居住環境的相對溼度在60%左右,儘量不要在房間內放置容易引起過敏的花粉,過敏體質的人羣不適宜養寵物。
溫馨提示
一定要有良好的養生小常識,不能讓身體過度的肥胖,適當的曬太陽,多參加體育鍛煉,注意營養上的均衡,多吃新鮮的蔬菜和水果,不能有太大的心理壓力,放鬆自己,立秋後要多吃一些滋陰潤燥的食物來改善氣候的乾燥。
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