健康養生小常識大全
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健康養生小常識大全,由於我們的生活水平越來越富裕,很多人都開始關注健康養生的話題了,想要健康的養生首先就得知道一些養生小知識。接下來就由小編帶大家瞭解健康養生小常識大全的相關內容。
健康養生小常識1
1、常做深呼吸
在生活中,若是大家能夠經常進行一下深呼吸,不但能夠令換氣的效率提高,還能夠增加自身的肺活量,從而令肺部的功能加強,從而避免在生活中出現氣喘的症狀。
2、多喝水,少喝飲料
很多朋友都知道,若是飲料喝太多很容易就會肥胖,還會身體裏面的維生素B變少,那樣會更加容易疲憊。所以,大家最好多喝一些水,儘量少喝飲料,這樣能夠令身體裏面的代謝加強,使毒素可以完全排出在身體之外。
3、多吃蔬菜
其次,朋友們還要多吃一些綠色蔬菜,比如菠菜和生菜等,這些蔬菜裏面有很多的膳食纖維,可以對消化起到幫助作用,同時還可以提高自己的免疫能力。
4、吃飯細嚼慢嚥
有很多朋友在吃飯的過程中速度常常會特別快,事實上,這是不對的。吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,多吃一些容易消化的食物,這樣能夠讓腸胃能夠更好的進行工作。
健康養生小常識2
初春健康養生小知識
1、“春捂”不可忘:對於春季外部環境的氣溫、溼度、氣壓等的`變化,人體內的生理環境也發生適應性的變化。適當地多穿些衣服,通過加衣保暖的辦法來對付“倒春寒”,預防疾病的發生。春天乍暖還寒,衣服不可驟減,不可過早地脫去冬衣。尤其是年老體弱者和免疫力低下的人更要注意“捂”,以緩慢調整身體的陰陽平衡,適應“倒春寒”氣候的變化。當然,凡事要有節有度,“捂”得太厚太嚴也不可取。
2、增加體育活動:經常進行戶外鍛鍊,能有效地增強機體免疫力和抗病能力,有利於抵抗“倒春寒”的侵襲,併爲全年減少呼吸系統疾病的發生打下基礎。通過體育活動,使人精力充沛,減少心腦血管疾病的發生。同時體育鍛煉還能減輕因自主神經功能失調而引起的精神緊張、焦慮、抑鬱等症狀,有益於身心健康。
3、重視居室通風:保持居室和周圍環境的清潔衛生,經常開窗通風換氣,使室內的空氣新鮮、陽光充足,這樣就使各種病菌失去了滋生的條件。平時要勤洗手,這是減少接觸病原微生物的重要手段。
4、每天使用秦月百草益足粉浴足。
中醫理論記載,人有"四根"--耳根、鼻根、乳根和腳根,其中以腳根爲四根之本。人老腳先衰,木枯根先竭,可見腳對人體的重要性。每天晚上回到家,用秦月百草益足粉加入熱水舒舒服服泡個腳,通經絡 排溼寒的同時 ,身心也就不知不覺隨之徹底放鬆,夜晚還能香甜入夢,這真是一件非常不錯的生活享受。體會到舒服感的同時,還能增強人體免疫力。
初春健康養生小常識
1、每天堅持多喝水
每天堅持多喝水,能夠增強身體系統的循環速度,緩解緊張的身體機能,提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥 。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。
2、不要急於減穿衣服
春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣着最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪 傷肺,容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗,如果天氣 很熱了還裏三層外三層的捂着,出很多汗就不好了。
3、早上梳頭、晚上泡腳
《養生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時,用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以泄風毒腳氣,勿令壅滯。”就是說 ,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進人體氣血運行,保健防病。
4、晚睡早起,不可戀牀
春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起牀,有利於氣機的生 發,晚點睡不是越晚越好,最好在晚11點前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。
5、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因爲經過一夜睡眠後,人體鬆軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展 全身肌肉用力,並配以深吸深呼,則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
6、多曬太陽補鈣
春分過後,日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應該盡情享受陽光帶來的健康益 處。民間素來有“學會曬太陽,勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽,不要隔着玻璃曬。
7、“躲避”紫外線,注意防曬
一般只有到了炎夏,纔會想起紫外線的存在。其實在春季,紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時 這段時間,紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉積。因此防曬很重要。
8、抵禦春困有妙招
“春困”使人身體疲乏,精神不振,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力,消除春困 很有好處。生活節奏要有規律,不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽,一日三餐不要吃得太飽,否則胃過度膨脹, 人容易犯困。
9、保健防病
春天溫暖多風,最適於細菌、病毒等繁殖傳播,易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所 以一定要講衛生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風,提高防禦能力,傳染病流行時少去公共場所,避免傳染;春天又是氣候交替的過 渡季節,若不重視保健,或過食辛熱助火之品,再被時令之邪引發,一些舊病即易復發,如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓 、心肌梗塞、精神病等,應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。
初春養生“養”什麼
1、養陽
春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養生宜側重於養陽才能順應季節變化。根據春天裏人體陽氣生髮的特點,可選擇平補和清補飲食,如選用溫性食物進補。平補的飲食適合於正常人和體弱的人,如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等。
2、養陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發作,飲食上可採用蜂蜜療法,將蜂蜜隔水蒸熟於飯前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮開後調入蜂蜜50克,白芨6克,調勻後飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者,可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
3、養腦
春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈,這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。另外,還可用用芹菜250克,紅棗10枚,水煎代茶飲。
日常男性健康養生知識大全
1、肚子餓時不可硬挺
不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經常飢餓不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
2、起居上不可硬熬
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經,以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
3、口渴時不可硬忍
水是人體最需要的物質,中年人必須養成定時飲水的習慣,每天飲水6~8杯爲宜。渴是人體缺水的信號,表示體內細胞處於脫水狀態,如果置之不理,硬熬下去則會影響健康。
4、身體疲勞時不可硬撐
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應,同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施,那麼人體就會積勞成疾,百病纏身。所以,當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時,就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放鬆,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應儘快採取保健措施,消除身心疲勞。
5、如廁時不可硬憋
大便硬憋,可造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發生,對健康均十分有害。因此,要養成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。
6、身體患病時不可硬扛
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視,聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重症。因此,當身體患病時,應早些到醫院診治,儘快恢復身體健康,切忌病體硬熬而導致重病染身。
7、別在疲勞時喝咖啡、抽菸
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽菸來提神,否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷,心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽菸,否則不僅對身體的傷害是翻倍的,咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香菸的渴望!
8、不要臨睡前才洗熱水澡
在男性養生保健大全裏面說過,體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響你的睡眠質量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡,就在最後用冷水冷敷一下額頭,也有助於體溫迅速降低。
9、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉,千萬別圖省事用涼水,否則毛孔受到刺激突然收縮,其中的油污就不能被及時清除,會導致粉刺。也不要用太熱的水,否則面部皮膚迅速擴張,之後就容易早生皺紋。男性作爲一個家庭的頂樑柱,不僅要承擔工作中的壓力,也要撐起家裏的一片天,擁有健康的身體才能完成自己的使命,所以男性更要注意健康養生,小編將要分享男性日常生活養生小常識,當你疲勞時習慣性喝咖啡提神,其實有害身體健康。
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