養生的健康小常識
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養生的健康小常識,現在很多人都越來越注重養生了,生活中養生的方法其實有很多,正確養生會給我們帶來很多好處哦,那麼下面大家就跟隨小編一起來看看養生的健康小常識吧,希望對大家能有所幫助。
養生的健康小常識1
養生小常識有哪些?
1、鍛鍊最佳時間
早晨太陽出來之後鍛鍊時間是最好的。尤其是到了下午身體的狀態已經處於最高點,所以在下午4點到6點之間進行鍛鍊,或者吃完飯半個小時之後鍛鍊是最合適的。
2、睡眠的最佳時間
成年人睡眠的時間一定要達到七個小時左右,午休要有半個小時的時間。老年人的睡眠時間可以適當的延長一些,尤其是到了晚上12點到凌晨三點,此時一定要進入深度的睡眠狀態。
3、曬太陽的黃金時間
曬太陽最佳的時間段是上午8點到10點,下午的16點到18點,因爲在這個時間段紫外線中的a光束是比較強的,能夠促進身體對鈣的吸收和利用,讓骨骼變得更加強壯。每天堅持曬半個小時的太陽時間,對健康有一定的好處。
4、要有健康的飲食習慣
每次吃飯前一個小時可以適當的吃水果,能夠保持身材的苗條。要保持健康的體重,不能讓身體過度的肥胖,不能吃油膩的食物,飲食要做到清淡爲主,多參加體育鍛煉,每天要抽出一個小時的時間進行有氧運動。
5、喝飲料的最佳溫度
在喝蜂蜜水、熱牛奶、咖啡、茶葉時儘量讓水溫控制在62℃左右,在水燒開的時間不能過長,因爲開水會產生一定的三氯甲烷,容易致癌。
6、最佳的`環境溫度
環境溫度控制在20℃到24℃是最舒適最舒服的,因爲人體的正常體溫是在22.8℃,同時生理功能也處於最佳狀態。
7、開窗通風的時間
一定要注意居住環境的通風和散氣,儘量是在下午14點到16點開窗通風。保持居住環境的相對溼度在60%左右,儘量不要在房間內放置容易引起過敏的花粉,過敏體質的人羣不適宜養寵物。
養生的健康小常識2
秋季養生小常識
皮膚乾裂
其實很多人都不太喜歡秋天,主要原因還是空氣太乾燥了,南方尚且如此,更別提北方了。到了秋天,很多朋友都會主動把護膚品換成以保溼爲主的,以免皮膚缺水。而在初秋,大家還沒從夏天緩過神來,洗完澡也沒有及時塗抹身體乳,很容易出現皮膚乾裂、起皮的現象。
風燥感冒
夏末初秋這段時間,人很容易生病,首先是因爲天氣從潮溼悶熱向乾燥過度,加上早晚溫差較大,很容易出現感冒的症狀。如果你最近總是感到嗓子發乾,建議你多喝點水,潤肺養肺。
腹瀉
不知道大家在換季的時候有沒有其他症狀,有的人在立秋後很容易拉肚子,其實這是因爲夏季常吃寒涼食物,導致脾胃虛弱,進入秋天以後,暑熱未消,脾胃功能還未恢復,不注意飲食的話,就很容易出現腹瀉的症狀。
初秋來臨,養生進入關鍵期,牢記“2不要,3不睡”,健康一整年
“2不要”
不要做劇烈運動
很多人不喜歡在夏天運動,感覺沒運動多久就出一身汗,溼噠噠地貼在身上不舒服,而進入初秋,天氣漸漸變得涼爽,這個時候增加運動量,似乎是最合適的。但是建議大家不要進行太過劇烈的運動項目,因爲剛過完夏天,脾虛體虛,需要循序漸進,慢慢增加運動強度,以免損傷陽氣。
不要洗冷水澡
在夏天,很多人喜歡沖涼水澡,因爲用熱水洗澡的話,剛洗完擦身子的時候,可能就已經出了一身汗,讓人感覺澡白洗了。所以大家平時喜歡用冷水沖澡,既能解暑,又能享受涼爽。但是入秋後建議大家最好不要這樣洗,以免溼寒入侵,加重體內的寒氣,有損健康。
“3不睡”
不睡溼發覺
相信很多朋友平時都喜歡在晚上睡前洗澡洗頭,但有的人比較懶,經常頭髮還沒吹乾就睡覺,這種習慣其實比較危險,因爲不僅容易導致面癱,還會給溼氣侵入人體的機會,降低免疫力。所以大家以後在睡覺前,一定要確定頭髮是乾的。
不睡晚覺
現在幾乎人人都有手機,抱着手機玩遊戲、看電視也是很常見的現象,但這種現象從健康方面來考慮,可能就沒那麼有意思了,反而會給我們的身體帶來壓力。長期晚睡會讓身體缺乏休息,破壞免疫系統,所以,建議大家能早睡一定要早睡,有什麼事放到白天再做。
不睡空調覺
雖然現在已經入秋了,但溫度卻遲遲不降,晚上不開空調還是有點熱。然而開空調也有很多需要注意的地方,比如時間不能開太久,睡覺前最好關掉或定時,如果經常開着空調睡覺的話,很容易導致“空調病”,第二天早上起來頭昏腦脹。
總結:入秋後,好好保養身體,可以爲接下來的一整年打好基礎。平時多吃水果和羊肉,能提高免疫力,強身健體,排出體內的毒素和溼氣,有益健康。希望大家都能做到,爲下半年省點心。
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