用腳跟走路保健功效大不同

用腳跟走路保健功效大不同，走路是人每天都在做的事情，但是走路其實也是很有講究的，其中用腳跟走路是會有想不到的結果，下面小編爲大家分享用腳跟走路保健功效大不同，一起來了解一下吧。

用腳跟走路保健功效大不同1

1、前進和倒走法：身體自然直立，頭端正，下頦內收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走，兩臂自由隨之擺動，呼吸自然。

2、前進後退法：即進三退二。動作要求和要點與前相同，向前走三步，後退二步，也可左右走，或前後左右走。此法在室內外均可進行。

3、下樓梯鍛鍊法：身體自然直立，頭端正，下頦內收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳向下邁步。如此練習力度大，適於中青年人。

4、腳跟走路與散步相結合交替進行，更能調節情趣，提高鍛鍊效果。

腳跟走路，不僅可以單獨行動，隨興漫遊，觀看四周景色，而且可與家人或朋友結伴而行，談笑風生。時間以上午和傍晚爲佳，地點應選在公園、田野、河邊樹木較多、空氣新鮮的地方，道路宜平坦，若正直以可改成一般行走，以免跌倒或扭傷。在冬天應注意保暖，所穿鞋襪以舒適、合腳爲宜。無論採用哪種方法，都要注意動作要領，若在室內鍛鍊，一定要空氣清新，通風良好。鍛鍊時，不能急行或感到氣急，不可進行競賽式鍛鍊，運動量也不宜過大。

用腳跟走路保健功效大不同2

一、走路的養生功效

1、預防心臟病

通過走路來鍛鍊自己的身體，能夠增強心肺功能，有利於心臟的保養。在找的過程當中能夠讓自己的心情變得愉悅，可以保持心情平和，可以拋棄一些煩躁和抑鬱等不良情緒，保持積極樂觀的心態也是利於心臟保養的。有研究發現經常進行走路鍛鍊的人，有利於血管的健康，能夠預防動脈粥樣硬化。

2、預防大腦萎縮

有研究發現每週走路不少於9.6公里的人，大腦體積會增加，能夠預防大腦萎縮，可以提高記憶力和智力，能夠預防老年癡呆。

3、預防糖尿病

大家都很害怕糖尿病，其實想要預防糖尿病是很簡單的，只要每天抽出半小時的時間走路，那麼就能夠降低患糖尿病的風險。長期久坐不動缺乏運動是導致糖尿病發病的重要誘因。

4、預防下肢靜脈血栓

在走路過程當中，下肢的肌肉會收縮和舒張，就會讓血液從肢體遠端迴流到心臟，可以促進全身的血液循環，能夠避免下肢靜脈血栓，而且能夠充分的活動踝部。

5、預防頸椎病

在走路的時候，我們的頭部和頸部都會自由的活動，而且肩背部也會活動，這樣就有利於頸椎的健康，可以起到預防頸椎病的作用。通過走路能夠緩解長期保持一種姿勢而引起的肩背部肌肉疲勞以及關節疲勞等症狀，對於頸椎病的防治都有很好的`改善作用。

6、有利於腸胃的保養

堅持走路鍛鍊，在一定程度上能夠促進腸胃的蠕動，有利於促進消化，對於消化不良和便祕有很好的改善作用。對於一些長期久坐不動的人來說，更容易出現消化不良和便祕，所以在平時可以採取多走路的方式來緩解這種症狀。

7、精神快樂

藏醫學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關係，步行能減少血糖，血脂；排除血淤，血癥等血裏的垃圾，血裏面沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。

8、體形美麗

人美不美與血性有直接的關係，人的血裏沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血裏垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血裏的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

9、增強腎功能

人本身懶惰，不願意活動，坐的時間長傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此腎供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就開始生病了。爲了治病吃藥，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。

二、不同走路方法，功效不同

1、失眠：晚上慢慢走

在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

或者稍早點，在傍晚的時候，剛開始慢慢走，後加快腳步，直到走得出汗爲止。剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。堅持2~3個月後，失眠大多會有改善。

2、高血壓：腳掌着地走

要腳掌着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

每次堅持運動30～60分鐘，每星期運動5～7天，且必須長期堅持。走路速度可以逐漸增快，初期以散步的方式爲主，以後漸漸提高速度，最高時達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累爲原則，且停止運動後心率應在3～5分鐘內恢復正常（50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分）。

3、冠心病：餐後1小時慢步走

要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

走路可以保護心血管和關節，特別是得過冠心病、做過支架、經過治療穩定的人，走路這種鍛鍊方式也更爲安全。

4、靜脈曲張：踮腳尖走路

踮腳尖走路，不僅有益於心血管健康、緩解疲乏，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

每次踮腳尖走30~50步，稍做休息，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可以自我調節，以感覺舒適輕鬆爲宜。初始練習者可以扶着牆，熟練以後就不用藉助外物了。

得了靜脈曲張，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，覺得少走路更安全。其實這種想法並不科學。行走時，小腿肌肉的節律性收縮可以起到類似泵的作用，促進靜脈血迴流。

5、減肥：雙手枕在腦後走

雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟着地，腳尖儘量向上擡，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。

步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，然後下坡2分鐘，這樣不但能消耗更多熱量，還能減掉臀部和大腿的贅肉。

6、輕微認知障礙：一倒一前走路

應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10次。倒退走時要特別注意安全，要有同伴，防止跌倒。

研究發現，有記憶力減退、思考能力下降等輕微認知障礙的老人，每週步行三次，每次一小時，與服用治療認知障礙藥物的效果類似。

7、辦公族：交替着走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。