老年人跳舞需要注意些什麼
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老年人跳舞需要注意些什麼,現今生活中,每天早上和晚上,人們都可以在公園裏看見非常多老年人在跳舞。而老年人跳舞的好處非常多的,既能鍛鍊身體又能讓心情非常愉快。但老年人在跳舞的時候,是需要注意一些事項的。那麼老年人跳舞需要注意些什麼?接下來我們一起來了解一下吧!
老年人跳舞需要注意些什麼1
1、跳舞前先量血壓和脈搏
舞蹈會給人帶來愉快感,很容易掩蓋身體不適,此時不能單憑感覺判斷自己的身體狀況。建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。已有數據表明,跳舞前不測血壓,發生腦血管意外的機率會提高。因此,跳舞前量血壓和脈搏可以幫助老年人掌握自己的身體情況,避免發生運動過度的情況。
2、跳舞時間要適宜
早上跳舞不要太早,以太陽出來爲佳,尤其是秋冬季節,須待霧退之後再開始跳舞爲好。下午以4~6時爲佳,晚上則須待晚飯後半小時至1小時後活動。飯後至少休息半個小時再開始跳舞,因爲進食後人體消化器官血液循環會加快,此時立即跳舞,大量血液將改道流向運動器官,對食物消化吸收不利。另外,睡前兩小時內不要進行劇烈運動,尤其是老年人,因上牀時間比較早,睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡,或者疲勞,降低睡眠質量。
每跳15分鐘應休息幾分鐘,總時間控制在60分鐘左右。冬季應稍短些,以30分鐘左右爲宜,如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。
3、跳前做好熱身運動,跳完記得放鬆
跳舞之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則。熱身可以避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷,如運動前活動一下膝關節、手關節,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分鐘即夠,或以身體微微出汗爲度。跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動來放鬆,如體操、散步等,讓全身肌肉鬆弛下來。因爲總處於緊張狀態的肌肉,容易受傷甚至發生抽筋。
4、跳舞要選寬鬆的衣物和舒適的鞋
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾,並儘量寬鬆些,以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋爲佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閒鞋,防止扭腳。
5、跳舞動作幅度不宜太大
老年人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。
6、根據自己的身體情況選擇適合的`舞蹈
因爲老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過於劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100—120次/分,切不可超過130次/分。
7、跳舞要選擇合適的場所
不宜到人多擁擠的地方跳,人太多的地方容易發生推擠,老年人平衡力較差,太過擁擠的地方容易摔倒。另外,人多的地方空氣也較差,因此應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。選擇場所還要考慮一下地面是不是太光滑或太粗糙,太過光滑容易滑倒,太過粗糙容易扭腳。
老年人跳舞需要注意些什麼2
1、跳舞的動作幅度別太大
老人運動系統肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關節活動不靈,因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,發生關節、肌肉損傷,甚至骨折。
2、跳15分鐘要休息一下
跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息一下,總時間控制在60分鐘左右就好。
3、跳前做好熱身運動,跳完要放鬆
跳舞之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動,遵循先慢後快原則,熱身可以活動一下膝關節、手關節,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分鐘即夠,或以身體微微出汗爲度;跳完舞后不要馬上回家,可以去散散步等,讓全身肌肉放鬆下來。
4、不要穿硬底鞋
跳舞的場地面一般比較平滑,穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭傷或發生骨折,而且硬底鞋彈性差,地面反作用力大,對於腿肌腱和關節組織也有損害,建議中老年人跳舞要穿專業的舞鞋,比如:跳廣場舞可以穿足力健的廣舞鞋。
5、不舒服時切莫跳舞
很多中老年舞友,患了感冒、咳嗽,身體不舒服等,還要堅持跳舞,誤以爲跳舞可以出汗,緩解病情,其實,這是相反的,身體不舒服應多喝水、多休息,這樣才便於恢復健康。
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