瘦腹部的運動瑜伽
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瘦腹部的運動瑜伽,不同的運動適合在不同的時間做,這項運動還是比較高強度的,堅持運動還有可能長高,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看瘦腹部的運動瑜伽,知識。
瘦腹部的運動瑜伽1
動作一:船式
1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
動作二、船式變式
1、平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。
2、身體稍稍後傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,擡起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。
4、保持30秒-1分鐘。
動作三:平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成爲一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
瘦腹部的運動瑜伽2
1.手杖式
要領:
將臀部坐落於地面,兩腿向前伸直;
頭、頸和軀幹應保持在一條直線上;
兩手放於體側,保持兩膝併攏,兩腳內側併攏;
益處:
有利於股、踝等關節部位的健康,增強腿部活力;
使脊柱挺直,伸展肩膀和胸部;
注意:
有坐骨神經痛、下背部損傷,或是膝關節、腕關節有損傷錯位的人,最好諮詢醫生意見後再開始練習;
2.坐立抱膝
要領:
坐立於墊子上,雙腿伸開,雙膝併攏,雙手放於臀部兩側,胸部打開;
彎曲雙膝,手臂抱住膝部,使膝蓋向胸部靠攏;
益處:
緩解腹部脹氣,也可有助於減輕胃部疾患;
這個體式還有助於消除腰部脂肪,增強腎臟;
3.V字式
要領:
坐立於墊子上,雙腿伸直,雙膝併攏,雙手放於臀部兩側,胸部打開;
彎曲雙膝,雙臂抱住膝部,使膝蓋向胸部靠攏;
雙手分別抓住雙腳腳趾,以臀部支撐全身重量,向兩側伸直雙腿,儘量擡高,使雙腿分開呈V字,保持;
益處:
增強腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長及腰變細等諸多功效;
還具有放鬆身體和關節的效果,對膽小、容易衝動或神經質的`人有幫助;
注意:
身體一定要保持平衡;
4.山式
要領:
頭部、頸部、脊柱保持在一條直線上;
收緊臀部;
保持頭部直立,正視前方;
不要聳肩,上提胸骨;
雙臂貼靠身體兩側、手指併攏;
從趾跟到趾尖伸展腳趾;
益處:
通過伸展脊柱,矯正不良姿勢;
使身體各個部位調整歸位;
防止因衰老而引起的脊柱、腳跟的老化;
強健臀部肌肉;
注意:
患有帕金森綜合徵或者椎間盤疾病的人,可以面朝牆站立,雙掌放於牆上,這也許對你有所幫助;
5.戰士三式準備(左/右)
要領:
站立於墊子上,雙腳併攏,目視前方;
雙腳打開,約兩肩寬,左/右腳向左轉90度,雙臂平舉於身體兩側;
彎曲左/右膝,身體向左/右轉90度,雙手向上在頭頂合十,左/右腿伸直,帶動右/左腳尖點地,保持雙腿繃直;
益處:
腹部自動向內收緊,腹部內臟器官得到按摩,增強脊柱的柔韌性;
注意:
此姿勢一定要小心翼翼的做,剛開始練習的時候,可以靠牆近距離練習,要在自身承受範圍內練習;
6.戰士三式(左/右)
要領:
站立於墊子上,雙腳併攏,目視前方;
雙腳打開,約兩肩寬,左/右腳向左/右轉90度,雙臂平舉於身體兩側;
彎曲雙膝,身體向左/右轉90度,雙手向上在頭頂合十,左/右腳伸直,帶動右/左腳尖點地,保持雙腿繃直;
將右/左腿向後擡起與地面平行,雙手指向前方,保持;
益處:
腹部自動向內收緊,腹部內臟器官得到按摩;
增強脊柱的柔韌性;
注意:
此姿勢一定要小心翼翼的做,剛開始練習時,可以靠近牆近距離練習,要在自身能力承受範圍內練習。
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