便祕怎樣改善
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便祕怎樣改善,在生活中,有時候因爲各種各樣的原因導致自己便祕了,這個時候都不知道該怎麼辦纔好,肚子又是十分的難受,小編爲大家整理好了便祕怎樣改善的相關資料,一起來看看吧。
便祕怎樣改善1
1、芹菜
如果有便祕這種情況發生,不妨適當進食芹菜。芹菜是比較常見的蔬菜,裏面含有人體需要的粗纖維,而粗纖維獲取充足可以提高腸道蠕動能力,腸道蠕動速度加快,毒素排泄也會比較順利。
這是在緩解便祕過程中需要注意的飲食問題。因此,想要緩解便祕症狀,平時可以適當進食芹菜來促進腸道蠕動。
2、蘋果
經常便祕的人不妨適當進食蘋果,蘋果營養物質含量比較豐富,適當進食蘋果能夠獲取裏面豐富的膳食纖維,而在膳食纖維可以及時提供的情況下,腸道蠕動速度會加快,對身體健康有促進作用。
如果經常缺乏膳食纖維、粗纖維提供,很容易出現便祕表現。因此,經常便祕的人不妨適當進食蘋果來促進腸道蠕動,加速糞便排泄。
3、蜂蜜
便祕情況一出現會對人體健康造成影響,經常便祕的人可以適當進食蜂蜜。蜂蜜對抵抗力提高有幫助,還能夠讓睡眠質量提高,如果可以適當進食蜂蜜,往往可以達到潤腸通便的功效,糞便可以及時排泄出來,才能維持身體健康。因此,想要潤腸通便的人平時可以適當進食蜂蜜。
4、黑芝麻
在促進糞便排泄的過程中可以適當進食黑芝麻。黑芝麻是比較常見的健康食品,適當進食黑芝麻也能夠獲取豐富的營養物質。
不僅對抵抗力提高大有幫助,還能夠獲取裏面的不飽和脂肪酸,油脂等來促進腸道蠕動,腸道蠕動速度加快,糞便才能夠第一時間排泄出來。因此,想要緩解便祕症狀的人,平時可以適當進食黑芝麻獲取裏面的多種營養物質。
5、大白菜
改善便祕可以多吃大白菜,大白菜不僅清淡,而且含有的維生素比較豐富。如果可以適當進食白菜,往往可以促進腸道蠕動,裏面豐富的膳食纖維、粗纖維能夠體內垃圾廢物儘快排泄出來。
腸道功能提高,糞便排泄順利,才能夠防止便祕嚴重。因此,在改善糞便難以排泄這種情況時可以適當進食大白菜,才能調節身體,獲取足夠的營養。
便祕怎樣改善2
1、吃熟香蕉
對於便祕的患者來說,如果想要通過吃香蕉來緩解便祕的症狀,那麼必須要吃熟透了的香蕉,這樣才能夠達到其想要的效果。如果去吃未熟透的香蕉,那麼會得到適得其反的作用,這是因爲這類香蕉之中含有一種叫丹寧酸的物質,這種物質具有很強的收縮作用,所以便祕的人去吃未熟透的香蕉,就容易造成自己的便祕症狀加重。
2、搭配酸奶一起吃
酸奶也具有促進消化的作用,所以想要治療便祕的人,可以將熟透了的香蕉切成段然後浸泡在酸奶之中一同食用。但是,人們一定要牢記,這種食物必須在飯後食用,空腹時不要去吃,否則容易引發胃酸的狀況出現。此外,人們還需要注意的是,油炸的香蕉段是不具有緩解便祕的作用的,反而會加重患者便祕的程度,所以患者一定要遠離。
緩解便祕的方法有哪些?
1、多喝水
對於便祕的患者來說,一定要多喝水,這樣才能夠加快體內新陳代謝的速度,從而才能夠達到緩解便祕的作用。此外,多喝水也可以起到潤滑腸道的作用,從而也能夠加快腸胃的蠕動速度。
2、做運動
如果便祕的患者可以每天堅持做運動,那麼其腸胃的`蠕動效果也會得到改善,進而也可以達到治療便祕的功效。此外,便祕的患者一定要秉承這個原則,即能站着就不要坐着,能跑就不要走,要充分利用一切的機會去增加每天的運動量。
3、多給腹部做按摩
由於便祕的患者其多會出現消化不良的狀況,所以患者在日常生活之中可以適當的去增添按摩的計劃。這是因爲正確的按摩方式是可以起到助消化的作用的,從而就可以緩解患者的便祕狀況。
4、多吃膳食纖維
便祕的患者最好以粗糧來替代細糧,畢竟粗糧之中膳食纖維的含量是較高的,而膳食纖維是促進消化的一大幫手。此外,便祕嚴重的患者也可以買一些膳食纖維片來食用,但是要控制好用量,不可長期服用,以防產生賴藥性。
便祕怎樣改善3
1、豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆,綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中,植物凝血酸很快消失。由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷,鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能等作用。豆芽做湯,不要煮的太爛,熟了即可。
2、蘿蔔
又名萊菔,分白皮、青皮、紅皮等不同品種,既可生吃,又可熟食,其VC含量爲梨的10倍含酶類與VC共同作用,及含有干擾素誘生劑,具抗病毒、抗癌作用,吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對氣管炎和咳嗽有療效,所含木製素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,吃半斤左右。
3、白菜心
白菜是大衆菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便,但是便不出來時,邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。
4、西葫蘆
又稱美洲南瓜,西洋南瓜,也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素,半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。生吃西葫蘆,效果比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃通便。
緩解便祕的小偏方
偏方1、早上空腹喝水法
便祕也就是我們體內的水份太少,然後我們大腸蠕動變慢,我們一早上空腹喝點水是有好處的,晚間腸胃都在休息狀態,一早喝點水呢,腸胃運作會比平常快速,也就容易排便了。
偏方2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,優酪乳中的益生菌纔是幫助消化的主因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,但是飲用市面優酪乳的缺點是,含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌,如果可以自己DIY製作優酪乳更好,能夠控制含糖量,或者選擇以大豆發酵的優酪乳,糖分也比較少。
偏方3、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫,這是因爲咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢,而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯,是因爲沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
偏方4、在三餐中加入辣椒
辣椒屬於刺激性食物,對於消化道來說是一種刺激,但是這種方法很不健康,對身體也有傷害性,所以不建議採取這種方法。
結語:便祕或多或少影響着我們的正常生活,畢竟每天的排便是正常的,人體也會很舒適,長時間的便祕不僅身體感到不適,還影響皮膚,上文介紹的緩解便祕的方法還有小偏方大家可以去試一試哦,都是很有效的呢。
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