跑步的三大疑問
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跑步的三大疑問,運動也是有一定的技巧的,在我們的日常運動中,一定要考慮自己的身體狀況,從而選擇適合自己的運動和方式,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,現在跟大家分享跑步的三大疑問。
跑步的三大疑問1
No1 、跑步=小腿粗?
跑步是一個很好的減肥方法,但是很多MM卻對它敬而遠之,認爲跑步會使小腿變粗。其實這都是錯誤的跑步習慣造成的,與跑步本身並無直接的關係。
覺得跑步小腿會變粗,主要因爲以下原因:
1、有些人在跑步時會感到小腿很疲勞,有緊繃感,便認爲小腿在“長粗”,其實這只是一種錯覺。
2、方法不對,力量訓練可能會使小腿長肌肉,造成腿粗的後果,而跑步這種有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。
3、在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%,所以日常的跑步鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
這樣跑步,小腿變得更好看:
1、跑前先做雙腿拉伸動作。
2、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
3、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
4、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。
No.2、跑步傷膝蓋?
任何運動,如果做的方法不正確都會增加受傷的機會,跑步也是。但只要注意調整跑步姿勢、掌握節奏,就不用擔心膝蓋損傷問題。
跑步不傷膝蓋小妙招:
1、控制跑量
每個人的體能不一,跑步的量也不能一概而論,所以自己跑步時的感受很重要,這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。對於新手來說,肌肉疲倦的時候應適可而止。
2、減少速度訓練
同等跑量的情況下,更高的速度意味着更大的衝擊力,對膝蓋傷害的可能更大,如果不是競技比賽,儘量以慢跑爲主。
3、調整跑步姿勢
落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方,或是略偏後一點。膝蓋處的'彎曲將起到極好的緩衝作用,並且腳部落地點儘可能控制在前腳掌。
No.3 、跑步機VS路跑,哪個好?
簡單說,各有利弊,哪個效果好,也要看你的訓練是否科學合理,下面簡單介紹一下跑步機上跑跟路跑各自的優勢。
跑步機:
不易受天氣狀況的影響
更專業、系統,訓練目的性更強
跑步機上有減震設置,可以將跑步時腳部受到的壓力降低到最小
路跑:
隨意性較強,可以變化路線,跑步方式
能充分享受自然的景觀和清新空氣
相同的時間和速度條件下,消耗的熱量比在跑步機上大
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跑步的三大疑問2
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跑步機運動跟其他有氧運動一樣,需要通過燃燒脂肪來供能,可以減肥,還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時,跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下,跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量,這時,它的燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時,跑步機跑步每小時只消耗550大卡,這時,其燃脂效果就不及動感單車了。
專家說:在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這裏可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點,你可以按照你的需要和習慣進行選擇。
一、跑步機的優點:跑步機上配有減振器,如果跑步速度不是很快的話,慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。
二、跑步機的缺點:如果你習慣速度較快的跑步,在速度過快的情況下,人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話,很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優點:可以隨時自己控制自己的跑步節奏,膝關節因爲自己調節速度的大小,不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點:容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實驗證明,每天堅持跑步,不僅能強身健體,還能阻礙脂肪堆積,從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步,藉助於家裏的跑步機代勞,也能快速減肥哦。
總而言之,選擇動感單車還是跑步機減肥,要根據自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。
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