踢毽子是學生課間10分鐘最好健身法
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踢毽子是學生課間10分鐘最好健身法,運動是保持身體健康的基本途徑,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,減肥的效果也是非常明顯的,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在分享踢毽子是學生課間10分鐘最好健身法技巧。
踢毽子是學生課間10分鐘最好健身法1
踢毽子具有一定的娛樂性和藝術性。最具親和力的是“走毽”,大家圍攏在一起,你一腳我一腳,小小的毽子在人羣中上下飛舞,不但可以強身,還可以增進朋友間的感情。
踢毽子對糖尿病人有特別的幫助,糖尿病患者由於血糖偏高,缺乏運動,下肢會逐漸萎縮,而踢毽子主要以腿部、腳部運動爲主,從而帶動全身血液循環,這對血糖的調節起着很重要的作用。另外,踢毽子對頸椎病、腰椎間盤突出、肩頸病和坐骨神經痛等慢性疾病也會起到很好的緩解作用。對於學生來說也是一種很好的運動健身方法。
從運動學角度分析,是一項全身運動。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成,通過擡腿、跳躍、屈體、轉身等運動使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛鍊,其中最顯著的區別在於它的動作可以讓人體的關節得到橫向擺動,帶動了身體最爲遲鈍的部位,從而大大提高了各個關節的柔韌和身體的靈活性。踢毽子要求技術動作準確、使毽子在空中飛舞不能落地,每種動作需在瞬間完成,這樣就會使人的大腦高度集中,心身專一,從而排除了雜念,使習毽者感到身心舒暢,活力無限。
踢毽子具有一定的娛樂性和藝術性。最具親和力的是“走毽”,大家圍攏在一起,你一腳我一腳,小小的毽子在人羣中上下飛舞,不但可以強身,還可以增進朋友間的感情。
踢毽子是學生課間10分鐘最好健身法2
空踢
基本動作及自身平衡感練習方法:在平整的場地上,畫出直徑2~3米的圓或20米的直線。練習時,初學者沿直線(踩線前進)或沿圓圈(橫向移動),做毽子左右腳交替進行的“盤踢”重複練習,在練習中,可採用一步一踢或兩步一踢的方法。作用:空踢可以讓初學者在無毽子的情況下,練習踢毽子的'基本動作技術並鍛鍊初學者良好的身體平衡能力,可爲接下來的實物練習打下堅實的基礎。
牽繩踢
練正確部位及協調、靈活性練習方法:練習前,讓初學者每人準備一個毽子,然後用細繩把毽子繫住。
練習時,初學者可一手握繩子一端,用兩腳面或足弓部位交替踢繫着的毽子,要求採用腳內側“盤”踢、腳外側“拐”踢、腳尖“繃”踢等不同的方法。
作用:牽繩踢既能發展踢毽者的下肢靈活性和協調性,使初學者建立初步的動作條件反射;也能解決毽子經常踢飛、踢遠的現象,增加練習時間,提高練習興趣,活躍課堂氣氛。
減彈踢
減少毽子底座的彈性,增加穩定性練習方法:練習前,學習者每人準備一個毽子,然後把毽子的橡皮底座去掉。進行踢毽子的練習。
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