正確的睡覺姿勢圖解
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正確的睡覺姿勢圖解。我們每天晚上都需要睡覺,充足的睡眠第二天才有精神,而正確的睡覺姿勢對我們的重要性不言而喻。接下來就由小編帶大家瞭解正確的睡覺姿勢圖解的相關內容。
正確的睡覺姿勢圖解1
正確的仰睡姿勢
一般我們都會以爲睡覺時腿伸直會比較好,其實最好的墊一枕頭,保持一定的曲度。
正確的側睡姿勢
同樣,側睡時,頭部較肩部微微向後,雙髖及雙膝略屈,更能保持肌肉的自然鬆弛。
不符合生理體位的睡眠姿勢
腿部過直,肌肉及各組織會受到一定程度的牽拉。
俯睡不利於健康
俯睡不利於呼吸,也不利於保持頸部的自然。
需要說明的是,其實對於健康的人來說,對睡眠姿勢的要求不是很高,但對於一些病人,如頸椎病等,採用正確的睡眠姿勢就相當必要了。另外,對於寢具的選擇,如枕頭、牀墊,也關係着睡眠的健康。
正確的睡覺姿勢圖解2
孕期正確的睡覺姿勢是什麼
1、在孕早期的時候,孕婦睡覺主要是以舒適爲標準,這時胎兒主要還是發育的階段,胎兒的體積比較小,可以選擇仰臥或者側臥,但是不能夠選擇趴着睡覺。
2、在孕中期時最好選擇左側臥的姿勢,因爲到孕中期腹部已經開始有輕微隆起,爲了保護胎兒的發育,可以選擇側臥的姿勢,能夠防止孕婦的腿部出現水腫,也能夠預防出現下肢靜脈曲張和出現痔瘡。
3、孕晚期時胎兒的基本情況已經穩定,胎兒的體積比較大,韌帶也會變的比較鬆,最好是選擇左側臥的姿勢,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。但不宜採取仰臥位,因爲仰臥位時,巨大的`子宮壓迫下腔靜脈,使迴心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心,且伴有面色蒼白、四肢無力、出冷汗等症狀。
總體來說孕婦睡覺的過程中,想要避免不舒服的感覺,建議按照上面的方式去操作。同時期間需要注意的就是,不要頻繁有翻身的情況,否則對胎兒的睡眠會帶來一定的影響,從各個方面來說,還是採用側臥的姿勢睡覺效果會更好一點。
正確的睡覺姿勢圖解3
冬季這些睡覺姿勢真傷身
1、趴着睡
趴着睡好像嬰兒,這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在牀榻上,胸部憋悶的情況就有可能發生。
趴着睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運行,出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的,所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴着睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以採取高枕位,保證心臟氣血順暢。
2、仰面朝天睡
一般在很累的情況下會躺在牀上仰面朝天的睡着,而且這種睡姿很容易達到深度睡眠狀態,而且這樣的睡姿很多人會不經意的將兩手放到胸前。
睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由於臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,甚至引發氣滯而猝死,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。
3、枕臂而眠
很多人在思考問題的時候會把胳膊放在頭下面枕着,但是想着想着就會睡着,手臂就一直的壓在頭下面,一覺醒來,只覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。
中醫護花:枕着手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫“通則不痛,不通則痛”的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態,在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因爲不覺察而無法調節,便很快進入了麻痹期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。
4、蜷着身子睡
在寒冷的冬天很多人因爲怕冷會把身體蜷縮起來,覺得這樣更加的保暖,但是蜷縮着身子睡覺可不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
據醫學調查顯示:每5名國人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫認爲,血脈不暢就會有虛症產生。所以不論是坐着、站着,甚至是躺着時,都應該把姿勢調整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
5、完全側身睡
完全側身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側的胳膊和腿都壓住了,開始時並不覺得,但當它成爲一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的問題。
有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有着完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。爲消除這一隱患還是改爲時不時仰臥,時不時半側臥較爲妥當。
最好的睡眠姿勢:仰臥睡眠
仰臥位睡眠,最好在膝關節下方放一個小的薄枕頭,減少脊柱張力,使其維持生理彎曲。優點:仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上,防止頸部和背部疼痛。同時能夠減少胃酸反流,因爲臉部不再受壓,不容易出現皺紋。缺點:打鼾。
其次好的睡眠姿勢:側臥睡眠
在側臥時,最好在兩膝間放一個枕頭,防止腿部過度拉伸脊柱。優點:減少打鼾,延長脊柱,防止頸部和背部疼痛,減少胃酸的反流,打鼾更少。缺點:臉部受壓,容易出現皺紋;側臥容易壓迫乳房。
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