子午訣的正確握法
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子午訣的正確握法,對於我們來說關於手部的使用對於我們來說是有很多不同的方式的,那麼對於我們來說關於子午訣的正確握法是怎樣的,下面是相關介紹一起了解一下吧。
子午訣的正確握法1
雙節棍的基本握法
掌握和了解雙節棍各種正確握法,是練習者首先應學會的基本技術。由於雙節棍在高速舞動衝撞的過程中會產生巨大能量,所以在鞭擊時,必須牢牢抓住雙節棍,以確保攻防動作的連貫性和有效性。
運用雙節棍最糟糕的情況就是抓握不牢,脫手而出,這在訓練中可能會傷及同伴,而在實戰中,你將極端被動,因此,必須高度重視握棍方法。練習者必須做到隨時能控制雙節棍,但又不能有任何刻板。
根據實戰的攻防,來注意握棍手的放鬆和握緊,大拇指和食指要牢牢的握緊雙節棍,另外3跟手指起到的是一個輔助的作用,和食指一起放在一側,而且要保持手臂的耐力!
鬆握棍,也就是用拇指和食指(虎口)握住棍的前端,不十分用力,其它三指附着棍身。
要點及用途:鬆握並不是完全不用力,在鬆握的狀態下,可充分發揮腕關節的靈活性,使雙節棍轉速快。鬆還是產生爆發打擊力的基礎,在棍轉至攻擊目標的一瞬間握緊用力,可使打擊力倍增,緊握與鬆緊的優劣,習者可比較。
拇指挾棍,用拇指和掌心合力挾住棍身,其它四指放開,體會用力不使棍鬆落。
要點及用途:拇指的力度要能緊緊地挾住棍身,可夾住擺盪,檢查自己的控制力,此動作極有實戰意義。在自衛中,取出棍後,即一指夾棍,鬆開另一棍突襲敵方,如夾棍不牢,則棍脫手,收、放棍都以此動作爲基礎。
滑棍,在鬆握棍的基礎上,握棍後前後滑移。
實戰用途:滑前,利於近距離揮棍擊敵;滑後,利於攻擊遠敵。 握棍似乎並非沒有什麼技巧,只要緊握就行,但只知道緊握者用棍必然速度慢,變化少,笨拙僵硬,掌握了技巧,整個風格就變了,所以,掌握上述簡單的訣巧也不可忽視。
掌握前面的技巧之手,還要了解常用的正反握上結棍的上中下三個部位,和一些單手疊握和雙手握的雙節棍握法,初學者剛學的時候適於握中部位。
雙節棍的實戰姿勢 挾棍式,前手屈肘(角度小於90度)握住主棍,將遊離棍收回同側腋下,以同側上臂內側夾住後,後手成掌做護手,隨時準備攻擊或防禦。此式是一收棍動作,又是一出擊的良好姿勢。
拉弓式,側身向敵,前手棍對敵,棍身與鼻平或與下頜平,後手將另一棍於後方呈拉弓式。
扛棍式,側身向敵,前手握棍屈肘於頭側過肩下垂遊離棍,靠於肩後,隨時準備越頭向下劈棍或鞭掃。
後繞式,側身向敵,前手屈肘橫過身體於另一側握住主棍,後手持遊離棍後拉置於臀部側後,隨時準備大範圍的鞭掃前擊。此式出擊時較具隱蔽性。
背劍式,類似於扛棍式動作,只是當前手握棍過肩下垂,另一棍時,後手屈肘橫過身體於異側輕握垂棍,此式可隨時從上或從下發動攻擊,上棍亦可與上臂側下垂另一棍,即上棍屈肘後舉時,下棍和棍鏈不過肩靠於上臂外側,視棍鏈長度以及自身需要而定。
懸棍式,後手或前手微屈肘握主棍自然下垂遊離棍於身側,隨時可以劈掃鞭棍。
藏棍式,此式隱蔽性強,雙手握兩棍置於腰後應敵,此式可正握棍,又可反握棍,也可以在腰後橫握雙棍,亦可豎握雙棍藏於臀後,讓對方看不見雙節棍。
疊棍式,前手握雙棍,棍尖指向對手應敵,如徒手格鬥中的前手拳指向對方一般,也可向下倒握雙棍應敵。
L字式,前手緊握一棍近鏈處上部把位,以棍下部略斜外指,後手屈肘過身體於異側肋前握持另一棍。
高拉弓式,基本握棍方式同拉弓式,唯一不同是雙手同時上舉,前手棍略內側傾斜,前手棍頂部和後手棍高於頭頂齊平,此式便於任一手握棍鞭棍攻擊或向任一方向鞭棍防禦,亦可過頭頂舞花阻擊。
豎八字式,雙手握棍呈豎八字型指向對手,可變化爲反手倒八字形。
多變的實戰姿勢可讓對手摸不清規律,因爲常常可以使攻擊從對手的盲點隱蔽的突入其防禦圈內,令對手尚未反應即已中招,因爲對此種多方位變角度的攻擊他們無法預先估測。同時分析、想象每一握棍姿勢的各種應用可能性,熟能生巧,成竹在胸,則必會在實際應用中大顯威力!
基本技術之掄掃棍
掄掃棍是一種和劈棍一樣最實用的棍法,適用於大面積的進攻,可以擊打前後、左右、上下等不同方向和任何目標的棍法,尤其常用於羣戰脫圍。
1、 動作要領:1)雙手拉棍勢開始,左手鬆開的同時,右手緊握棍中,左腳蹬地,藉助轉腰之力右手向外翻轉手腕,向右掃擊目標。反彈部位在右臂上部或者右側上背部。2)背棍勢開始,右手前拉棍,由體前向體左、頭部左上側旋掃一週,到右體側時轉向左腰間旋掃,反彈部位在後腰。
2、 做掄掃棍動作時,應注意的是,手握棍的力量應該很大,不至於因太過用力使棍子脫手。
3、 動作之前,估測一下自己與欲擊打目標之間的距離。握棍做掄掃棍動作時,最好利用腰部的旋轉力量來帶動棍子去擊打目標。但藉助腰力的輪掃棍會使身體處於暫時的失去平衡狀態,所以練習時,一定要有意識的加強步法的靈活性和根基的穩固性練習,有意識的加強對身體的控制。只有這樣,有熟練的步法身法配合,纔有可能充分發揮此種棍法的強大威力。
4、 練習棍法時,一定注意其力量、速度,無堅不摧的殺傷力。關鍵是平時練習時就有意識的加強穿透力和摧毀意念的培養。
5、 步法配合主要有上步、跳環繞步和插步。實例如下:
(1) 敵掃我頭部,我下閃身躲過,反手掃棍擊打敵面部或肋部。
(2) 我右腳在前,右手虛晃兩下佯攻敵頭部,然後左後轉身,以左手掃棍擊打敵小腿。
基本技術之劈棍
劈棍是雙節棍技術中運用得最多的一種棍法,同時還是最安全的一種棍法,因爲劈擊,尤其是腋下小巧的劈擊後可以迅速還原,同時可以迅速直接的連接其他多種技法使用。小動作的腋下劈棍快而刁鑽,不是十分有殺傷力,但是可以作爲郵遞槍擊的最佳棍法使用,同時它還可以有效的截擊對手進攻。
棍手應將此種棍法習練純熟,達到自如的境界。
1、 技術要領:戒備勢對敵,打擊目標之前,棍手應先調整好自己的身形步法和呼吸,以利於最好的`狀態下出棍。後腳微用力蹬地,擰腰轉肩,同時手肘直線向前,視戒備勢不同手腕作相應的翻轉,發聲使棍迅速劈出,擊中目標後手腕迅速翻轉回拉。所有的動作應在瞬間同時完成,越快越好。
2、 步法配合;
(1) 滑步進攻實例: 敵我雙方對峙,我左手虛晃,當敵方注意力分散或者欲進攻我時,我迅速向前滑步,同時發力猝然出棍,劈擊敵持械手臂或頭部。
(2) 退步截擊實例:敵我雙方對峙,敵迅速上步,以短棍劈擊我頭部,我應保持冷靜,稍退步上斜劈擊其棍端,再迅速上前一步,劈擊敵面部。劈棍的角度何時機應掌握好,反擊應連貫,中間不可有明顯停頓,整個動作一氣呵成。要大膽進入敵中們,快速有力。
(3) 側閃反擊:敵劈擊我頭部,我側閃步避其棍鋒,蘇秦背劍勢出棍斜劈敵頭頸。
3、 技巧:
(1) 出棍一定要突然,藉助轉腰抖腕之力,把全身的力量都集中到棍端。
(2) 如果正手劈棍失手的話,我們可以不用回棍,藉助步子的微小調整穩住重心,同時反手劈棍擊打目標。
(3) 練習時可以先從慢速開始,劈擊結束後一定迅速回棍,成戒備勢,以利於下一個動作的進行。再練習移動劈棍,前進、後退、側閃反擊中出棍,達到迅速、準確、威力。
(4) 儘量左右手平衡練習,可以先練習不是經常使用的手,以達到左右自如的境界。
(5) 學會正確的發聲,應是丹田之勁的自然爆發,不是有喉嚨喊出。全身之力集中到棍端時,伴隨發聲應該有穿透並摧毀目標的信念。
子午訣的正確握法2
首先,引體向上可以細分爲三種手部姿勢:
1、反握: 掌心朝身體引體向上
2、立把握;掌心相對引體向上
3、正握:掌心朝前,引體向上
反握動作肩膀偏外旋,而正握動作肩膀偏內旋。對於有肩膀疼痛歷史的人來說,這些小差異會帶來大不同。
腹部的重要性。
每個人都知道引體向上會建構驚人的上肢肌力、尺寸及爆發力,但鮮少人知道腹部在動作中扮演的角色。特別是,你需要知道引體向上動作時,闊背肌與腹部(尤其是斜方肌)是呈現拔河比賽的情況。
快速的回顧腹部的主要角色,
腹部肌肉最爲重要的概念是:(1)適當地穩定脊椎;(2)在骨盆及脊椎之間,維持最佳化的排列關係;(3)防止四肢在動作時,骨盆過多的壓力及代償。
因此,一個執行良好的引體向上必須具備上述三個特性。當你往上拉時,他們的腹部要激活以抵消闊背的拉扯。
補充:在肩上推(不管是槓鈴、啞鈴等)的動作時,闊背肌與腹肌也是呈現拔河關係。若上推過程中,腹部沒有縮緊,就可能出現脊椎伸展的現象。
技術上,維持強壯的腰椎骨盆位置(縮緊及維持核心),肩胛骨放回背後的口袋。(拉的時候,不要想成用手拉,而是想成手肘往地面方向拉)
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