經期運動注意事項
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經期運動注意事項,運動的好處是一輩子都享不盡的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,積極運動也是一種生活態度,但是運動也要適量,下面小編告訴大家經期運動注意事項。
經期運動注意事項1
1、減少運動時間和運動量。
在經期1~3天的時候,由於經期的一些症狀較爲明顯,如體力明顯下降、月經量較多等等,此時可以做一些較爲輕柔的伸展運動,或是一些簡單的伸展動作,如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。隨着經血量的減少,運動量可以逐漸增加至正常鍛鍊。
2、運動幅度不宜過大。
在月經期間,避免做一些能引起腹內壓增加或使腹部震動劇烈的運動,如仰臥起坐、跳高、跳遠等等,否則可引起子宮移位,造成出血更多的情況。
3、不宜進行水中運動。
女性在月經期間,不宜進行水中運動,否則容易使水中的細菌進入陰道,引起感染。
經期運動注意事項2
1、控制運動量。
儘量參加一些自己比較熟悉的日常生活中的運動項目,如慢跑,體操等,但是需要注意的是慢跑也就是比走稍微快一點,掌握好速度。
2、控制運動的.時間。
做運動的時間不宜太久,做所有運動儘可能地放慢速度,既能減少運動量還達到了運動放鬆的作用。
3、不要參加各種水中運動。
如游泳、跳水等等,更不能用冷水洗澡或者洗腳,這樣做會導致月經失調和感染。
4、不要做震動和劇烈的運動。
女性朋友們在月經期間不可以參加跳高、跳遠,速跑、踢球等等運動,任何增加腹壓的運動都應該避免。這樣會導致經期失血過多或者子宮位置變化。
5、運動時穿的服裝。
冬季時,注意保暖,習慣穿運動文胸鍛鍊的最好再加一件可以保暖的運動衣。
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