練習瑜伽前一定要知道這事

練習瑜伽前一定要知道這事，現如今很多人都會選擇去練瑜伽，因爲瑜伽不僅能夠修身養性，也對自己的身體有很大好處。今天小編就跟大家分享下練習瑜伽前一定要知道這事，如果你是剛接觸瑜伽不久的話，不放看看。

練習瑜伽前一定要知道這事1

一、進食與飲水

1、練瑜伽是之前兩到三小時是不能吃飯的

瑜伽有大量的扭啊~轉啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到噁心的~所以最好空腹。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注意也不要喝太多的`水啊。

因爲有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是隻有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。

2、瑜伽後我們也要在半個小時到一個小時纔可以吃飯的

因爲如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適。瑜伽後，機體消化系統仍處於抑制狀態，大量飲水喝冷飲易導致胃部不適，甚至會引發腹痛、腹瀉，並誘發腸胃疾病。一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

正確做法是適宜補充少量的白開水或鹽水。

二、洗澡

無論是熱水澡還是冷水澡，都不建議你立即洗澡。

剛瑜伽過後，皮膚毛孔全部處於打開狀態，此時洗澡，會導致皮膚毛孔閉塞，導致肺氣不暢，還會增加心臟負擔，引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。

正確的做法是等待身體平復後再洗溫水澡，因個體的差異，一般在半小時到一小時左右。

三、休息

1、瑜伽過後，不建議你蹲地或者坐地休息。

因爲練完瑜伽後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重者還會引發休克。

正確做法是做幾個深呼吸，進行慢步走，促使機體血液迴流心臟，加速體能的恢復，消除機體疲勞。

2、瑜伽過後，不僅不能出空調，風扇也是被禁止的。

瑜伽過後，全身的毛孔舒張，冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，易造成感冒、肌肉或關節痠疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發作；不嚴重的，寒溼氣潛藏在體內，在當年冬天發作，表現爲肩頸僵硬、腰痠背痛、關節炎等。

正確做法，在自然環境中平復下來即可。

練習瑜伽前一定要知道這事2

1、做瑜伽前先洗澡

最好把洗澡的時間提到做瑜伽之前，能夠讓人體的溫度升高、肌肉放鬆、經絡通暢，之後你再去做瑜伽能夠大大提高練習效果。如在做完瑜伽後洗澡，容易引起血液逆向迴流、寒氣刺激身體。

2、穿寬鬆衣服就行

做瑜伽時選擇穿寬鬆、透氣的衣服就行，這樣便於大家做一些幅度較大的動作，不讓身體有壓迫感。

3、發抖時不要勉強盡力即可

練習一些瑜伽動作時，儘自己最大限度就行，當你出現雙腿、雙臂發抖時，可降低瑜伽動作的難度，沒有必要做的非常標準，因爲瑜伽是一種循序漸進的運動，慢慢調整就可以。

4、用心去感受

放鬆身體與精神，用心去慢慢體會每一個瑜伽動作，感受身體的牽引、拉伸，這樣在大家做完瑜伽之後，纔會有益於身心的放鬆。

5、最好空腹練習

最好空腹做瑜伽，這樣在做一些擠壓、伸展的動作時，纔不會讓腸胃受到壓迫，從而避免不適症狀的出現。

6、經期可以練瑜伽

經期是可以適量的做一些小幅度瑜伽動作的，能夠調節身體內分泌、促進體內代謝加快、緩解痛經。但是在經期量多的時候，還是要以休息爲主，等少了後再去練習。

以上這些就是小編給大家介紹的，關於初學瑜伽的人羣，你們應該知道的一些事情，只有都瞭解到了，這樣纔會更加有利於你們的健康，而且做瑜伽是一種需要長時間堅持才能夠有效果的運動，因此大家在日常的生活中一定要堅持做它。