長期大量有氧運動的後果
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長期大量有氧運動的後果,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動是我們維持身體機能的重要途徑,我們要合理安排運動時間,有氧運動是我們經常做的,和小編一起看看長期大量有氧運動的後果。
長期大量有氧運動的後果1
過量有氧運動傷害心血管系統
大家都知道慢跑可以鍛鍊心血管系統,增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康,反而會讓您的心血管系統提早通過終點線。
正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液,但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍,來到每分鐘25-35公升,這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能,但當高強度運動持續1-2個小時後,過勞的心臟就會開始承受損害。
過多的血液容量會拉扯心臟肌肉,造成心肌細胞微小的損傷。也因此在馬拉松結束後立刻替選手抽血檢查,會發現到血液中象徵心肌細胞受損的Troponin、CK-MB等指標顯着上升。(這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具)
長時間劇烈運動後,心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度、長距離訓練,微小的傷害就會漸漸累積成爲不可逆的結構變化。
長期大量有氧運動的後果2
長期做有氧運動的好處
1、因爲有氧運動會使人體獲得更多的氧氣,所以可以加速身體的新陳代謝,能夠在很大程度上增加肌肉活力,起到紓解壓力的作用。
2、有氧運動最大的功效就是燃燒體內的.脂肪,所以堅持做有氧運動,能夠幫助快速減肥。
3、有氧運動可以增加人體的靈活度,包括活動身體關節,非常適合一些缺乏鍛鍊的人羣,幫助增強身體素質。
長期做有氧運動的危害
1、身體疼痛:因爲做有氧運動會對身體能量造成非常大的消耗,所以身體肌肉會感到疼痛,所以需要充分休息或者通過其他運動交叉訓練來緩解疼痛。
2、剛開始進行有氧運動,會消耗大量的脂肪,但是隨着鍛鍊次數的增加,肌肉對於運動已經習慣,消耗的熱量會越來越少,因此需要不斷改變運動方式,來保證熱量繼續消耗。
有氧運動是一種常見的運動方式,而且種類特別多,有需要的朋友在平時可以鍛鍊一下,來增強身體素質,如果對上文的回答滿意,請多多關注三頂養生網其它經常內容。
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