躺在牀上做什麼動作可以減肚子
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躺在牀上做什麼動作可以減肚子,胡吃海喝後,摸摸自己的小肚腩,是不是覺得又長大了一點點呢?那有什麼辦法能不節食又能瘦肚子呢?下面小編就來爲大家介紹一下躺在牀上做什麼動作可以減肚子吧!
躺在牀上做什麼動作可以減肚子1
動作一
注意事項:雙腿伸直,雙手放在耳朵兩側,上背始終擡離地面。保持呼吸均勻,做交替直腿擡起運動。注意雙腿始終擡離地面。
動作二
注意事項:雙手伸直放在身體兩側,雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿擡起直到與地面垂直,吸氣慢慢下放,注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三
注意事項:雙手伸直放在身體兩側,雙腿膝蓋夾角90度,將雙腿擡離地面,大腿與地面垂直,小腿與地面平行。吸氣,一側腿下放,腳尖輕觸地面,呼氣還原。兩腿交替進行。
動作四
注意事項:雙腿夾角90度,將雙腿擡離地面,此時大腿垂直地面,小腿與地面平行。上背擡離地面,雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻,雙腿交替伸直下放,注意不要觸碰地面。
動作五
注意事項:雙腿伸直併攏,將雙腿擡起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣,上半身擡離地面,帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六
注意事項:臀部支撐於地面,手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻,做蹬單車運動。
躺在牀上做什麼動作可以減肚子2
快速減肚子的方法:
一:保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
二:向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
三:保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及 腰 部力量,收縮腰部墜肉。
四:保持平躺仰臥的.姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。
重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
五:繼續保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
六:身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
七:平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組,重複2—3組。
效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。
八:平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別擡起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次爲一組,重複2—3組。
效果:有效消除小腹突起。
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