怎樣跑步沒有肌肉

怎樣跑步沒有肌肉，可能我們很多人都通過跑步來提高了自身的身體素質，但是跑步可能會增加我們自身的小腿肌肉，那麼怎樣跑步沒有肌肉呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。

怎樣跑步沒有肌肉1

跑步也會長肌肉，但是衝刺跑纔會粗壯腿部肌肉，而慢跑主要是練慢肌，但不會粗腿。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

如目的是細腿瘦身，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先着地，再過渡到腳掌。

採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的`腿部變得更加粗壯，因爲力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分爲1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般爲1-3分鐘

怎樣跑步沒有肌肉2

跑步會長肌肉嗎

跑步是可以促進肌肉的生長的，因爲跑步是一種全身性的運動，只要我們達到一定的時間，我們體內的糖類以及脂肪消耗了，蛋白質就會被儲存起來，從而形成肌肉，但是對於長時間跑步的馬拉松運動員，腳步基本是不會長肌肉，因爲你們長時間進行運動會導致蛋白質會消耗，所以不會長肌肉。

只要跑完之後做好放鬆練習就好了，跑完之後先放鬆走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放鬆。不要讓腿感覺到痠痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的。

跑步得長期堅持啊，不跑就反彈了，而且還是肌肉呢，想減不是那麼容易的，我小腿兒也不細，我天天晚上堅持做運動，就是立正站好，兩腳跟兒擡起，手扶着物體，得合身體平行，不能彎腰，上身挺直，然後像做蹲起一樣，天天晚上做100次，效果還可以。

跑步雖然是全身性的運動，但主要還是針對下半身的，對大腿粗壯尤其有效，對上半身例如腰腹部和胳膊的贅肉作用較少，而且跑步一旦過度，或是跑後沒有正確的做拉伸活動，小腿就會有肌肉出現，在停止跑步之後，小腿肌肉會越發明顯。