冬季女生瑜伽不要超過一小時
本文已影響6.55K人
本文已影響6.55K人
冬季女生瑜伽不要超過一小時,根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的,我們練習每天最好是練習15-45分鐘。下面說說冬季女生瑜伽不要超過一小時的情況,及注意事項
冬季女生瑜伽不要超過一小時1
1.冬季女生瑜伽多久好
根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的,練習計劃也各有不同。我們練習瑜伽不是爲了能與做其他運動的人比試,而是爲了獲得全面的健康。因此每天最好是練習15-45分鐘。
能夠足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動,增強生命力。練習瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止,並非多多益善越久越好。絕大部分練習者都習慣了久坐的生活方式或是沒什麼鍛鍊,強度過大的練習對這些人來說有害無益。超過身體能承受的.練習強度會導致受傷和損耗,讓人產生不悅感。
2.練完瑜伽的多久吃東西好
練習完半小時後可進食,儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分爲惰性食物、變性食物、悅性食物(可參考之前文章:瑜伽人不可不知的瑜伽飲食)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。
因爲剛剛練習之後,腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外,進行完練習,身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
3.冬季練瑜伽的要注意什麼事項
①練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
②沒有地熱的地方,會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪,到身體有微汗時再脫掉,避免腳心受寒。
③請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外)。
④北風蕭蕭,不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺,更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了,可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
⑤在從換裝地到練習場地的過程中,身體經常會吸收到寒氣,皮膚表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。
⑥冬天要避免寒邪侵害身體,會員們不要在戶外呼吸寒冷的空氣,因爲冷空氣的溫度會進入肺部,然後進入心臟、血液,造成身體內部儲藏寒氣。
冬季女生瑜伽不要超過一小時2
治療疾病,其實瑜伽就可以做到,對於這種瑜伽的種類就是理療瑜伽,下面就跟着小編一起來瞧一瞧理療瑜伽到底是如何做,到底應該怎麼做。
冬季理療瑜伽體式:三角式瑜伽
理療效果:改善消化不良。
1、保持山立功站立。右足向右跨開一步,與兩肩同寬,腳尖稍向外打開。
2、吸氣,雙臂側平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
3、呼氣,左腳向左打開90度,再吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行於地面。呼氣,向左側彎腰,左手儘量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時間爲10秒至1分鐘,吸氣,然後藉助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢,然後交換體位練習。
冬季理療瑜伽體式:束角式
理療效果:強化腎臟。
1、首先坐在地面上,把兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,讓手腳貼近身體,而腳跟則和腳掌合在一起,然後用雙手抓住腳趾,吧外側放在地面上。
2、大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。
3、肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
冬季理療瑜伽體式:犁式瑜伽
理療效果:改善失眠症狀。
1、仰臥,雙手掌心向下自然地放在墊子上。併攏雙腿,吸氣,向上擡雙腿至與地面垂直。
2、呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,儘量讓雙腿向頭後方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直於地面。
3、如果身體允許,將雙手掌心相合,伸直肘部,使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直於地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。
冬季理療瑜伽體式:橫位拉筋
理療效果:鍛鍊肝經。
1、平躺在牀上或者地上,雙腿儘量向兩側水平伸展拉開,大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
2、平躺,下半身擡起來貼緊牆壁,臀部和雙腿都貼緊牆,雙腿儘量完全打開,像是一個V字。
冬季理療瑜伽體式:手臂伸展式
理療效果:喚醒身體和大腦。
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下,站立,然後吸氣,雙手向上到頭頂的上方合十,擡頭看着指尖,屏住呼吸,最後吐氣,放下手臂,重複10次。
2、呼吸保持順暢均勻,吸氣、屏氣、呼氣的時間相同,動作和呼吸保持一致。
冬季理療瑜伽體式:駱駝式瑜伽
理療效果:改善駝背。
1、跪在地上,兩大腿與雙腳略分開,腳趾向後方伸展。
2、吸氣,按左右手先後順序抓住腳跟,伸出下巴,儘量挺胸。呼氣同時,上體重心移至兩臀,頭部儘量後彎,喉部伸長,眼仰視後方,胸部高高挺起,當仰到最大限度時,把氣全部呼出,要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在後彎。
3、該姿勢保持30秒鐘後,頭還原,調息5秒鐘左右,以上動作重複三次。初練功者,可腳趾着地,以後再腳揹着地。
結語:冬季有很多疾病的滋生,而用瑜伽就能解決這方面的問題,相信看了以上的內容大家都有了一定的瞭解,還希望以上的一些瑜伽動作,可以幫助你更好的調理好自己的身體,讓你 更加的健康。
延伸閱讀:瑜伽常識 練瑜伽時各個方面需注意的事項瑜伽常識 練瑜伽的要領助你打開成功之門瑜伽常識 六個新手會陷入的瑜伽誤區瑜伽常識 初學者練習瑜伽必知瑜伽常識 冬季瑜伽的暖身動作你做了嗎瑜伽常識 瑜伽的手印介紹和一些小常識
9款好打理冬季女生燙髮 時尚甜美過冬
流瑜伽和陰瑜伽的區別 陰瑜伽和流瑜伽哪個難
超給力瘦手臂瑜伽 只要1招就搞定
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
想要時髦度過冬季 這條最火圍巾不能少
瑜伽的呼吸方法以及要領 瑜伽爲什麼要配合呼吸
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處
瑜伽分幾種 一節瑜伽課消耗多少熱量
練瑜伽爲什麼要穿緊身褲 練瑜伽注意事項
冬季瑜伽注意什麼東西 冬季練瑜伽要注意什麼
瑜伽球適合長時間坐嗎 瑜伽球怎麼用
居家熱瑜伽冬季最適合
瑜伽雙嬌親身示範 “天人合一”野外瑜伽
早上可以練陰瑜伽嗎 陰瑜伽什麼時間做最好
冬天練瑜伽要穿襪子嗎
超時髦側邊條紋褲 冬季也要來一條
瘦腿瑜伽讓小腿不粗:六種瘦腿瑜伽動作
冬天適合練高溫瑜伽嗎 冬天練高溫瑜伽的注意事項
冬天練瑜伽能開暖氣嗎 冬天練瑜伽怎麼保暖
張雨綺曬瑜伽美照 女神都愛練瑜伽
夏天練高溫瑜伽好嗎 高溫瑜伽適合什麼季節
練了8年瑜伽的傷害 什麼人不適合練瑜伽
瑜伽什麼時候練最好 練了8年瑜伽的傷害有哪些
女人長期練瑜伽的危害 什麼人不適合練瑜伽
功夫瑜伽什麼時候上映 電影功夫瑜伽上映時間|劇情簡介
情侶雙人瑜伽圖片大全 這個冬天雙人瑜伽+談戀愛更配
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久纔有效果
更年期練瑜伽的好處?冬季練瑜伽穿什麼衣服?
冬季睡前瑜伽 減肥不反彈
戶外瑜伽什麼時候練最好 戶外瑜伽需要準備什麼
陰瑜伽適合冬天練嗎 冬天練陰瑜伽的好處
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
孕婦什麼時候用瑜伽球 孕婦瑜伽球一次坐多久