控制減肥反彈的5個方法

控制減肥反彈的5個方法，減肥都是需要通過運動的，減肥成功後的人，依然要保持良好的運動習慣，雖然不一定像之前那麼嚴格，以下分享控制減肥反彈的5個方法有什麼好處。

控制減肥反彈的5個方法1

1、水分平衡因素———採用限制飲水類減肥、藥物脫水類減肥、熱耗失水類減肥等方法，雖然可以使脂肪的分解有一定消耗，但通過排除水分達到降低體重，只能是“假瘦減肥”。因爲水分最容易補充，由此體重同樣也最容易反彈。

2、內分泌平衡因素———西藥中有促進脂肪分解或控制脂肪合成速度的這類藥物。病人在服用一段時間後停藥後也容易出現反彈，這是因爲單純依賴藥物，並不能使人體機體功能得到根本調整和改變。

3、食慾中樞神經平衡因素———一些西藥可以短時間內改變攝食中樞神經遞質在下丘腦的合成，但長期服用此類的藥物更可以產生厭食症，停藥後還可能刺激神經誘發過激的攝食行爲。

4、食慾感官平衡因素———飢餓會使胃囊發生功能性的改變，而國外流行的胃囊手術和胃填充手術，更可能導致一定的併發症，並伴有1%的高死亡率，因此這樣的做法也不可取。

5、行爲習慣平衡因素———減肥者首先就需要有一個良好的飲食習慣，科學均衡的營養結構，科學的進餐方式，嚴格遵守442的早中晚的.飲食比例。同時也需要一個行之有效的運動習慣。最後還要養成良好的睡眠習慣。

控制減肥反彈的5個方法2

方法一：保持之前良好的生活習慣

減肥成功的人，一般生活習慣都還不錯，至少都是會做到三餐定時，而且晚上也會比較注重睡眠質量。而要保持今後的減肥效果，那麼也是需要繼續這樣保持，因爲只有這樣，自己的身體內分泌和整體的激素分泌纔會更穩定，體重也會保持在較好的水平上。

方法二：持續良好的運動習慣

減肥都是需要通過運動的，減肥成功後的人，依然要保持良好的運動習慣，雖然不一定像之前那麼嚴格，但是每週運動三至四次是非常有必要的，這樣自己的身體機能會更好，體重也會穩定一點。

方法三：杜絕暴飲暴食

很多人在減肥期間，一直都會說：等我減肥成功了，我要去吃大餐，去吃薯條漢堡可樂......其實不管是減肥期間還是減肥成功了，暴飲暴食或者吃太多高熱量的食物都不利於減肥效果的維持，不想讓自己的努力白費，那麼減肥成功後還是要有健康的飲食習慣才行。

方法四：培養好的生活習慣

如果要維持減肥後的效果，希望以後都不要反彈，那麼最好就是培養自己一些好的生活習慣，比如減少坐車，多走路，多騎自行車，少躺着看電視，少吃零食，可以在家裏邊原地踏步，邊看電視，這些都是很好的習慣。

方法五：多關注自己的體重

減肥成功之後還是要多關注自己的體重情況的，建議可以在家裏放一個人體秤，每個禮拜固定一個時間稱體重，這樣也可以更好的控制。