白領快速健身
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白領快速健身,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,散步是最簡單的運動了,運動可以降低身體的血糖,和小編一起看看白領快速健身
白領快速健身1
早晨本來時把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身 體
做仰臥起坐3次把枕頭墊在背後,收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸手抱頭,兩膝彎曲併攏,輪流倒向左右側,並使膝蓋接觸到牀面,但兩手時不動仍緊貼牀面。
穿衣服時,兩手在背後相握
伸直手時的同時挺胸上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,擡頭時吸氣。
穿好褲子做快速深蹲,兩腳開立,與肩同寬
下蹲和起立時挺胸直腰,兩手平舉,兩腿均勻用力,蹲要蹲到底,起要起得快。開始時輕跳幾次,然後可換爲原地連續輕跳,這樣,既增強了腿部力量,同時還鍛鍊了心臟,提高心肺功能。
起牀後做10次俯臥撐
100次原地踏步高擡腿。甚至貼牆做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進血液循環。
跳繩是一項簡便的活動方法,常備一根繩子在身邊,可以隨時鍛鍊
跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳,速度因人宜。跳時,應用鼻吸氣,口呼氣。
洗臉刷牙時可以做頂部及上體的迴轉運動
體側運動,雙手向下盡力遠景地的屈伸運動,不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動,以上僅舉幾個例子,說明只要有心,兩分鐘健身時間總是找得到的。
許多運動是可以隨意進行的。
比如打電話,寫字、打字時,可以順便作腿部鍛鍊平時走路或上樓梯,可有意識地伸直臂。挺起胸,收緊臀部,保持胸部和腰部的曲線工間休息時,可坐在椅子上作臀部鍛鍊,背挺直稍離開椅背,兩臂後伸於椅背的上方,然後擡起放下手臂,這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部,拾取掉在地上的東西時,不要彎腰,而是膝屈曲,蹲下身體,由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做叩齒運動,洗腳時做旋眼運動,刷牙時做提肛運動等,都是極可取的健身方法。
白領快速健身2
一、固肩式
首先,是擺好坐姿,呈金剛坐姿,將呼吸調整好,然後,雙手十指交叉,放在頭後,向外擴張手肘,與此同時,緩緩吸氣,然後吐氣,在吐氣的時候,要注意,右臂在左手的牽引下拉動,頭部微微擡起,讓右肩感受到一定的壓力,整個過程中,呼吸要保持均勻,做完一遍之後,雙臂調換方向,這次,改爲用右手拉動左臂,將背部、脖子挺直,將雙手還原爲原始狀態,保持自然,重新調整好呼吸。
二、鶴蟬式
身體保持站立姿態,雙腳略比肩寬打開,用雙手來撐住地面,使得膝蓋內側被大臂上側所託起來,手肘呈彎曲狀態,將雙臂力量運足,與此同時,將身體向前傾側,而雙腳在這時候離開地面,將這種狀態維持一小段時間,之後,將雙腳慢慢的收攏會好,重新將呼吸調整。
三、環繞肩部
首先,與鶴蟬式一樣,身體保持站立,將手臂打開,而手指放則在肩上,通過手肘的帶動,使得肩關節能夠向前繞動,同時,將注意力集中起來,意念集於雙肩位置,做完一套動作後,調換方向再次進行繞動,這個時候,身體肌肉產生運動效果,會感覺到因爲牽引而產生的緊實感和痠痛感,這是瑜伽運動所產生的.效果,之後,向上提雙手手肘,在頭部後方,雙手相碰,另外,要注意,在吐氣的時後,要把手肘向下沉,而吸氣的時候呢,手肘則要求向上,如此反覆數次,之後,身體還原初始狀態,放鬆身體,調整呼吸。結束整個瑜伽運動。
怎麼快速健身減肥的問題,上面介紹的已經很清楚了。減肥是一個比較長期的過程,所以一定要有足夠的耐心。就算是短時間內取得了比較理想的減肥效果。但也要注意繼續保持好的生活習慣和飲食習慣,這樣才能讓減肥的效果不出現反彈。
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