怎麼練習瑜伽可以瘦腰呢
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怎麼練習瑜伽可以瘦腰呢,大多數女性對於自己的身材都十分重視,如果哪個部位肉多了很多那麼就會想辦法減掉,練習瑜伽能夠很好地瘦身減肥,那麼怎麼練習瑜伽可以瘦腰呢。這篇文章教會你
怎麼練習瑜伽可以瘦腰呢1
1、側三角式
站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上擡起,儘量使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式
跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌着地。
怎麼練習瑜伽可以瘦腰呢2
1、眼鏡蛇式。
俯臥在地上,兩腿併攏伸直,腳背貼地,兩手放在胸側,五指併攏,指尖向前,下巴點地。手掌撐地,伸直手臂,同時擡起頭部、胸部和腹部,並將頭向上擡起,眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸,然後屈肘慢慢放下上身,回到起始姿勢。重複5-10次。
2、斜角式瘦腰瑜伽。
雙腳打開約3~4個肩膀寬,右腿彎曲下壓成側弓箭步,大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。膝蓋若超出腳踝,容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身,難保持平衡。並且要將右手肘靠向右腿,重複Step1~2做10次,再換邊做10次,可延展側腰。
3、椅上半蓮花體前屈式。
可以坐在穩固的椅子上,左腿交叉放在右大腿上,形成“4”字型的半蓮花坐姿。伸直脊柱,兩手自然地放在腳踝及膝蓋處。然後讓雙手按住膝蓋和腳踝的部位,身體向前傾,慢慢地下降至極限處。在這一點上,保持腰背挺直,感覺腰部伸展。然後交換腿重複動作。
在瞭解了這些瑜伽動作之後,就可以按照具體的`步驟開始自己在家練習,如果覺得有很多不懂的地方,可以到跟着專業老師的指導做。
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