怎麼練習瑜伽七日瘦身操
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
怎麼練習瑜伽七日瘦身操,瑜伽是很多人都喜歡的一項健身運動,對我們的身體健康有很多好處,不僅能夠強身健體,還能有效瘦身,以下分享怎麼練習瑜伽七日瘦身操,一起來了解一下吧。
怎麼練習瑜伽七日瘦身操1
半月式
1、先按流程進行三角式。
2、、右腿曲膝,與路面成90度角。
3、視野轉爲地面上右腿腳跟正前方約一英尺部位,收攏右手,放到左側骨盆上。左手往前視線焦點移去,隨後用手指尖按照路面,手的大拇指與腳拇趾距離約一英尺間距。人體略微往前屈伸,使重心點移往右腿,左腿腳後跟離地,作提前準備提到左腿姿態。滯留約2至3秒,維持吸氣。
4、呼吸,開啓胸口,屈伸脊椎。呼吸,右腿漸漸地蹬直,另外推動左腿擡離路面。以蹬直後的右腿作均衡點。左腳踏直及提高至與路面平行面,膝關節及腳指頭往前,左側骨盆及左側肩膊往後退;反過來右側骨盆及右側肩膊向前移,令胸部及腹部往前,全部人體成水準情況。最終右手用勁往上挺直,與肩膊及左手成一垂直線。假如均衡控制得當,將頭轉爲上邊,眼望右手。低沉而穩定地吸氣。 維持這一姿態約20至30秒,隨後倒順序回到流程1,換另一邊腳反覆以上流程。
鳥王式
1、呼吸,雙手舉成水準, 兩腳閉攏。
2、將右大腿後側貼於左大腿根部外側,右小腿脛骨貼在左小腿肚子,右腿大腳趾勾在左腳裸上邊,左腳微曲膝,保持穩定。
3、呼吸,上體前屈成90度,維持仰頭。
4、反覆2次能,呼吸,拉高上軀體呼吸,學會放下雙手,釋放壓力手指頭關。
側屈伸三角式
1、站起剛開始,雙腿分開,呼吸,雙胳膊向人體兩邊屈伸;
2、出氣,人體向左邊彎,右手把握住左腳裸,右胳膊往上屈伸,維持綿長吸氣8次;
3、呼吸,人體漸漸地復原站立,換側反覆。
怎麼練習瑜伽七日瘦身操2
初學者怎麼練習瑜伽
1、不可跳健美操熱身
很多MM都知道練瑜伽之前,需要先做一些熱身運動,但是千萬不可以大跳健美操。瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動,它拒絕高強度的熱身。跳完健美操,我們的身體還處於興奮狀態,一時半會兒難以平靜,意念紛亂,當然進入不了瑜伽的靜心狀態。再說了,姐妹們習慣了健美操的亢奮,練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛,很容易拉傷肌肉,所以,姐妹們要切記,堅決不能用健美操熱身。熱身時,不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
2、始終讓呼吸貫穿整個身體
對於很多的瑜伽練習者,都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣,學瑜伽不學瑜伽呼吸,姿式擺得再好也只是花拳繡腿。而且,只練體式不重呼吸,還會傷到五臟六腑,只有呼吸和體式共同修煉,才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。而且,只練體式不重呼吸,還會傷到五臟六腑,只有呼吸和體式共同修煉。因此,在練習瑜伽的全過程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用我前面介紹過的.腹式呼吸法。
3、不要過分追求完美
剛練瑜伽的時候,我總會下意識地追求動作的完美,別人能做到的姿勢,如果自己做不到位,就會覺得很沮喪,難免心裏暗中較勁兒,非要練好不可。
瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美,身體柔韌自如更是日積月累的結果,如果勉強拉扯自己的韌帶,就很容易導致拉傷或關節疼痛。
只要基本動作是在身體很協調、很舒服的狀態下完成的,就可以達到和規範動作一樣的效果。記住,只要做動作時感覺不舒服,就要馬上停下來進行調整。
4、練瑜伽時要空腹
瑜伽裏有很多體式都需要扭曲身體,倘若胃裏有食物,練習的時候就會十分困難,完全沒有教練常說的那種“你的身體很輕很輕,輕得就像一片羽毛”的感覺,而是 “我的身體很重很重,重得就像一頭笨熊”。
而且,胃裏有食物,能量不能平衡流動到身體的每一部分,大多數能量都會流向消化系統,練習的效果自然大大削弱,稍不注意,還會引起胃部不適。
所以,練瑜伽之前2~3小時最好不要吃東西,保持空腹狀態。如果吃了頓豐盛的美味大餐,至少要等3~4小時後才能練習。
瑜伽什麼時候練最好 練了8年瑜伽的傷害有哪些
七日瘦身瑜伽教程:七日瘦身瑜伽全集圖片
合理安排瑜伽練習前的飲食健身
怎麼練習瑜伽七日瘦身操
練了8年瑜伽的傷害 什麼人不適合練瑜伽
練瑜伽頭暈是怎麼回事 練瑜伽頭暈噁心怎麼辦
韓星金世雅演繹瑜伽瘦身操
瑜伽怎樣練習才最健康有效
9個冬季瑜伽瘦身操動作 減肥又暖身
首選瑜伽瘦身操
產後腰肌勞損可以練瑜伽嗎 產後練瑜伽還是健身房
瑜伽健身練習的實用技巧及注意事項
女人練瑜伽的最佳年齡 練瑜伽對婦科有好處嗎
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎
練瑜伽會長高嗎 練瑜伽會瘦身嗎
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
產後瘦腿運動有哪些 產後怎樣快速瘦腿瘦臀產後瘦腿瑜伽怎麼做產後瘦腿操怎麼做產後多久能打瘦腿針
冬天練瑜伽可以減肥嗎 冬天練瑜伽很冷怎麼辦
瑜伽練習中如何避免身體受傷
怎樣在家練習瑜伽
練瑜伽只爲了保持好身材?瑜伽的這幾個功效你知道嗎
怎樣練習船式瑜伽
練瑜伽會出汗嗎 練瑜伽不出汗怎麼回事
瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味
最美瑜伽教練身材曼妙 教你瑜伽塑身
練瑜伽能減肥嗎 練瑜伽有什麼好處
瑜伽簡單4式瘦身操
初學者怎麼練瑜伽 練習瑜伽如何熱身
瘦腰瑜伽怎麼練
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
五分鐘瑜伽練習塑造好身材
怎樣學習練瑜伽呢
練了8年瑜伽的傷害 練瑜伽有什麼壞處