運動分爲哪幾類
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運動分爲哪幾類,運動也是有一定的技巧的,這項運動還是比較高強度的,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,如想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,以下分享運動分爲哪幾類的詳細介紹。
運動分爲哪幾類1
1、有氧運動。
有氧運動又稱耐力運動。其特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。因此運動強度一般不太大,多爲輕、中等強度運動,例如步行、騎車、游泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質,又能消耗體內多餘的脂肪,保持適宜的體重,是減肥運動中最常用的運動形式。
2、無氧運動。
無氧運動又稱力量運動或阻力運動。其特點是強度比較大。不同的運動方式可以調動不同部位的肌肉活動,例如舉重運動以鍛鍊上肢肌肉爲主;跳躍或快跑運動以鍛鍊下肢肌肉爲主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度,培養不容易發胖的體質。
3、屈曲和伸展運動。
屈曲和伸展運動又稱準備運動或放鬆運動。這是一種緩慢、柔軟、有節奏的運動,可以增加肌肉柔韌性,預防肌肉和關節損傷。放鬆運動通常是在運動前、後進行,因此又被稱爲運動前的熱身運動,以及運動後的整理運動。
運動分爲哪幾類2
運動對身體有哪些影響?
1、促進新陳代謝
運動可加速體內新陳代謝的速率,使我們的心率、血流速度加快並且促進身體不斷的釋放熱量,體內大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外,身體就會變得更乾淨和輕鬆。
2、預防心腦血管疾病
運動可以使心臟得到有效的鍛鍊,讓心臟的收縮變得有利並增大心臟冠狀動脈口徑,通過增加動脈血管壁的'彈性起到保護血管的作用,另外運動促進體內的燃燒脂肪,可以降低心臟的壓力和負擔,對預防心腦血管疾病有積極的作用。
3、提高大腦機能
運動對大腦中樞神經有積極的調節作用,運動受大腦指揮且運動可以使大腦的中樞細胞處於興奮的狀態,不斷的增強腦細胞的活力和大腦皮層的調節能力,使大腦思維變得更敏捷靈活。
4、增強肺功能
運動刺激呼吸中樞並加快呼吸頻率、加大肺容量,使我們的呼吸肌和呼吸輔助肌都得到有效鍛鍊,進而增大肺活量和改善肺功能。
5、讓關節和骨骼更靈活
運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊,能促進更多鈣質儲存在骨骼中,顯著改善骨質和骨密質,骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆,並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強,使關節穩固並避免關節炎的發生。
6、可以提高機體抵抗力
運動可以讓全身細胞活動起來,顯著改善內環境並使其處於穩定狀態,還可以激活安靜的免疫細胞並增強人體免疫功能,有效的提高人體抵抗病菌的能力。
7、可以減肥瘦身
運動是最被推崇的減肥方式,主要因爲運動可以調節神經與內分泌系統,增強新陳代謝作用並加快脂肪代謝速率,促進多餘能量的消耗並抑制其在體內轉化爲脂肪,起到減肥瘦身和塑造體型的作用。
8、可以延緩衰老
人體各項器官和組織會逐漸衰老,而運動能增強細胞活力,使人呈現出年輕態,加上運動促進細胞內的污垢、自由基等有害物質的排出,使皮膚變得更加有彈性和容光煥發,有效的延緩衰老速度。
9、可以減壓
運動可以調節大腦的興奮和抑制過程,防止大腦神經過度緊張而起到消除負面情緒和減輕壓力的作用,而且運動後睡眠質量也得到改善,讓我們更有精力去面對生活和工作。
運動分爲哪幾類3
運動前後注意事項
1、運動前2小時不要進食,最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉,但不建議吃油膩膨化食品;
在運動前不要喝大量的水,建議可小口飲用少量生理鹽水;
不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動,鞋帶不要太長;
前一天晚上應儘早休息,檢查一下運動裝備,做一些通常能使自己快樂的事
運動結束以後切忌立即坐地休息,應慢步100米左右,不要因爲口渴而立即喝水,否則可能引發脫水,建議在心跳較爲平穩後在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。
2、不能立即休息:劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
3、不可馬上洗浴:劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
4、不應暴飲止渴:劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
5、不宜大量吃糖:有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以爲運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。 不能飲酒除乏:劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態,此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,對肝、胃等器宮的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好,它會使血液中的尿酸增加,使關節受到很大的刺激,引發炎症,造成痛風等。
6、不可吸菸解疲:運動後吸菸會使人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,而使煙霧大量進人體內,還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說,此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大,同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復,讓人更容易感到疲勞。
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