產後孕婦怎麼瘦肚子

產後孕婦怎麼瘦肚子，產後各位媽媽的身材都會走形，而新媽媽們非常的想把肚子給瘦下去，不過束腹帶也用了，但是好像沒有什麼效果，那麼一起來看看產後孕婦怎麼瘦肚子吧！

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一、產後如何瘦肚子

1、洗完澡後按摩腹部

媽媽在洗完澡後可以多做一些腹部的按摩，因爲剛生完寶寶，所以按摩的力度不要太大，具體按摩方法是在在肚臍周圍以畫圈的方式輕輕地按摩，也可以上下揉動肚皮，這樣的動作對於產後收腹很有幫助。

2、保證充足的睡眠

睡眠質量好對媽媽的產後恢復很有利，因爲睡眠不充足會導致體內毒素的積聚，會對媽媽的脂肪代謝產生影響，阻礙媽媽們的瘦肚子計劃。

3、堅持做仰臥起坐

仰臥起坐有絕佳的瘦肚子功效，但是不建議媽媽產後立即做仰臥起坐，可以等坐完月子後，每天堅持做幾組，這個運動適合有毅力的媽媽。

4、飯後多散步

吃晚飯後散步可以讓媽媽身體更快地恢復，也可以幫助媽媽瘦身。具體的散步方法是擡頭挺胸，步子邁得大一點，一分鐘走大約六十到八十米的路，胳膊要隨着走路的'節奏自由地擺動，每天步行半個小時到一個小時，走到微微出汗最好。

5、調整飲食習慣

最後飲食也是瘦肚子不可忽視的一個重要因素，媽媽要避免高糖量的水果，比如椰子、甘蔗等，可以吃些香蕉、水果等低熱量的食物，蔬菜可以吃芹菜、黃瓜、蘿蔔、青菜等，均衡飲食，三餐吃得規律。點擊瞭解：一日三餐營養減肥餐食譜

二、產後恢復肚子的最佳時間是什麼時候

婦產科醫生說，女性產後恢復肚子有3個時期，其中黃金時期是效果最佳的。

1、黃金時期

產後42天-6個月內，即出月子到產後6個月的這段時間。由於這段時間是剛經歷生產，身體各方面還處於嚴重失衡狀態，如果媽媽們氣血得不到恢復，身體殘留的毒素無法有效清除，就很容易出現各類婦科疾病。

2、理想時期

產後6月到1年半內，這段時間是產後恢復身體損傷的最佳時期。

3、有效期

產後1年半到3年屬於產後恢復的末期，對身體進行綜合調理，才能使身體達到較佳平衡，恢復到以前的正常生活狀態。

產後想要瘦肚子並不難，在飲食和運動方面多花點時間，把握恢復肚子的黃金時期，終有一天讓你回到未生產前小蠻腰的狀況。

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產後瘦肚子的黃金時間

半年以內。

產後半年內是產婦進行減肥的最佳時間，但是剛生完孩子是不宜進行減肥的，所以產婦朋友等做完月子，惡露也排乾淨的情況下，可以進行適當的減肥。一般建議，產後兩個月開始減肥比較好。這個時候可以制定減肥計劃，並積極實施起來，若是減肥方法得當的話，可以恢復到孕前的身材，甚至比孕前還要好。所以想要減肥的產婦要合理利用時間，爭取在產後半年內恢復以往的身材，不然的話，時間拖得越久，減肥的效果就越差。

產後如何快速科學的瘦肚子

1、飲食的規律和節制

產後應是少食多餐，每頓吃七分飽即可，而且儘量少吃動物脂肪、澱粉、糖等食物，以免增加體內的脂肪。可適量吃一些富含纖維質的食物，如海藻類、胡蘿蔔、蘑菇、玉米豆、黃瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小時吃完，這樣腸胃在睡前就有足夠的時間進行消化、排淨，腹部纔不會堆積脂肪，從而讓你擁有平坦的小腹。

2、每天早晨喝杯溫開水

產後媽媽多便祕，而便祕的主要原因之一就是腸道內的水分不足，導致腸胃蠕動緩慢。每天早晨起牀喝杯溫開水，可有效促進腸胃蠕動，將體內滯留的垃圾排出體外，從而幫助產婦有效預防或緩解便祕。

3、適當的按摩腹部

腹部按摩是一種很簡單、舒服又有效的瘦肚子方法，產後媽媽在準備要操作時，先在牀上仰臥好，腹部要穿一層薄衣服或蓋一層薄布，再以波浪線的推壓法從上到下輕輕按揉腹部3~4遍，再用三個手指疊按在腹部的上中下部，每部約按兩到三遍就好。注意在非常飢餓時或飯後不要做腹部按摩。

4、做收腹動作

產後媽媽平常在站立或走路的時候，可以儘量的腹部，再加上腹式呼吸(即呼氣時肚子收起來，吸氣時肚子鼓起來)，這樣能使小腹肌肉變得更結實。還可促進腸胃蠕動，有助更快排出體內的廢物。

5、站立扭扭腰

每天定時起身站立活動活動，如扭扭腰，做法是：挺胸收腹，再通過腰部的力量左右扭腰一百下，要堅持做下去，就會有很好的瘦肚子效果。

6、按壓下腹部脂肪

女性腹部的脂肪主要是積聚在肚臍以下，所以可對下腹部進行適當的指壓按摩，按壓時力量可稍大一些，手掌要足夠彎曲，垂直下壓15s。