健身小知識酷暑時節運動應循序漸進

健身小知識酷暑時節運動應循序漸進，身體是我們生活的基礎，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白健身小知識酷暑時節運動應循序漸進就快快動起來吧！

健身小知識酷暑時節運動應循序漸進1

在高溫潮溼的三伏天，首先，會因強烈的紫外線而出現皮炎等皮膚病。其次，在三伏天，人體本身的熱量消耗就很大，如果再進行劇烈運動的話，更容易導致人體的血糖降低、抵抗力下降，嚴重的還可能出現昏厥。

因此，在三伏天還應儘量避免在陽光暴曬下運動，可多選擇游泳、乒乓球、羽毛球等室內運動。一定要在戶外運動的話，運動量也應適當減少，時間在1個小時以內爲最佳。此外，人們在戶外運動時，如果發生疲乏、噁心、頭暈等症狀，應立刻停止運動，儘快到陰涼通風的地方休息，並適當補充水分，來有效防止中暑。

酷暑夏季並沒讓運動愛好者卻步，他們依然揮汗如雨。對此，醫學專家表示，三伏天裏應儘量減少在戶外的活動，同時活動強度應循序漸進。

健身小知識酷暑時節運動應循序漸進2

酷暑時節如何健身

1、運動時間儘量放在一天中氣溫相對較低的清晨和晚飯後，避免在上午11點至午後4點之間外出，避免上身和頭部無防護地暴露於強烈的陽光照射下。

2、運動項目可選擇一些節奏舒緩的如走步、慢跑、走跑交替、太極劍、健身操等；強度不可過大，以中小強度爲宜；運動時間最好控制在1小時以內。

3、運動前要熱身，運動後做放鬆練習，切忌全身大汗直接吹冷風或衝冷水澡，以免誘發疾病入侵。

4、要及時補水。一般運動時間不足1小時，出汗量不大，補充普通白開水即可；如果運動時間超過1小時，出汗量過多，最好補充含電解質的飲料。可喝市售的運動飲料，也可自己配製簡單的.低糖低鹽的運動飲料（0、2％氯化鈉、0、1％氯化鉀、2％葡萄糖，少許維生素C和酸味劑）。運動前先補水500毫升，運動進行中和結束後宜少量多次補水，一般每次100—150毫升不等。水的溫度不低於10攝氏度，以免對胃腸產生不良刺激。

5、高溫下鍛鍊，飲食要增加優質蛋白質（如魚、肉、蛋、奶、大豆食品），減少油脂的攝入，增加主食在三餐中的比例，以提高肌肉中的能源儲備，增強運動時的耐熱能力；選用綠葉蔬菜和水果製作涼拌菜或常喝淡鹽味的湯水以增加維生素C和電解質的攝入。