循序漸進式減肥法 懶人也能瘦
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【導讀】:在這個以瘦爲美的時代裏,即使再瘦的MM,也想要更瘦。但是許多網上的減肥法不是需要強大的毅力,就是減肥不健康。所以小編推薦一個循序漸進式減肥法,讓即便是懶人也一樣能瘦。
七點到八點 起牀,記得吃早餐
喝水:空腹喝1杯淡鹽水,給腸道來一次大清洗,強效減小腹,不少明星都在用呢!
早餐:全麥麪包+牛奶,給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的,有些MM採用節食減肥方法,可千萬別少了早餐哦!
小貼士:補鈣。每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。
零食:全麥餅乾、花生。調查發現每天吃一把花生,熱量攝入會減少333卡!
十點到十二點 吃午飯了
餐前:喝1杯清水,補充身體所需的水分,加速新陳代謝,而且水不含卡路里,還可以產生飽腹感,有助減少飲食攝入呢!
小竅門:喝涼水可以燃燒更多熱量,因爲腸胃在吸收前要加熱涼水,這時就需要消耗一部分熱量。
午餐:拒絕高熱量的外賣食物,但是主食是不可或缺的。
十五點到十六點 現在是下午茶時間
下午茶:1種穀物食品+1個奶製品或1個水果,當然還有飲料,最好是水。
零食:水果、奶、堅果、餅乾等,這些吃多不怕胖,嘴攙又多1個藉口了!
運動:午後至傍晚這段時間是最好的運動時間,身體神經較活躍,能提高鍛鍊效果,使減肥更有成效。懶人在這段時間隨便動動,也能取得很好的效果哦!
十八點到十九點 晚餐開始了
餐前:1個西紅柿。西紅柿中富含維C等多種營養成分,餐前進食可使正餐不會吃得太多,達到營養均衡的效果,還有助於減肥呢!
晚餐:要吃得簡單,清淡爲主。
零食:椰子、蔬菜汁
小貼士:給食物多加些調味品,正餐加點辣椒,可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%。
二十一點到二十二點 我愛洗澡
噴頭沐浴減肥:用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩,尤其針對有贅肉的地方,不斷地衝洗按摩,能使肌膚緊繃。
泡澡減肥:泡澡可以幫助身體新陳代謝、血液循環都處於良好的狀態。用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘,待身體開始發熱流汗時,用有顆粒的手套或按摩器揉搓身體的局部贅肉,搓得越久越有效。
二十三點 晚安 祝你做個好夢
零食:睡前喝1杯紅酒酸奶,讓燃脂進行到底。
運動:在牀上躺着瘦大腿,這可是一個對懶人非常有幫助的瘦腿操哦!
睡覺:在22∶00--02∶00之間是人體生物鐘休息期。如果能在這段時間好好休息,不僅能達到瘦身的目的,還能使肌膚變好,身體也會健康起來哦!
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