懶人福音!睡覺也能減肥瘦身
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【導讀】:睡覺可是世界上最舒服也是最簡單的事啦!其實睡覺也能減肥哦,聽上去不可思議,但真的有根據。那麼怎麼睡覺才能達到減肥的效果呢?
人體內有很多激素是在睡眠中分泌的,瘦素就是其中一種。瘦素顧名思義,是與身體胖瘦有關的激素,瘦素是由脂肪組織分泌的,循環至下丘腦和其受體結合,從而通知大腦:身體的營養已經足夠了,不必再進食了,因此瘦素可以控制我們的食慾。缺乏睡眠會降低瘦素的水平,很可能導致無節制的進食,這也解釋了爲什麼許多人睡眠不好時食量會增加。
那麼怎麼睡覺才能減肥呢?
每天睡眠時間應該不少於七個小時,同時,也不要超過九個小時,有項研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響“瘦體素”的分泌。
在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶,這時因爲牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用,同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。
不要在牀上看書或者看電視,這樣的行爲習慣影響了精神紊亂,對於睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,進而引起神經衰弱。
儘量要在晚上十一點前睡眠,因爲在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
應有個短時間的午睡,但是午睡的時間要不超過三十分鐘,因爲長時間的睡眠會感到輕微的頭疼,並且全身乏力,造成過猶不及的結果。
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