改變進食順序就能瘦?輕鬆減肥的好方法
本文已影響1.92W人
本文已影響1.92W人
【導讀】:改變吃飯順序就能幫助瘦身?你沒聽錯!日本醫學博士表示,想要輕鬆減肥不發胖,其實要從改變日常生活的小習慣做起,吃飯先吃蔬菜,就能讓你不知不覺中變瘦哦!
改變吃飯順序就能幫助瘦身?你沒聽錯!日本醫學博士表示,想要輕鬆減肥不發胖,其實只要從改變日常生活的小習慣做起;而改變過去不當的用餐順序,吃飯時先從蔬菜開始吃,就是人人都能輕鬆辦到的方式!至於爲何先吃蔬菜,有如此神奇的作用,且聽專家怎麼說!
用餐先吃蔬菜好處多!增加飽足感、緩血糖上升有一套
日本醫學博士濟陽高穗在其着作《濟陽式7天有感!不發胖、不生病的飲食法!》中提到,吃飯時的前後順序與肥胖、糖化問題息息相關。用餐時先食用蔬菜、菇類、海藻等含有豐富膳食纖維的食物動作,不僅有助吸附腸胃裏多餘的醣類,將其變成糞便排出體外,且膳食纖維還能吸附過剩的脂肪。因此,先吃蔬菜就是避免肥胖跟糖化的超輕鬆減肥法!
此減肥方法的訣竅在於:先按照蔬菜、味噌湯、配菜、主菜的順序用餐,能讓在攝取由醣類組成的米飯前,先讓人體產生飽足感,避免後續吃得太多;同時,也能減緩吃飽後血糖值的上升速度。
此外,這種方法也會拉長每個人的吃飯時間。一般來說,用餐至少要花20分鐘左右的時間,才能將「吃飽了」的訊號,從胃傳到大腦的飽食中樞,藉此產生「飽足感」。因此,適度慢食非常重要!
膳食纖維妙用多!水溶性可控制血糖值,非水溶性可預防便祕
除了上述好處外,濟陽高穗教授也提到,飲食中充分攝取蔬菜,更有助於獲取人體腸胃消化吸收不可或缺的膳食纖維成分。事實上,膳食纖維又可分爲可溶於水的水溶性膳食纖維與難溶於水的非水溶性膳食纖維2種。所有蔬菜裏都含有這兩種膳食纖維,就看哪邊的含量較高。
至於水溶性及非水溶性膳食纖維,在人體中扮演什麼樣的角色?濟陽高穗博士解釋,水溶性膳食纖維黏着力較強,會在腸胃裏緩慢移動。而非水溶性膳食纖維,則是保水力較高,會在腸胃裏吸收水分增加體積,並且刺激、促進腸道蠕動;且含較多非水溶性膳食纖維的蔬菜由於更需要細嚼慢嚥,甚至還能藉此刺激大腦,可謂好處多多!
【水溶性膳食纖維】
獲取來源:胡蘿蔔、白蘿蔔、洋蔥、高麗菜、番茄、菠菜、海藻類。
好處:
1.不容易餓,就不會吃太多。
2.能抑制飯後血糖值避免急速上升。
3.吸收膽汁酸與膽固醇,並將其排出體外。
4.增加好菌,調整腸道環境。
【非水溶性膳食纖維】
獲取來源:綠花椰菜、牛蒡、蓮藕、豆芽菜、菇類、蘿蔔乾。
好處:
1.幫助排便。
2.預防高血壓。
3.增加好菌,調整腸道環境。
蘿蔔減肥食譜 輕鬆瘦身改善胖體質
輕食沙拉能減肥嗎 輕食減肥法效果怎麼樣
夏季減肥吃什麼?挑對減肥食物輕鬆瘦
按摩能減肥嗎?按摩減肥法輕鬆瘦全身
減肥瘦的順序 減肥多久開始瘦四肢
5個飲食減肥好習慣 讓瘦身變得更輕鬆
輕食是減肥餐嗎 輕食減肥一個月能瘦多少
不節食不運動 輕鬆就能瘦的減肥方法
8大必瘦減肥方法 不節食也能變身瘦美人
想減肥真的那麼難?找準方法讓你輕鬆享瘦
怎麼吃才能減肥?掌握3個飲食原則輕鬆瘦
排毒減肥的最好方法 吃5種水果輕鬆瘦
另類減肥法 五色減肥食材輕鬆助瘦
減肥方法大PK 不節食不運動輕鬆享“瘦”
坐在辦公室就能輕鬆瘦腿 減腿最快最有效的方法
輕鬆就能讓身材曲線變緊實 最強金針菇減肥法大揭密
冬季最好的減肥方法:運動+減肥食譜輕鬆享瘦
3大必瘦的食療減肥法 一週輕鬆瘦
改變進食順序 輕鬆減肥降體重
轉一轉腳踝就能瘦?另類快速減肥好方法
誰說減肥就要清淡無味?選對香料也能輕鬆助瘦
這麼容易就瘦啦?日常8個輕鬆消耗卡路里的好方法
輕鬆減肥的方法 幾招輕鬆減肥