改變一下吃飯順序也能輕鬆減肥 你吃對了嗎?
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【導讀】:生活中很多小細節都可以幫助減肥,就連最常見的吃飯也是。你知道嗎?只要改變一下吃飯順序,也能幫助你輕鬆減肥哦!怎麼吃才最健康最助瘦呢?下面一起來看看吧。
吃飯減肥順序一:先吃蔬菜
減肥者一定要把握着一個原則:“熱量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖的食物,更重要的是這五顏六色的蔬果,含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助我們預防疾病的“植化素”。
tips:養成這個飲食習慣吧,就是每一餐先拿一個盤子,把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中,每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。
吃飯減肥順序二:再喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯,這樣可以幫助把剛剛那一盤蔬菜在胃中使之更具有飽足感,從而減少你之後吃的量。
tips:但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應儘量選擇清湯爲宜。
吃飯減肥順序三:接着吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時,你的胃已經快要半飽了,就可以吃一些高蛋白的食物,補充每日的蛋白質需要,減肥並不意味着不能吃肉。
爲了保持身材女生們總是捨得對自己殘忍。然而,我們忍受着“肉肉”的誘惑,身上的“肉肉”卻並沒有減掉多少。恰恰相反吃魚肉或蛋白質等食物,一方面可以爲人體補充所需營養,再者肉類能提供豐富的蛋白質,100克瘦肉就能提供約20克的蛋白質,膳食中足夠的蛋白質能提供更長久的飽腹感,不會讓你的食慾任意瘋長而陷入亂吃東西的局面。而且富含蛋白質的混合膳食能延緩餐後血糖的上升速度,減少人體胰島素的分泌,抑制脂肪的合成哦。
tips:但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式,因爲熱量會增加; 建議這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉的方式。
吃飯減肥順序四:最後吃米飯
日常我們習慣先吃白飯,但白飯滿容易讓血糖上升,GI值算是不低的食物,而選擇最後再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,經過前期這些食物的鋪墊,此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高澱粉的食物。
tips:不過我們也不能不吃澱粉,所以最後再來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量攝取。另外,如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯,對於體重控制更是有幫助哦。
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