上班族輕鬆減肥 5個吃飯小竅門吃完不發胖

【導讀】：忙碌的上班族們，長期久坐在辦公桌前，不少人爲自己的身材擔心，看看不斷增長的體重是不是很心煩，下面小編介紹幾個吃不胖的小竅門，讓大家吃得更舒心。

　　1.選擇“粗糙”原料代替白米做米食。

這些原料有黑米、紫米、糙米等，它們富含膳食纖維，能夠延緩消化速度。如果感覺它們吃起來比較刺口，可以先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然後與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥。

還有就是最好在米中加點豆類，豆子消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，大大提高吃米的飽腹感。

　　2.喝完湯再吃菜

專業營養保健是建議：“進食的順序可按照喝湯、吃蔬菜增添飽足感，蔬菜中的纖維質還能幫助消化，促進腸胃蠕動。接着補充蛋白質及豆製品，建議選擇雞肉、魚肉脂肪較低的蛋白質食物，同時避免油炸、勾芡等烹煮方式。幾乎飽足後，再吃米飯、牛、豬肉或海鮮，才能降低總熱量的攝取。”

　　3.不吃自助餐

“民以食爲天”，一般人在美食麪前都難以控制自己的食慾，特別是在吃得再多也是同樣的價錢時。所以自助餐往往導致吃得過多，或者食物搭配混亂，這樣吃是吃飽了，但是吃多一定會變胖，而且對胃也不好。

　　4.巧妙加餐

中午下班或放學後，是身體能量需求最大的時候，也是吃午餐的最佳時間。那時很多人都已經飢腸轆轆了，但還是謹記切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉當作加餐，不僅能先填下肚子，還可以爲身體提供一些能量，等會就不用吃太多了，慢慢再吃午餐。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥，萬萬不能一邊盯着電腦一邊吃午餐。不僅容易發胖，營養也無法吸收。

　　5.一日三餐一定要有規律的吃

三餐不規律，例如早餐吃得少，中午的飢餓感就自然會更加強，於是就忍不住吃得多，從而導致肥胖;同時，如果早餐吃得多，中餐又會吃得少了，但晚餐卻又多了。“飽一餐，餓一餐”的後果，除了是看着自己身體的贅肉越來越多之外，還有就是胃受到的傷害也越來越大。

　　7.飲食方面，少吃多餐並宜清淡爲主

用餐注意吃的順序，多喝水;食物類型方面，應以較低熱量的蒸、煮、燒、汆等烹飪方式爲主，忌用油煎和炸等方法。

平日多喝水，多吃蔬菜水果、魚、豆之類的食品。儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、巧克力等。

適當補充人體每日所需的蛋白質、鈣、維生素纖維等營養，只要科學地吃好午餐，準能做到健康減肥兩不誤。千萬不可因爲減肥而一昧節食，這樣只會讓你感覺疲累、頭暈、營養不良、免疫力下降，甚至身體器官衰竭。