健身如何快速增肌

健身如何快速增肌，這項運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享健身如何快速增肌有什麼好處。

健身如何快速增肌1

一、給自個加“燃料”

爲了迅速的添加肌肉，需求額定攝入能量。查找常見食物的熱量表，在日常飲食之外還需添加500千卡熱量的攝入。另外，每磅體重天天至少要攝入1克蛋白質。

二、約束有氧運動量

在增肌的時期中，應當有序的操控有氧運動的時刻和強度。能夠接連兩天做慢跑或單車運動，留意每次操練時刻操控在30分鐘左右爲宜。向你引薦以下3種別具特色的跑步方法，相對於單純慢跑，它們能夠使你在減脂的一起防止肌肉分解。

（1)間歇衝刺跑。先做1分鐘極限衝刺跑，然後用2分鐘慢跑回來起點，間歇1-2分鐘。重複這一過程操練30分鐘，每週3次。

（2)上坡跑。你能夠在慢跑的時分加上斜度，斜度越大，對臀部和大腿後側肌肉的影響越大，當然你也會感覺愈加費勁。

（3)50米降落傘跑或50米氣球跑。就是在死後繫上小型降落傘或腰裏別幾個氣球以添加空氣阻力，這麼可有用操練臀、腿肌肉羣。

三、減少動作次數

記住，你的操練意圖不是長時刻堅持肌肉緊張狀態，而是影響它們生長。對肌肉添加有利的操練方法是：每塊肌肉最多操練12組，每組操練進行6-12次，操練 時刻操控在45分鐘以內。別的，儘量挑選通風好、面積大的健身房操練，運用較大分量，用可控的速度完結動作。

四、選用全身操練或上下肢別離操練

選用全身操練，或一天會集上肢操練、另一天會集下肢操練的兩分法方案，你將取得非常好的作用。對初學者來說，以上兩種方法比每次操練只練一塊肌肉的別離式操練作用非常好。操練中的動作要盡也許選用複合動作，比方深蹲、硬拉、臥推、槓鈴划船和引體向上。

五、拉伸

充分利用各種類型的拉伸，將幫助你堅持靈敏，防止傷痛，前進康復速度，也能夠憑藉工具進行肌肉筋膜的放鬆，比方泡沫軸。

六、規則進食

添加進餐次數，天天吃5-6餐。每次適當攝入蛋白質和碳水化合物，這麼既能確保肌肉添加所需能量，又可使身體堅持較高推陳出新率，幫助瘦身。

七、“平”則思變

遇到渠道期或庸俗期，你就該改換操練方法了。你需求每4-6周調整一下操練方案，改動試舉次數、操練組數、休息時刻、操練內容均可。一起記載操練日誌，看看你的前進在哪兒。

八、平衡操練

爲了確保全身肌肉協調開展，拮抗肌之間應挑選相同多的`組數操練。比方，做5組槓鈴划船（影響背肌)，再做5組平板臥推（影響胸大肌)。這種平衡操練將使肌肉均衡地開展，一起防止受傷和堅持靈敏性。

九、運動飲料（能量飲)

操練前1小時可吃些高蛋白和高碳水化合物的食物。或許挑選能量飲料，選用2克碳水化合物與1克蛋白質的配比份額。挑選能量飲料的優點在於，它比固體食物更易迅速消化吸收，便於及時彌補能量。

十、康復

天天確保7-8小時的睡覺時刻，每週操練不宜超越4次，無論如何，你要防止習慣性過度操練，那將使身體皮質醇分泌

健身如何快速增肌2

增肌粉什麼時候喝

1、訓練前30分鐘-60分鐘喝

增肌粉中以麥芽糊精爲主的碳水化合物能爲當天的力量訓練帶來更好的能量供給，訓練前30分鐘-60分鐘攝入增肌粉可以爲接下來的訓練提供充足的糖原，確保訓練質量，而且麥芽糊精也很好消化，練前提前一會吃，很快就消化完了，訓練中腸胃負擔不大。

2、練後45分鐘內喝

一般增肌訓練後45分鐘內，是機體合成的旺盛階段，需要馬上補充碳水來恢復血糖，避免肌肉的消耗，同時還需要氨基酸、肌酸、維生素等其他營養素來幫助肌肉的恢復。

增肌粉會變胖嗎

會變胖。

增肌粉是一種高碳水低蛋白質的健身營養補劑，適用於特別瘦的人/一直想長胖的人羣。由碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質等構成，其中碳水化合物佔比約爲79%，蛋白質佔比約爲12%，脂肪佔比約爲1%，可幫助你增加每天的卡路里攝入量，以促進體重增加，一般用於漲體重，適用於想長胖的瘦子與體質吸收不好的人羣。

瘦人吃增肌粉多久變胖

因人而異。

有的人吸收不好，吃了增肌粉後還進行大量的運動計劃，導致營養跟不上，可能攝入增肌粉也不會變胖，但部分人通過合理的飲食，搭配增肌粉，和適量的運動訓練，可在1個月左右看到變胖，建議一日3餐可分爲5到6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜， 這樣你能更均勻地攝入更多熱量，比較合理健康地增重。

健身增肌最佳時間是幾點

固定在同一個時間健身增肌最佳。

無論你選擇什麼時候增肌，都要確保一定的運動量，但每個人的運動空閒時間並不一致，有的可能早上有空，可以早起訓練，但有的只有晚上或中午有空，只要能固定在同一個時間點訓練，使自己養成良好的鍛鍊習慣，就有助於身體內臟器官形成條件反射，達到最佳的增肌效果，但飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠，建議在15：00-20：00之間，此時體力最佳時間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間，每次1-1.5小時即可。