健身增肌跑步跑多久 增肌多久然後減脂
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【導讀】:健身的人都希望自己的身體線條變得很好,其實最主要的就是健身能很好的提高代謝,那麼常見的入門級健身就是跑步,一起來看看吧!
在運動40分鐘之後,身體纔開始減脂,這個時候就是需要注意了,儘量是將運動的時間控制在一個小時,也是比較方便快捷的。跑步對減脂有幫助,脂肪要在有氧運動30-45min之後纔會開始燃燒,所以建議是跑1小時,否則只是消耗身體的水分和糖分,沒有任何減少脂肪的效果。
很多人會有增肌的問題,那麼最好的就是在有氧運動之後,選擇20分鐘的無氧訓練,能很好的幫助身體的肌肉恢復。至於增肌就沒有幫助了,因爲長時間的有氧運動不會增加肌肉,反而會消耗肌肉,所以健身達人一般不做有氧,只會在重量訓練後做10分鐘-15分鐘的間歇運動來減脂。
很多人還是希望提高自己的新陳代謝,那麼日常的運動就是不能少的,建議是選擇先減脂再增肌,不過也是根據自己的體質來的,體重基數大,也就意味着塊頭大,肌肉量大,這時選擇增肌是沒錯的,儘管會增加一定的脂肪,但是呢,由於這類人最初的肌肉量比較大,能量消耗強,所以增加的脂肪不會囤積在體內。
女孩子還是建議先減去脂肪,也就是側重於有氧運動,剩下的就是選擇無氧的運動來增加身體的肌肉。特別是女生,一般都是體重基數小的,他們普遍的減脂方式就是跑步,但是呢,我建議除了跑步,還要必須涉及到一定的力量訓練。你可以按照這樣的順序來,先做力量練習,然後再慢跑10分鐘。
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