前彎腰有什麼好處
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前彎腰有什麼好處?彎腰是一個比較簡單的動作,但是很多人卻是做不到,彎腰腳不能彎曲同時手要能碰到地面,這個動作經常做對腰部很有好處,下面看看前彎腰有什麼好處?
前彎腰有什麼好處1
前彎,是一個人人都會的簡單動作,但對健康的幫助卻一點也不簡單!曾經擔任日本棒球選手鈴木一朗及足球選手三浦知良的教練谷啓嗣,在着作《前彎,最強舒筋活血法》中提到,前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等“抗重力肌肉”,如果前彎的柔軟度越好,表示身體越健康,且無論是在健康或體態方面,都能獲得以下15項好處:
前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」。
1、降低跌倒機率:柔軟度變好時,雙腳可以輕鬆地完全擡高,不易跌倒,並預防運動障礙症候羣等問題。
2、能長距離行走:不會做白費力氣的動作,可保留體力,因此能行走比過去更長一段的距離,也不會感到疲累。
3、提升注意力:提升柔軟度,身體姿勢就會變好,進而使得血液及氧氣循環率提升,因此注意力也會提高。
4、不容易疲勞:姿勢端正,便不容易受到重力影響,使體力消耗量能控制在較少的程度,所以不容易疲勞。
5、改善姿勢:骨盆確實立起,肩胛骨也會回到正確的位置,因此可擺脫駝背、聳肩等不良姿勢。
6、提高行走的速度:柔軟度整體提升,使得手臂揮動幅度與行走步距加大,因此走路的速度就會變快。柔軟度提升後使得身體更容易活動,如此,熱量消耗就會增加,因此不容易變胖或復胖。
7、每一步之間的距離變大:由於大腿後側變柔軟了,所以雙腳可以往前邁開大步,增加每一步之間的距離。
8、維持窈窕體態:柔軟度提升後,使得身體更容易活動,如此,熱量消耗就會增加,因此不容易變胖或復胖。
9、減少體脂肪:呼吸變順暢後,就能吸收大量氧氣,有效燃燒脂肪,達到輕鬆減重的效果。
10、抒解肩膀痠痛:肩胛骨能被充分運用,讓背部肌肉獲得放鬆、血液循環變好,因而改善肩頸痠痛等問題。
11、改善腰痛:由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可減少神經壓迫等影響,進而減輕腰痛。
12、舒緩膝蓋疼痛:膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,不僅能降低疲勞,疼痛也會改善。
13、呼吸變順暢:一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後,胸部便容易擴展開來,使呼吸變得更順暢。
14、預防代謝症候羣:身體可以隨心所欲的活動後,運動量就會增加,如此,能降低體脂肪,並預防腹部凸出的代謝症候羣。
15、提升內臟代謝功能:關節的可動範圍擴大後,身體運動量自然會增加,進而活化、改善內臟機能,代謝也會跟着提升。
健康“軟”實力~天天練坐姿比目魚肌伸展:
上班族久坐久站,若不想終日受腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜和呼吸不順等不適症狀所苦,谷啓嗣認爲,最簡單的方法就是天天做前彎動作,讓肌肉習慣被伸展開的感覺;但如果想更進一步增加柔軟度,可以再嘗試“坐姿比目魚肌伸展”,每天只要5分鐘,也能打造健康“軟”實力!
【坐姿比目魚肌伸展】
目的:鍛鍊身體柔軟度且放鬆小腿肚上方部位。
動作:
1、坐姿,將左腳膝蓋立起,再將背部挺直,肩膀放鬆,雙手輕輕地靠在左腳膝蓋上。
2、左腳後腳跟擡高,將胸部靠近左大腿,背部打直,避免拱起,再利用體重將上半身整個壓下來。立起的那隻腳,腳尖踩在地板上,後腳跟稍微擡高,伸展左腳小腿肚20秒鐘。
次數:左右各做1次,共進行3組。
前彎腰有什麼好處2
一、彎腰運動的好處。
彎腰運動的好處有許多,其中,防止腰部脊椎疾病,比如腰椎間盤突出等是首要的好處。其次,經常坐辦公室的`人久坐之後會會增加腰部與臀部的壓力,不利於血液循環,對於想要瘦身的朋友來說,彎腰運動尤其重要。再者,彎腰運動可以防止駝背,帶動全身關節活動,活絡筋骨,提高身體柔韌性。
二、有彎腰運動的體育項目。
涉及到彎腰運動的體育項目有許多,包括熱身操裏面也是不少。比如,簡單的壓腿動作,就需要彎腰。而下腰則是更爲典型的彎腰運動,這個運動的基本目的就是要加強腰部的柔韌度,塑形健體。也是瑜伽中的高難度動作。另外,像各類球類運動,就有不同程度的彎腰動作。比較典型的就是籃球,在運球時需要不同程度的彎腰。
三、彎腰運動的注意事項。
腰是人體賴以活動的重要部位,這也是爲什麼許多體育項目都會有彎腰的動作。也正是因爲其重要性,所以需要我們好好地保護。彎腰運動時要注意量力而行,不要輕易嘗試高難度動作,除非是知道規範的健身教練。老年人在活動時也不宜幅度過大,避免拉傷或者骨折。
彎腰運動可以調動全身肌肉以及主要關節活動,對於促進身體血液循環有重要的意義。常坐辦公室的人容易器官下垂,脊椎出現問題,要多進行彎腰運動哦。
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